Μια ιδέα για τη διατροφή μου: μπορεί να λειτουργήσει;

[Patrator]

Όπως έχω ξαναγράψει είμαι hard gainer, οπότε αντί να ταλαιπωρούμαι στο φαί σκέφτηκα ένα πλάνο για το οποίο θέλω τη γνώμη σας.
Έστω ότι πάω 4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο. Τις πρώτες 5 μέρες της εβδομάδας (μέσα στις οποίες θα είναι και αυτές που θα προπονούμαι) θα κάνω υπερθερμιδική διατροφή. Τις άλλες 2 μέρες που δεν θα πηγαίνω και γυμναστήριο θα κάνω υποθερμιδική διατροφή με δραστική μείωση υδατανθράκων και διατήρηση κατά βάση των πρωτεινών.
Το σκεπτικό αυτού του πλάνου είναι το εξής: λόγω του μεταβολισμού μου χάνω εύκολα βάρος, μπορώ μέσα σε 2 μέρες να χάσω και 1 κιλό χωρίς καν πεινάσω ή να το προσπαθήσω, ιδιαίτερα όταν έχω extra υποχρεώσεις και δυσκολεύομαι να εστιάσω στο φαγητό. Επομένως, σκέφτηκα ότι χάνοντας λίγο βάρος για 2 μέρες, μπορώ να επανέλθω πιο δυναμικά στη νέα εβδομάδα τρώγοντας υπερθερμιδικά αλλά λιγότερο από την προηγούμενη εβδομάδα αφού θα έχω χάσει βάρος, άρα θα είναι και πιο εύκολο το πρόγραμμα διατροφής. Δεν ξέρω βέβαια εάν σε αυτές τις 2 μέρες "δίαιτας" θα έχω και απώλεια μυικού οστού. Εγώ το επεξεργάστηκα με το σκεπτικό ότι εάν χάσω 1 κιλό π.χ. σε 2 μέρες, λογικά είναι λίπος, αλλά δεν έχω ιδέα εάν ισχύει. Έχει κάποια βάση το πλάνο μου;

[Musclemar]

Βεβαιως και εχει λογικη αυτο που γραφεις. Ονομαζεται κυκλικη ληψη θερμιδων, η οποια μας βοηθα να βαζουμε μυικο ιστο χωρις πολυ λιπος λογω των υψηλων και χαμηλων ημερων σε θερμιδες.

Θα πρεπει να προσεξεις 2 πραγματα.

1. Τις μερες που θα ριχνεις τις θερμιδες να μην κανεις αποτομη και μεγαλη αλλαγη αλλα σχετικα μικρη, της ταξεως του 15-20% σε θερμιδες.

2. Θα κρατας την πρωτεινη σου στα ιδια επιπεδα και απλα θα μειωνεις τους υδατανθρακες.

Μυικο ιστο δε θα χασεις μεσα σε 2 μερες.

[Secret of Steel]

Δεν βγάζω νόημα

Είσαι λες hard gainer και δυσκολεύεσαι να βάλεις βάρος
Και ρωτάς για να τρως λιγότερο κάποιες μέρες?
Για ποιο λόγο? Αντί να κοιτάξεις να δώσεις σωστή τροφή στο σώμα σου και να δυναμώσεις και να μεγαλώσεις, κοιτάς πως κάποιες μέρες να φας λιγότερο?

Προφανώς φοβάσαι να φας και δεν είσαι hard gainer, απλά τρως λίγο γιατί φοβάσαι μην "λιπώσεις"

Δώσε βάση στη γυμναστική σου. Και το λέω γιατί οι περισσότεροι αρχάριοι παραπροσπαθείτε να πιάσετε όοοοοολες τις λεπτομέρειες της διατροφής και δεν έχετε φτάσει στο ίδιο επίπεδο την εκγύμνασή σας. Γυμνάσου σωστά και δυνατά, φάε για να υποστηρίξεις αυτήν την προσπάθεια και θα έρθουν και τα αποτελέσματα.

[Kardoula]

Θα συμφωνήσω με τον Ηλια.
Αυτό που περιγράφεις είναι σαν της Άρτας το γεφύρι. Ολημερίς το χτίζανε , το βράδυ γκρεμιζόταν.
Αν βάζεις δύσκολα βάρος και χάνεις εύκολα, τότε πρέπει σε σταθερή βάση να τρως υπερ θερμιδικά.
Το σώμα μεγαλώνει στην ξεκουραση κι εσύ θα του δίνεις εκείνες τις μέρες λιγοτερο φαγητό;!
Κράτα τα πράγματα απλά, φάε σε καθημερινή βάση σταθερές θερμίδες.

[Patrator]

Βεβαιως και εχει λογικη αυτο που γραφεις. Ονομαζεται κυκλικη ληψη θερμιδων, η οποια μας βοηθα να βαζουμε μυικο ιστο χωρις πολυ λιπος λογω των υψηλων και χαμηλων ημερων σε θερμιδες.

Θα πρεπει να προσεξεις 2 πραγματα.

1. Τις μερες που θα ριχνεις τις θερμιδες να μην κανεις αποτομη και μεγαλη αλλαγη αλλα σχετικα μικρη, της ταξεως του 15-20% σε θερμιδες.

2. Θα κρατας την πρωτεινη σου στα ιδια επιπεδα και απλα θα μειωνεις τους υδατανθρακες.

Μυικο ιστο δε θα χασεις μεσα σε 2 μερες.

Πού μπορώ να βρω περισσότερες πληροφορίες για την κυκλική λήψη;
Την υποθερμιδική κατάναλωση θα την πρότεινες μόνο για τις ημέρες που δεν πάω γυμναστήριο;

Θα συμφωνήσω με τον Ηλια.
Αυτό που περιγράφεις είναι σαν της Άρτας το γεφύρι. Ολημερίς το χτίζανε , το βράδυ γκρεμιζόταν.
Αν βάζεις δύσκολα βάρος και χάνεις εύκολα, τότε πρέπει σε σταθερή βάση να τρως υπερ θερμιδικά.
Το σώμα μεγαλώνει στην ξεκουραση κι εσύ θα του δίνεις εκείνες τις μέρες λιγοτερο φαγητό;!
Κράτα τα πράγματα απλά, φάε σε καθημερινή βάση σταθερές θερμίδες.

Προσπαθώ να βρω τρόπους να αξιοποιήσω θετικά το σωματότυπό μου. Δεν είναι πάντα εύκολο να τρώω υπερθερμιδικά. Ακόμα και λίγα παραπάνω πέρα-δώθε να χρειαστεί να κάνω για δουλειές μια μέρα, μπορεί να πέσω σε βάρος. Πιστεύεις ότι δεν μπορώ να το εφαρμόσω πού και πού;

[astrosunnefo]

Δεν έχει νόημα να το εφαρμόσεις ούτε για πού και πού. Αυτό που χρειάζεσαι είναι να τρως σταθερά υπερθερμιδικά. Το πόσο, θα το δεις στην πράξη. Απλά θα κοιτάς να βρίσκεσαι ήπια προς τα πάνω.

[...]Δεν είναι πάντα εύκολο να τρώω υπερθερμιδικά. [...]

Αξιοποίησε και υγρές θερμίδες. Βάλε γάλα, φυσικούς χυμούς, σέικ. Η Καρδούλα έχει δώσει ιδέες-μπόμπες προς διευκόλυνση.