**γυναικείο κατεβατό - νέο μέλος**
Καλώς σας βρήκα! Λοιπόν, είμαι 22 χρονών, ύψος 1,68 και δυστυχώς έχω φτάσει 60 κιλά (κυρίως λόγω ποσοτήτων, ακανονιστης διατροφής και γενική παραίτηση του εαυτού μου).. Χρόνια διαβάζω και συμβουλευομαι το forum σας ωστόσο τώρα λέω να το πάρω πιο σοβαρά! Στόχος μου είναι να ξαναπεσω στα 54-55 κιλά που ήμουν χωρίς να ξαναφτασω στο σημείο διαιτων και άφθονου spinning όπως κάποτε έκανα.. Θέλω μεν να τα χάσω άμεσα πριν απογοητευτώ αλλά αντιλαμβάνομαι πλήρως πως χρειάζεται υπομονή και χρόνος και δουλειά κλπ, κλπ. Αυτό που θέλω από εσάς είναι απλά να με τσεκάρετε για τυχόν λάθη και να με ενθαρρύνετε. Λοιπόν μετά από αποχή 1 χρόνου από τακτική γυμναστική, έχω ξεκινήσει γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα (20 λεπτά ελλειπτικό πριν τα βάρη + 20 λεπτά μετά τα βάρη), από βάρη 1 πόδια , 1 χέρια, 1 πόδια + πλάτη, και αν πάω και 4η μέρα κάνω 30-40λεπτα ελλειπτικό και κοιλιακούς έχω σε κάθε προπόνηση. Και πάμε στο σημαντικό κομμάτι όπου εκεί ξεκινάνε και τελειώνουν όλα: Διατροφή! Βγάζω μόνη μου τα πλάνα της κάθε μέρας μετά από διάβασμα και μέσω της εφαρμογής "macros" (αφού το fitness pal μας έχει φτύσει εδώ και μήνες).. Γενικά αναφέρω πως το έχω ρυθμίσει για αρχή σε macros : 40C-40P-20F. Και βάση αυτό κάθε προηγούμενο βράδυ φτιάχνω το μενού αναλόγως.
Πχ. Πρωί : 200γρ. Ασπράδι με 30γρ. Βρώμη και 1 μίνι μπανάνα ή άλλο φρούτο και κανέλα (αντε και κανένα zero σιροπακι)
Μεσημέρι : 50γρ. Basmati ή 60γρ μακαρόνι ολικής (ζυγισμενο αβραστο) με 150-170γρ. Κοτόπουλο ή θαλασσινό με σαλάτα (1 κ.γ. ελαιόλαδο)
Βραδινό : 200γρ ασπράδι, 2 φετες γαλοπούλα και 1 dirollo, 1 φέτα ψωμί ολικής και αγγουροντοματα
Σνακ: 1 φρούτο + γιαούρτι ή protein shake με γάλα αμυγδάλου
Οι θερμίδες αυτές βγαίνουν περίπου στις 1400-1500 ανά ημέρα. Και προσπαθώ να φτιάξω το μεταβολισμό παράλληλα έτσι γιατί κάποτε υπήρχαν και περίοδοι που οι θερμίδες μου ήταν στις 1000 και θέλω να πέσω στα 55 κιλά αλλά τρώγοντας σαν άνθρωπος και όχι σαν προβατάκι (μόνο χόρτα και φρούτα). Πιστεύετε πως είμαι εντάξει; Θα τα χάσω τα κιλά αν είμαι πιστή σε γυμναστήριο και macros ή είμαι καταδικασμενη να τρώω σαλάτες για να είμαι στα 55 κιλά;;
Bookmarks