Καλησπέρα στην παρέα ονομάζομαι βαλαντης είμαι 22 ετών και επιθυμώ να χάσω λίπος στην κοιλιά έχω 18% λίπος είμαι 177 ύψος και 70 κιλά βάρος..
Προπόνηση 4 μέρες βάρη 2 αερόβια..
Τρωω
Πρωινό
Γάλα 3'5% βρώμη 50γρ
Δεκατιανο
1 μήλο 1 τοστ
Μεσημέρι όσπρια ή κρέας
Μεταπροπονητικο μπανάνα κεφιρ 150γρ και 1 σκουπ whey
Αργότερα κοτόπουλο με μπασματι και βράδυ γιαούρτι 2%..
Τι αλλάζω για αποτελέσματα;