Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Παίζει Ρόλο Η Σειρά Των Ασκήσεων Στη Δύναμη & Στην Υπερτροφία;

    Παίζει Ρόλο Η Σειρά Των Ασκήσεων Στη Δύναμη & Στην Υπερτροφία;

    Η απαντηση στο ερωτημα δινεται απο μια πολυ ωραια μετα-αναλυση ερευνων που δημοσιευτηκε πριν λιγες μερες στο Ευρωπαϊκο Περιοδικο Αθλητικων Επιστημων (European Journal of Sports Science).

    Ο στοχος της αναλυσης ηταν να επανεξεταστους οι μελετες που διερευνησαν τις επιδρασεις της σειρας των ασκησεων στη μυικη δυναμη και την υπερτροφια, να συγκεντρωθουν τα αποτελεσματα τους χρησιμοποιοντας μετα-αναλυση και τελος να γινουν προτασεις για τη δημιουργια προγραμματων με αντιστασεις (βαρη).

    Στο πλαισιο της επανεξετασης σημπεριεληφθησαν εντεκα μελετες καλης εως εξαιρετικης μεθοδολογικης ποιοτητας.

    Το συμπερασμα της μετα-αναλυσης ηταν πως υπαρχει μια σημαντικη επιδραση της σειρας των ασκησεων στα κερδη μυικης δυναμης. Συγκεκριμενα η αρχη της ειδικοτητας θα πρεπει να ληφθει υπ'οψιν για τη βελτιστοποιηση της μυικης δυναμης δεδομενου οτι παρατηρουνται μεγαλυτερα κερδη σε δυναμη στις ασκησεις που εκτελουνται στην αρχη του προγραμματος με βαρη.

    Επισης, το 2ο συμπερασμα ηταν οτι παρομοια αποτελεσματα μυικης υπερτροφιας μπορουν να επιτευχθουν ανεξαρτητα απο τη σειρα των ασκησεων.

    Οποτε, αν ο στοχος σας ειναι η αυξηση μυικης δυναμης σε μια συγκεκριμενη ασκηση ή ασκησεις, ειναι προτιμομενο να μπαινουν στην αρχη του προγραμματος, οπως γνωριζουμε αλλωστε εμπειρικα εδω και χρονια. Στην αρχη του προγραμματος μας ειμαστε πιο φρεσκοι, με περισσοτερη ενεργεια και ορεξη, περισσοτερο γλυκογονο στους μυς κλπ.

    Αν ο στοχος ειναι αποκλειστικα και μονο μυικη υπερτροφια, τοτε η σειρα με την οποια κανουμε τις ασκησεις δεν παιζει μεγαλο ρολο. Για μεγιστη μυικη υπερτροφια παιζουν ρολο αλλοι πιο σημαντικοι παραγοντες, ενας απο αυτους ειναι ο συνολικος ογκος προπονησης και παραλληλα το ελαχιστο απαιτουμενο % φορτου κιλων.

    Η επιστημονικη μελετη βρισκεται εδω: https://www.tandfonline.com/doi/abs/...1.2020.1733672
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,666

    Default

    Πολύ ενδιαφέρον το οτι για την υπερτροφία δεν παίζει ρόλο η σειρά! Θα περίμενε κανείς να ισχύει το ίδιο και για δύναμη και για υπερτροφία.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πολύ ενδιαφέρον το οτι για την υπερτροφία δεν παίζει ρόλο η σειρά! Θα περίμενε κανείς να ισχύει το ίδιο και για δύναμη και για υπερτροφία.
    Ισως αν μιλαμε για υπερτροφια σε συγκεκριμενο μερος του μυ, π.χ. πλαγιο δελτοειδη vs. εμπροσθιο δελτοειδη να ισχυει κατι παρομοιο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Junior Bodybuilder Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    234

    Default

    -Ευχαριστούμε πολυ ενδιαφέρον

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Όγκος Προπόνησης ή Ένταση - Τι Παίζει Ρόλο
    By Lrush in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 29-05-19, 12:25
  2. Ποιότητα Θερμίδων - Παίζει Ρόλο;
    By liverbird in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 23-01-14, 15:19
  3. ΚΡΕΑΤΙΝΗ- Δεστε το βιντεο! παιζει πραγματικα ρολο ?
    By guardian4ce in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 09-11-10, 00:42
  4. Παίζει ρόλο η σειρά των ασκήσεων;
    By mtoylios in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 19-04-08, 03:53

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 13:59.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding