Καλησπέρα σας είμαι 84 κιλά 1,78 υψοσ και 40 ετών. κανω χρόνια βάρη απλά Είχα να μπω γυμναστήριο από την εποχή προ κορονοϊού και πριν μια βδομάδα γράφτηκα και ξεκινώ πάλι δυνατά. Τόσο καιρό έκανα μονοσ Μου γυμναστική σπίτι όσο μπορούσα. Στο σημαντικό κομμάτι της διατροφής θα ήθελα να μου προτείνεται λίγες αλλαγές στην διατροφή σε σημεία που χρειάζομαι.
Έχω ξεκινήσει κάπου 2 χρόνια να προσέχω πάλι την διατροφή και την πηγαίνω όπως παρακάτω και με ελάχιστα γλυκά και ζάχαρη γιατί δεν τρελαίνομαι κιόλας.
Γενικά δεν τα πάω όλα με σταθερό ζύγισμα και στάνταρ όλα, λόγο δουλειάς και φιλοσοφίας.
Πρωινό 180γρ γιαούρτι 2% με 50γρ βρώμη 80γρ φρούτα κατεψυγμένα(φράουλες βατόμουρα κτλ από λιντλ) μια μπανάνα μικρή και λίγο κότσι Μπέρι, σταφίδες μαύρες, ηλιόσπορο , σπόρους τσια, κανέλα, ιπποφαές
Δεκατιανό μπορεί να φάω ένα κοτατζ με λίγα αμύγδαλα μπορεί και ένα στήθος κοτόπουλο με 80γρ ρύζι και μπρόκολο
Μεσημεριανό ένα γεύμα από τα παρακάτω και ανάλογα ποσό πεινάω τρώω αντίστοιχη ποσότητα αλλά με μέτρο
(φασολάκια με κοτόπουλο και πατάτες και μια χωριάτικη με λίγη φέτα) η
Μπάμιες με κοτόπουλο και πατάτες και μια χωριάτικη με λίγη φέτα η
Η μια μοσχαρίσια με γλυκοπατάτες η
Ένα φιλέτο με γλυκοπατάτες και μια αγγουροντομάτα
Η μια τσιπούρα με 80γρ ρύζι και κάτι σε σαλατικά μπρόκολο πράσινη σαλάτα χωριάτικη με λίγη φέτα
Μετά πάω για προπόνηση και έρχομαι και παίρνω ένα σκούπ πρωτεΐνης με νερό
Και το επόμενο γεύμα μπορεί να είναι
μια σαλάτα πράσινη με τόνο
Η σολομό ψητό με 80γρ ρύζι
Η μια ομελέτα με 3-4αυγα σε τορτίγια
Η μια πράσινη σαλάτα με ένα cottage και 2-3 αυγά μέσα
Και εάν πεινάω το βραδάκι συνήθως χτυπάω ένα σκέτο cottoge η λίγο γιαούρτι 2% για να φύγει η πολύ πείνα
Πλέον όμως λέω να αρχίσω λίγο πιο στάνταρ πράγματα και θα δοκιμάσω για πρώτη φορά κρεατινη παράγγειλα την hiro.lab TCM creatine 500gr είναι tricreatine.
Για κράξτε τώρα με την διατροφή να σοβαρευτω λίγο.
Γενικά είμαι με καλό κορμί απλά έχω λίγο λίπος στην κοιλιά που πάντα φεύγει τελευταίο απλά ενώ δεν το πάω στρατιωτικά έχω κατέβει σε λίπος και έχω δυναμώσει τα τελευταία 2 χρόνια και ας γυμναζομουν μόνο στο σπίτι.
Απλά τώρα λέω να πάω για το κάτι παραπάνω. Ευχαριστώ
Bookmarks