Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1

    Default Συμβουλές για νέο στην διατροφή; (Έχω πρόγραμμα να σας δείξω)

    Στα attachments (ποιο κάτω) εχω βάλει ένα pdf με το πρόγραμμα διατροφής που κάνω.

    Αυτό που θέλω να ξεκαθαρίσω εξαρχής, είναι ότι δεν στοχεύω να γίνω bodybuidler ή "τούμπανο", απλώς μεταβαίνω από μια άθλια διατροφή σε μια σωστή
    και θέλω ένα σωστό σώμα χωρίς πολύ λίπος.

    Αυτήν την στιγμή είμαι 75 κιλά και 1,7 μέτρα ύψος και 24 ετών. Παλιά ήμουνα τέρμα λεπτός και όταν έγινα φοιτητής από 50 έφτασα 75 κιλά σε 5 χρόνια + τώρα έχω λίγη κοιλίτσα και μπούτια τα οποία θέλω να χάσω. Να μην επιστρέψω βέβαια όπως ήμουν παλια (πάρα πολύ λεπτός) .

    Από γυμναστική (Καθημερινά, 5 γύρους):
    10 κάμψεις + 5 κοιλιακούς μπροστινους + 10 κάτω κοιλιακούς + 20 καθίσματα
    + 10 ραχιαίους + 1 λεπτό plank + 1 λεπτό αριστερό πλευρικό plank + 1 λεπτό δεξιό πλευρικό plank.

    Το παραπάνω το θεωρώ έναν κύκλο (γύρο) και κάνω 5 συνολικά. Στον κάθε γύρο ξεκουράζομαι 10-20 δευτερόλεπτα ανάλογα πόσο εξαντλημένος νιώθω.
    Οι μπροστινοί μου κοιλιακοί είναι το ποιο αδύναμο μέρος στο σώμα μου αυτήν την στιγμή. Οι 50 κάμψεις έιναι το όριο μου ημερησίως, μετά παραλύουν οι μυς μου. Επίσης και οι κοιλιακοί μου έχουν 30 όριο οι πάνω και 50-70 οι κάτω,

    Ο λόγος που κάνω την μία άσκηση μετά την άλλη και δεν εστιάζω σε μία μόνο, είναι διότι μου επιτρέπει να μεταβαίνω από την μία στην άλλη χωρίς να σταματήσω
    για 10 πχ δευτερόλεπτα για ξεκούραση, και έτσι κρατάω τους παλμούς της καρδιάς σε γρήγορο ρυθμό + γυμνάζω και λίγο τους μυς.

    Πιστεύω καλά είμαι για τον σκοπό που έχω βάλει, βέβαια θέλω να φτάσω στους 10 γύρους ημερησίως να είμαι σε ένα σωστό επίπεδο. Τώρα έχω μια εβδομάδα που ξεκίνησα.

    Το μόνο που με προβληματίζει είναι η διατροφή. Με το προγραμμα που σας δείχνω παρακάτω στα attachment, πιστεύεται είμαι σε καλό δρόμο;
    Ότι άλλο νομίζετε πείτε το μου.

    Ευχαριστώ.
    Attached Files Attached Files
    Last edited by babaliaris; 13-02-20 at 22:30.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Η διατροφη σου ειναι παρα πολυ πλουσια σε υδατανθρακες και φτωχη σε πρωτεινες, που ειναι και το σημαντικοτερο μακροθρεπτικο οταν θελουμε να ανεβασουμε τη δυναμη μας και παραλληλα να χασουμε λιπος. Οποτε το πρωτο πραγμα που θα σου προτεινα να κανεις ειναι να αυξησεις τις πρωτεινες καθημερινα, και να μειωσεις τα υπολοιπα που τρως.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση σου. Δεν ξέρω όμως τι φαγητά πρέπει να μαγειρέψω... Θέλω κάτι μεσογειακό και καθημερινό φαγητό που να μπορώ να το μαγειρέψω. Μπορείτε να μου προτείνετε μερικά εδώ; Νόμιζα ότι φαγητά όπως όσπρια είναι τα ιδανικά.

  4. #4

    Default

    Ριξε μια ματια εδω και πες μου πως σου φαινεται: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Πολύ καλο! Από τι βλέπω όμως για πρωτεϊνη κυρίως θέλει ψάρια και στήθος κοτόπουλου. Θα βάλω άμα είναι περισσότερα στο πρόγραμμα μου και θα ελαττώσω τις φασολάδες και φακές. Αντί δηλαδή για 2 φορές φασολάδα και 2 φακές την εβδομάδα , θα τρώω μια φορά από το καθένα και θα αντικαταστήσω τα άλλα 2 με ψάρι η κοτόπουλο. Το θέμα είναι ότι το πρόγραμμα που έδωσα στο ποστ, είναι υπερβολικά σε θέμα θερμίδων; Μήπως πρέπει να τρώω λιγότερα γεύματα την ημέρα; Γιατί έχω βάλει 1 πρωινό 400 θερμίδες + 2 γεύματα 500 θερμίδες το καθένα + 400 ο τραχανάς = 1800 σύνολο. Στο περίπου. Απ'οτι έχω ακούσει, 2000 την μέρα είναι ο μέσος όρος που πρέπει να καταναλώνουμε. Γιατί γενικά μετά την γυμναστική που τρώω τον τραχανά (βράδυ, 7-8 η ώρα περίπου όχι πολύ βράδυ) σχεδόν πάντα αρχίζω και πεινάω όταν πέφτω για ύπνο.
    Last edited by babaliaris; 13-02-20 at 23:11.

  6. #6

    Default

    Ποσες θερμιδες χρειασομαστε καθημερινα εξαρταται απο το επιπεδο δραστηριοτητας. Δηλαδη, κανεις δουλεια που επιβαλει ορθοστασια/κινηση, περπατας πολυ, γυμναζεσαι κλπ ή καθεσαι μπροστα στον υπολογιστη ολη μερα, μετα καναπε κλπ?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Κάνω την γυμναστική που αναφέρω στο πρώτο ποστ + 6-10 χιλιόμετρα περπάτημα καθημερινές. Επίσης τα σαββατοκύριακα πάω για τρέξιμο. Τις καθημερινές αντί να πάω δουλειά με αστικό πάω με τα πόδια και συνήθως κάνω εκεί στα 6 χιλιόμετρα την μέρα και παραπάνω.

  8. #8

    Default

    Καταρχάς, καλωσόρισες.

    Μπορείς να ρίξεις μια ματιά σ' αυτό το νήμα (κλίκαρε εδώ) και να δεις, απ' τον πίνακα συντελεστών, ποιος συντελεστής σε αντιπροσωπεύει καλύτερα.

    Πάντως, αν θες τη γνώμη μου, θα μπορούσες να ρίξεις στις τρεις φορές το full body πρόγραμμά σου + δύο φορές ένα τρέξιμο 30 λεπτών. Έχεις και μια τόση δραστήρια καθημερινότητα... Δεν σημαίνει πάντα πως το περισσότερο είναι και το καλύτερο. Επιπρόσθετα, στα περί διατροφής, κοίτα να είσαι ανεβασμένος σε πρωτεΐνη, αφού είσαι σε περίοδο απώλειας λίπους. Υπολόγισε, τουλάχιστον 2 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους.

  9. #9

    Default

    Εχεις αρκετη δραστηριοτητα, οποτε λογικα με 2000 θερμιδες θα εισαι ενταξει. Μετρα το βαρος σου ανα 7 μερες και αν δεις οτι χανεις παρα πολυ γρηγορα, μπορεις να αυξησεις λιγο ακομα τις θερμιδες. Μια καλη απωλεια λιπους ειναι μισο με ενα κιλο (το πολυ) την εβδομαδα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Ευχαριστώ πολύ! Κατάλαβα! Λοιπόν πρέπει να αγοράσω μια ζυγαριά μόνο γιατί δεν έχω :p Να φανταστώ και μία μικρή για να ρυθμίζω την διατροφή σωστά, μην βάζω ποσότητες στην τύχη.

    [Edited]:
    Επίσης ένα φίλος μου που ασχολείται με την γυμναστική μου είπε να χωρίσω τις ασκήσεις σε μέρες και επίσης 2 μέρες να μην κάνω καθόλου ή να κάνω αερόβια μόνο!
    Δευτέρα: Κοιλιακούς
    Τρίτη: Πόδια-Γάμπες
    Τετάρτη: Κοιλιακούς
    Πέμπτη: Πόδια-Γάμπες
    Παρασκευή: Κοιλιακούς
    Σάββατο-Κυριακή: Τρέξιμο

    Κάμψεις και ραχιαίους είπε μπορώ να κάνω κάθε μέρα. Και εννοείτε ζέσταμα πρωτού τις ασκήσεις.

    Είναι καλό ένα τέτοιο πρόγραμμα για να φτιάξω ένα σώμα υγιή;
    Last edited by babaliaris; 15-02-20 at 09:00.

  11. #11

    Default

    Για μένα, είναι must να ξέρουμε πού βαδίζουμε σε θερμίδες + μακροθρεπτικά. Η ζυγαριά και το myfitnesspal, θα 'ναι οι καλύτεροι φίλοι μας. Στη συνέχεια, και όσο ασχολούμαστε, μπορούμε πιο εύκολα να πέφτουμε μέσα στις ποσότητές μας με το μάτι. Αλλά, στην αρχή, είναι πολύ εύκολο να έχουμε ανακρίβειες.

    Αυτό που ξέχασα να σου γράψω χθες, είναι πως μπορείς να συνοδεύεις τα όσπρια με κάτι αμυλώδες για να 'χεις υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη. Οι φυτικής προέλευσης τροφές, θεωρούνται χαμηλής, επειδή τους λείπουν κάποια αμινοξέα. Έτσι, όσπρια + κάτι αμυλώδες, δίνουν πλήρη πρωτεΐνη.

    Quote Originally Posted by babaliaris View Post
    Ευχαριστώ πολύ! Κατάλαβα! Λοιπόν πρέπει να αγοράσω μια ζυγαριά μόνο γιατί δεν έχω :p Να φανταστώ και μία μικρή για να ρυθμίζω την διατροφή σωστά, μην βάζω ποσότητες στην τύχη.

    [Edited]:
    Επίσης ένα φίλος μου που ασχολείται με την γυμναστική μου είπε να χωρίσω τις ασκήσεις σε μέρες και επίσης 2 μέρες να μην κάνω καθόλου ή να κάνω αερόβια μόνο!
    Δευτέρα: Κοιλιακούς
    Τρίτη: Πόδια-Γάμπες
    Τετάρτη: Κοιλιακούς
    Πέμπτη: Πόδια-Γάμπες
    Παρασκευή: Κοιλιακούς
    Σάββατο-Κυριακή: Τρέξιμο

    Κάμψεις και ραχιαίους είπε μπορώ να κάνω κάθε μέρα. Και εννοείτε ζέσταμα πρωτού τις ασκήσεις.

    Είναι καλό ένα τέτοιο πρόγραμμα για να φτιάξω ένα σώμα υγιή;
    Ενδεικτικά...

    Δευτέρα: Στήθος - Τρικέφαλοι
    Τρίτη: Πόδια
    Πέμπτη: Πλάτη - Δικέφαλοι
    Παρασκευή: Ώμοι + κοιλιακοί

    Και μπορείς να βάλεις άλλη μια προπόνηση κοιλιακών σε κενή ημέρα ή όπου αλλού σε βολεύει.

    Ή ένα upper/lower πρόγραμμα.

    Φυσικά, ένα split συνεπάγεται την αύξηση των ασκήσεων. Ειδάλλως, μένεις σε ένα 3ημερο full body με πιο μαζεμένες ασκήσεις.

    Θα ήταν καλό να έπαιρνες ένα μονόζυγο, επίσης.
    Last edited by astrosunnefo; 15-02-20 at 18:20. Reason: διόρθωση ορθογραφικού λάθους

  12. #12

    Default

    Έχω στενό διαμέρισμα και σκέφτομαι να πάρω ένα μονόζυγο από αυτά που σφηνώνουν στην πόρτα.

  13. #13

    Default

    Ελλείψει χώρου κι αυτό είναι μια χαρά.

    Μπορείς να δεις και κάτι σαν αυτό xtr.gr/el/door-gym-pro-61356.html

    Ξεφεύγει απ' το κλασικό μονόζυγο, και μπορείς να βάλεις κι άλλες ασκήσεις, όπως βυθίσεις.

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Ελλείψει χώρου κι αυτό είναι μια χαρά.
    Μπορείς να δεις και κάτι σαν αυτό. Ξεφεύγει απ' το κλασικό μονόζυγο, και μπορείς να βάλεις κι άλλες ασκήσεις, όπως βυθίσεις.
    Θα χωράει στην πόρτα;

  15. #15

    Default

    Χαχαχα! Έχεις ένα δίκιο. Νόμιζα ότι προσαρμόζεται σε όλες τις πόρτες αλλά, τώρα που το κοίταξα, στις κριτικές αναφέρθηκε πως δεν κάνει για όλες τις πόρτες. Και δεν γράφει και διαστάσεις... Οπότε ρωτάς στο κατάστημα για τις διαστάσεις, ή ψάχνεις στο ίδιο στιλ με τις διαστάσεις που κάνουν για την πόρτα σου. Αν, φυσικά, θες κάτι τέτοιο. :)

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by babaliaris View Post
    Θα χωράει στην πόρτα;
    Ψαξε τις διαστασεις του door gym pro στο internet, μετρα την πορτα και θα κανεις τη συγκριση.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #17

    Default

    Ωραία θα το κοιτάξω!!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές στην διατροφή μου παρακαλω; :)
    By Frakiko99 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 139
    Last Post: 24-04-16, 10:22
  2. Νέο μέλος στην παρέα! Συμβουλές για το πρόγραμμά μου
    By gwgoula in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 27-11-13, 09:35
  3. Θέλω συμβουλές στην διατροφή μου 2
    By Nautilus in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 24-10-08, 01:30

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 22:38.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding