Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    16-02-20
    Posts
    8

    Default Πρόγραμμα Διατροφής Για Νηστεία

    Καλησπέρα
    Θα ήθελα να ρωτήσω αν υπάρχει κάποιο πρόγραμμα διατροφής για νηστεία σε συνδυασμό με βάρη
    Έχω vegan πρωτεινη που σίγουρα θα παίρνω αλλά δεν τρώω τίποτα ζωικό στις νηστείες μου
    Είμαι γυναίκα
    36 ετών
    60 κιλά
    Η μέχρι τώρα (κυρίως )πρωτεϊνική μου διατροφή με λίγους υδατάνθρακες κυμαίνεται στις 1600 θερμίδες
    Αν κάποιος θα μπορούσε να με βοηθήσει στο τι να συνδυάσω και πως να μετράω θερμίδες θα ήταν πολύτιμο για μένα
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων! ????????????
    Πι Ες: πρώτη φορά μπαίνω σε φόρουμ δεν ξέρω να το χρησιμοποιώ
    Σεγνωμη

  2. #2

    Default

    Το νήμα με τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους, το είδες. Το μόνο που θα προσθέσω είναι πως μπορείς να συνδυάζεις τα όσπριά σου με κάτι αμυλώδες, για να προσλαμβάνεις υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη.

    Για το άλλο σου ερώτημα, πρέπει να:

    1. υπολογίσεις τις θερμίδες + τα μακροθρεπτικά για τον στόχο σου
    2. να ζυγίζεις τις ποσότητες των τροφών σου

    Ένα ωραίο app - τεφτέρι είναι το myfitnesspal. Θα σε βοηθά να κρατάς ένα ημερολόγιο με το διατροφικό σου πλάνο, βλέποντας πού κυμαίνεσαι στις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά σου.

    Θα σε βοηθήσουν αυτά τα links:

    Βασικοί τρόποι υπολογισμού θερμίδων
    Εύκολος τρόπος υπολογισμού μακροθρεπτικών βάσει πρωτεϊνικής ανάγκης
    Οδηγός χρήσης για το myfitnesspal

    Σημ: Αργότερα ή αύριο θα φτιάξω ένα καινούριο θέμα ανεβάζοντας ένα προγραμματάκι που έφτιαξα, το οποίο θα υπολογίζει αυτόματα τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά. Οπότε, αν δεν βιάζεσαι και δεν θες να μπλέξεις με υπολογισμούς, περίμενε λιγάκι.

  3. #3

  4. #4
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    775

    Default

    Η Αναστασία τα έχει υπερκαλύψει όλα όσα χρειάζεσαι!

    Καλώς όρισες στο φόρουμ
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμπληρώματα Διατροφής & Νηστεία
    By Chrishood in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 06-04-15, 17:56
  2. Νηστεία
    By BruceLee97 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 25-12-12, 10:40
  3. Νηστεία - Bodybuilding
    By Goat in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 20-03-08, 21:45
  4. Νηστεια.
    By pearl in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 04-04-07, 17:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 14:51.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding