Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default Προκαλεί Το Πρωινό Γεύμα Μεγαλύτερη Θερμογένεση Από Το Βραδινό;

    Προκαλεί Το Πρωινό Γεύμα Μεγαλύτερη Θερμογένεση Από Το Βραδινό;

    Η μαχη για το αν το πρωινο γευμα εχει πλεονεκτηματα εναντι αλλων γευματων συνεχιζει και θερμαινεται πιο πολυ απο ποτε τον τελευταιο καιρο.

    Η συγκεκριμενη μελετη ερχεται να απαντησει σε ενα μονο απο τα πολλα ερωτηματα σχετικα με τη διατροφη και το πρωινο, σχετικα με τη θερμογενεση που προκαλειται μετα απο αυτο, σε συγκριση με το βραδινο γευμα, αλλα πολυ συγκεκριμενα και με υψηλες θερμιδες και με χαμηλες.

    Το μεγαλο ερωτημα που θετεται ειναι αν η διατροφικη θερμογενεση διαφερει σε καποιες ωρες της ημερας ενταντι αλλων.

    Οι συμμετεχοντες στη μελετη καταναλωναν ειτε πρωινο με χαμηλες θερμιδες + βραδινο με υψηλες θερμιδες, ή πρωινο με υψηλες θερμιδες + βραδινο με χαμηλες θερμιδες.

    Μετρηθηκε η τροφικη θερμογεννεση με τη μεθοδο της εμμεσης θερμιδομετριας (indirect calorimetry) καθως και μεταβλητες μεταβολισμου γλυκοζης, οπως και το μεγεθος πεινας και ορεξης στους συμμετεχοντες.

    Τα αποτελεσματα: Σε πανομοιοτυπη καταναλωση θερμιδων, η τροφικη θερμογενεση ηταν 2.5 φορες μεγαλυτερη το πρωι και στις δυο περιπτωσεις, δηλαδη και στο γευμα με υψηλες αλλα και στο γευμα με χαμηλες θερμιδες!

    Η αυξηση του ζαχαρου και της ινσουλινης λογω γευματος ηταν μειωμενη στο πρωινο σε σχεση με το βραδινο γευμα.

    Το πρωινο γευμα χαμηλο σε θερμιδες αυξησε περισσοτερο την αισθηση της πεινας, και πιο συγκεκριμενα την ορεξη για γλυκα, κατα τη διαρκεια της ημερας.

    Το συμπερασμα της μελετης ηταν οτι η τροφικη θερμογενεση ηταν μεγαλυτερη το πρωι αντι το βραδυ, ασχετως απο τις θερμιδες που καταναλωθηκαν - αυτη η φυσιολογικη ρυθμικοτητα διατηρηθηκε παρα της υποθερμικες συνθηκες.

    Ως εκ τουτου, θα πρεπει να προτιμηθει ενα εκτεταμενο πρωινο γευμα σε σχεση με ενα μεγαλο βραδινο γευμα για την αποφυγη παχυσαρκιας και αποτομων αυξησεων ζαχαρου ακομα και σε υποθερμιδικες συνθηκες.

    Γι'αυτο παιδια οπως ελεγαν και οι παλιοι να τρωτε το πρωινο σας σαν βασιλιαδες και να προτιματε ενα πιο μετριο θερμιδικα βραδινο γευμα.

    Βλεπουμε εδω ακομα μια μελετη η οποια, ενω οι θερμιδες μεσα στη μερα ηταν ακριβως ιδιες, η διαφορετικη καταμονη τους, δηλαδη πρωινο-βραδινο, ειχε διαφορετικες επιπτωσεις στον οργανισμο μας - δηλαδη μεγαλυτερη θερμογενεση.

    ΟΛΑ μα ΟΛΑ παιζουν ρολο στη διατροφη.

    Βλεπουμε ολοενα και περισσοτερα αποδεικτικα στοιχεια οτι η διατροφικη επιτυχια ενω μεν βασιζεται στη συνολικη θερμιδικη προσληψη, μπορει να βελτιωθει κατα πολυ με σωστη κατανομη θερμιδων, και σαν αποτελεσμα να εχουμε γρηγοροτερη απωλεια λιπους/βαρους.

    Και οποιος σας λεει να αποφευγετε το πρωινο γευμα, καλο ειναι να ειστε σκεπτικοι για το τι συμβουλες σας δινει.

    Η μελετη απο το Περιοδικο Ενδοκρινολογιας και Μεταβολισμου: https://academic.oup.com/jcem/articl...dgz311/5740411
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,903

    Default

    Ό,τι κάνουμε εμπειρικά τόσα χρόνια αποδεικνύεται και επιστημονικά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βραδινο vs Πρωινο τρεξιμο
    By machimi96 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 13-01-18, 00:47
  2. Η Κρεατίνη Προκαλεί Μεγαλύτερη Μυϊκή Υπερτροφία Στο Άνω Σώμα!
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 05-12-17, 01:09
  3. Replies: 4
    Last Post: 20-02-14, 18:29
  4. Πρωινό VS Βραδινό Γεύμα - Ποιο Βοηθάει Περισσότερο Στην Καταπολέμηση Της Παχυσαρκίας
    By Kardoula in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 16-11-13, 15:05
  5. Συνταγή για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό.
    By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 07-02-11, 18:23

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding