Χαιρετω την ομαδα θεωρειται πως στην κωπηλατικη με μπαρα(barbell row) και στην κωπηλατικη σταυρο (t bar row) το σωμα μας πρεπει να ειναι παραλληλο με το εδαφος?Ευχαριστω!
Χαιρετω την ομαδα θεωρειται πως στην κωπηλατικη με μπαρα(barbell row) και στην κωπηλατικη σταυρο (t bar row) το σωμα μας πρεπει να ειναι παραλληλο με το εδαφος?Ευχαριστω!
Λίγο πιο πάνω από παράλληλο προτιμώ προσωπικά.
Και μένα μου αρέσει καλύτερα να 'ναι σχεδόν παράλληλο με το έδαφος.
Είναι σαν να ρωτάς αν πρέπει να κάνεις τις πιέσεις στήθους μόνο σε οριζόντιο πάγκο. Κάπως έτσι πρέπει να δεις και την κωπηλατική. Αν κάνεις κωπηλατική με τον κορμό παράλληλο με το έδαφος γυμνάζεις την πλάτη σχεδόν ισόποσα. Αν κάνεις με τον κορμό πιο όρθιο τα ανώτερα τμήματα επιστρατεύονται περισσότερο (όπως θα έκανες επικλινείς πιέσεις στήθους με μπάρα). Πρακτικά (λόγω μόχλευσης) είναι δύσκολο να κάνεις κωπηλατική με μπάρα με τον κορμό παράλληλο με το έδαφος και να σηκώνεις βαριά κιλά, γι' αυτό για να επιβαρύνεται η μέση λιγότερο οι περισσότεροι έχουν τον κορμό λίγο πιο όρθιο (βέβαια πολλοί έχουν τελείως όρθιο τον κορμό αλλά αυτό είναι άλλο θέμα).
Τα κλασσικά barbell rows είναι σε σχεδόν παράλληλη στάση και την μπάρα την σηκώνεις από το έδαφος και την επαναφέρεις στο έδαφος. Μπορείς να δεις και video (ο Alan Thrall αν θυμάμαι έχει ένα καλό).
Γενικά δεν έχει ιδιαίτερη σημασία. Μπορείς απο προπόνηση σε προπόνηση να ποικίλεις λίγο την κλίση του κορμού και να δεις που σε πιάνει περισσότερο κάθε φορά.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δεν γίνεται να κανεις t bar και να χεις τον κορμό παράλληλο..
Ελαφρά πιο πάνω από το παράλληλο και είσαι οκ.
Σ αυτη την άσκηση θελει να τραβας με πλατη να νιωθεις τη συσπαση σε καθε επαναληψη. Και δεν θελει τραγικά πολλά κιλά ούτε υπερβολική ορμή. Κοντρολαρισμένες και ελεγχόμενες επαναλήψεις.
Πως και δεν γίνεται;
Μια χαρά γίνεται ειδικά αν παίζεις με λίγα κιλά.
Από εκεί και πέρα παίζει ρόλο και κατά πόσο δυνατός είναι πραγματικά ο κορμός, γι' αυτό πολλοί εκτελούν την άσκηση σχεδόν όρθιοι. Το ιδανικό είναι είτε οριζόντιο κορμό είτε 45 μοίρες. Πάντως στα βαριά κιλά είναι πολύ δύσκολο ο κορμός να είναι παράλληλος.
Δεν αναφερομαι στη συγκεκριμενη εκτελεση που χει τα ποδια ανοιχτα 1 μετρο. Μιλαω για κλασικη εκτελεση.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks