Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    24-12-19
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    28

    Default Πρόγραμμα γυμναστικής αύξησης μάζας

    Καλησπέρα σε όλους...σας δείχνω το πρόγραμμα που έχω στο γυμναστήριο και πείτε μου τις γνώμες σας.Να υπενθυμίσω ότι είμαι 20 χρόνων 68 κιλά πολύ πιθανό να είμαι και εκτομορφος και θέλω να αυξήσω μυϊκή μάζα,γυμναστήριο πηγαίνω 6 μήνες:
    Δευτέρα: Δικέφαλος, Ώμοι
    Τρίτη: πρόγραμμα BodyPump
    Τετάρτη: Στήθος τρικέφαλο
    Πέμπτη: Πόδια
    Παρασκευή Πλάτη, δικέφαλο ξανά αλλά λιγότερες ασκήσεις και κοιλιακούς.
    Να ενημερώσω ότι χρησιμοποιώ σχεδόν καθημερινά το ποδήλατο 35-40 χιλιόμετρα την εβδομάδα και καμιά φορά νιώθω την επιβάρυνση στα πόδια μου
    Last edited by Next34; 18-02-20 at 23:45.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,675

    Default

    Καλησπέρα φίλε.

    Αυτό που πόσταρες δεν είναι πρόγραμμα είναι απλά ένας διαχωρισμός και κατά τη γνώμη μου όχι ο καλύτερος.

    Κάνε καλύτερα upper lower 4ήμερο και αν θές να βάλεις και μια 5η μέρα κάνε έξτρα λίγο χέρια/ώμους (πίσω & πλάγιους δελτοειδείς).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    257

    Default

    - Συμφωνώ με τον φίλο Αχιλλέα .. Είναι λίγο σκορπιοχόρι
    - Προσπάθησε να είσαι λίγο ποιο μεθοδικός upper ,lower ή puss, pull ,legs ακόμα και μία μυϊκή ομάδα ημερησίως αυτό εξαρτάτε απο το καθημερινό σου πρόγραμμα και το κατα πόσο δουλεύει στο δικό σου σομα

  4. #4
    New Member
    Join Date
    24-12-19
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    28

    Default

    Οπότε να βγάλω εντελως body pump;

  5. #5
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    491

    Default

    Το καλύτερο είναι να κάνεις έναν συνδυασμό συχνότητας, Προοδευτικής υπερφόρτωσης στα κιλά και pump. Μην πας μονοκόμματα σε ένα. Να κάνεις βασικές πολυαρθρικες ασκήσεις με ένα εύρος επαναλήψεων 4-8 πάνω κάτω και να προσπαθείς να ανεβάζεις τα κιλά προοδευτικά με τον καιρό και απομονωτικες ή βοηθητικές ασκήσεις με επαναλήψεις 12+...αλλά αν δεν έχεις συχνότητα θα δυσκολευεις να ανεβάσεις δύναμη.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    24-12-19
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    28

    Default

    Το upper/lower μου άρεσε. αλλά κάνεις 2 φορές πόδια + BodyPump+το ποδήλατο που κάνω για να πάω στη δουλειά δύσκολα θα το αντέξω

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,675

    Default

    Μπορείς να βγάλεις το bodypump. Eπίσης μπορεί η 2η προπόνηση lower να είναι πιο ελαφριά ή/και να εστιάζει περισσότερο σε συγκεκριμένα πράγματα (πχ περισσότερο γλουτοί, μηρ. δικέφαλοι, γάμπες).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8

    Default

    Δες το upper-lower στο παρακατω αρθρο, θα σου αρεσει: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member
    Join Date
    24-12-19
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    28

    Default

    Στα πόδια που λες βουλγαρικά σκουατ εννοείς το κάθε πόδι 3 σετ;

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by Next34 View Post
    Στα πόδια που λες βουλγαρικά σκουατ εννοείς το κάθε πόδι 3 σετ;
    Ακριβώς.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 6
    Last Post: 09-10-17, 15:44
  2. Πλάνο Αύξησης Μυϊκής Μάζας
    By Eleltra in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 19
    Last Post: 31-08-16, 17:39
  3. Συμπληρώματα Αύξησης Μυικής Μάζας
    By SotirisUK in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 31-01-15, 18:54
  4. Πρόγραμμα διατροφής αύξησης μυικης μάζας
    By shadowstep00 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 12-07-13, 18:51
  5. Βοήθεια Για Να Φτιάξω Πρόγραμμα Αύξησης Μυικής Μάζας
    By Στεφ in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 31-05-13, 11:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:14.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding