Έχει η Λήψη Λευκίνης Επιπλέον Αποτέλεσμα Στη Μυϊκή Ανάπτυξη;

Αυτη εδω η μελετη διερευνησε το εαν η ληψη επιπλεον λευκινης σε μια ηδη υψηλα πρωτεινικη διατροφη εχει καποιον προσθετο αποτελεσμα στην μυικη αναπτυξη και τη δυναμη.

Οπως γνωριζουμε η λευκινη εχει φανει οτι ειναι το αμινοξυ-κλειδι που οδηγει την πρωτεινοσυνθεση, σε παρα πολλες και σημαντικες μελετες.

Εχει ομως καποιο παραπανισιο αποτελεσμα οταν τρωμε ηδη αρκετη ποσοτητα πρωτεινης για το σωμα και τα επιπεδα ασκησης μας?

2 ομαδες συμμετεχοντων που ειχαν εμπειρια με τα βαρη λαμβαναν ειτε 5γρ λευκινης 2 φορες τη μερα, ή σκετη αλανινη, και ειχαν επιτηρουμενο προγραμμα με βαρη για 12 εβδομαδες.

Η ληψη πρωτεινης ηταν διπλασια του RDA και στα 2 γκρουπ και δεν αλλαξε καθολου κατα τη διαρκεια της μελετης. Και στα 2 γρκουπ παρατηρηθηκαν παρομοιες αλλαγες στο 1 rep max στην πρεσα ποδιων.

Συμπερασμα: Υψηλη δοση συμπληρωματικης λευκινης δεν ειχε επιπλεον αποτελεσμα στη μυικη αναπτυξη και τη δυναμη μετα απο 12 εβδομαδες προπονησης με βαρη, σε νεαρους ηδη προπονημενους αντρες οι οποιοι καταναλωναν επαρκεις ποσοτητες πρωτεινων απο τη διατροφη τους.

Αρα παιδια, και παλι επιβεβαιωνεται οτι η διατροφη υψηλη σε πρωτεινες ειναι η νο. 1 στρατηγικη για αυξηση της μυικης αναπτυξης, δυναμης και μυικου ογκου.

Η μελετη: https://journals.lww.com/acsm-msse/A..._on.96364.aspx