Συνδιασμος μυϊκών ομάδων

**Αθλητής bodybuilding** · 28-02-20, 20:20

Παιδιά σας αρέσει ο συνδιασμος στήθος ώμους, πλατη δικεφαλα τρικεφαλα και πόδια με κοιλιακούς? Η στήθος χέρια πλάτη ώμους και πόδια κοιλιακούς? Είναι παραλλαγές για να έχω τα χέρια μαζί σε μια προπόνηση από 2 φορές την εβδομάδα!!

**astrosunnefo** · 28-02-20, 20:35

Για το πρώτο που γράφεις, κάν' το έτσι...

Στήθος + ώμοι + τρικέφαλοι
Πλάτη + δικέφαλοι
Πόδια + κοιλιακοί

Το δεύτερο δεν το κατάλαβα πώς το διαχωρίζεις, εκτός αν εννοείς το upper/lower.

Πόσο καιρό γυμνάζεσαι; Αν είσαι φρέσκος, θα μπορούσες να μπεις σε ένα upper/lower και μετά σε διαχωρισμό.
Καίτοι σημασία έχει η προσπάθεια που καταβάλλει κανείς σε ό,τι επιλέξει.

**Αθλητής bodybuilding** · 28-02-20, 20:56

Αυτό που λες είναι το push pull legs είναι καλός διαχωρισμός από τους καλύτερους θα έλεγα... Όχι δεν ειμαι καινούργιος στο άθλημα... Απλά μου αρέσει στην προπόνηση να κάνω τα χέρια μαζί δικεφαλα τρικεφαλα...δηλαδη κάνω τωρα στήθος με ώμους πρώτη μέρα... Δεύτερη μέρα πλάτη δικεφαλα και τρικεφαλα και τρίτη μέρα πόδια κοιλιακούς... Μετά ακολουθεί μια μέρα off και επανάληψη κύκλου

**Kardoula** · 28-02-20, 22:20

Το θέμα δεν είναι αν αρέσει σε μας ο διαχωρισμός. Αλλά το αν εξυπηρετεί το δικό σου στόχο.
Φτιάξε το διαχωρισμό ανάλογα με το που θες να δώσεις έμφαση, τι αναρρωτικές ικανότητες έχεις και πόσες φορές μπορείς να κάνεις βάρη.
Αν για παράδειγμα θες να δώσεις έμφαση στο στήθος, θα ξεκίνησεις τη βδομάδα με αυτό.
Επίσης το να κάνεις χέρια 2 φορές τη βδομάδα, δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση.
Πόσες φορές κάνεις βάρη και που θές να δώσεις έμφαση;

**Αθλητής bodybuilding** · 28-02-20, 22:28

5 φορές την ευδομαδα κάνω αυτή την περίοδο βάρη η κάθε μυϊκή ομάδα γυμνάζετε από 2 φορές εννωείτε χαμηλότερο όγκο προπόνησης έτσι ώστε να υπάρχει πλήρης ανναρωση... Θέλω να δώσω έμφαση σε όλο το σώμα γενικα

**Kardoula** · 29-02-20, 00:31

Μην παίρνεις κι όρκο ότι οταν κανεις 2 φορες καθε μυική ομάδα θα δεις βελτίωση.
Αν δεν εχεις καποια μυική ομάδα που υστερεί, τότε ενα push/pull/legs ειναι ιδανικό για σένα!

**Musclemar** · 29-02-20, 01:01

Originally Posted by Αθλητής bodybuilding

5 φορές την ευδομαδα κάνω αυτή την περίοδο βάρη η κάθε μυϊκή ομάδα γυμνάζετε από 2 φορές εννωείτε χαμηλότερο όγκο προπόνησης έτσι ώστε να υπάρχει πλήρης ανναρωση... Θέλω να δώσω έμφαση σε όλο το σώμα γενικα

Αν κανεις καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα, θα πρεπει να βρεις την καταλληλη ισορροπια μεταξυ ογκου προπονησης και αναρρωσης. Θελει λιγο δοκιμη αυτο για να βρεις πως θα ανταποκριθει το σωμα σου. Αν αποφασισεις να κανεις καθε μυικη ομαδα 1 φορα ανα 5-6 μερες, μπορεις να κανεις και περισσοτερα σετ αλλα και να ξεκουραζεσαι περισσοτερο, πραγμα που αφηνει μικροτερο χωρο για λαθη υπερπροπονησης.

**Αθλητής bodybuilding** · 29-02-20, 08:59

Kardoula ολα δουλεύουν σίγουρα..απλα το καθένα διαφορετικά... Εγώ έκανα από μια μυϊκή ομάδα τη μέρα τώρα έχω μοιράσει τον όγκο προπόνησης έτσι ώστε να γυμνάζετε το κάθε τμήμα 2 φορές..
Η μυϊκή ομάδα εκπεδευετε απ όλες τις γωνίες απλά με μικρότερο αριθμό σετ με τη διαφορά ότι περνει 2 ερεθίσματα...

**Αθλητής bodybuilding** · 29-02-20, 09:03

Φίλε μου Musclemar είσαι απόλυτα σωστός σε αυτό που λες έτσι πρέπει να γίνετε... Διαφορετικά το σώμα δεν μπρολαβαινει να ανναρωσει και πάμε σε υπερπροπονηση που οδηγεί σε αντίθετα αποτέλεσματα..