Κοροναϊός και Γυμναστήριο: Τι Πρέπει Να Προσέχουμε!



Ειμαι σιγουρος οτι ολοι γνωριζετε για τα κρουσματα του κοροναϊου στη χωρα μας και την εξαπλωση του σε γειτονικες χωρες αλλα και παγκοσμιως.

Μιας και ασχολουμαστε με καθε ειδους γυμναστικη και συχναζουμε σε γυμναστηριακους χωρους οπου υπαρχουν πολλα ατομα, καλο ειναι να γνωριζουμε 2 πραγματα για το πως μπορουμε να προστατεψουμε τον εαυτο μας αλλα και τους γυρω μας.

Να επισημανω εδω οτι δεν ειμαι γιατρος ή ειδικος, οι πληροφοριες που αναφερω ειναι καθαρα απο γενικη γνωση και ιστοσελιδες πανω στο θεμα του ιου (world health organization, υπουργειο υγειας και center for disease control).

1. Το κυριοτερο απο ολα, εαν εχετε ταξιδεψει στην Κινα προσφατα, ή σε αλλη χωρα με πολλα κρουσματα του ιου, καλο ειναι να προσεχετε και να παρατηρειτε πως αισθανεστε σε καθημερινη βαση. Αν εχετε ταξιδεψει σε Κινα ή σε χωρες με υψηλο κινδυνο, και παρουσιασετε συμπτωματα πυρετου, αναπνευστικου (βηχα, δυσπνοιας κλπ), θα πρεπει να απευθυνθειτε αμεσα στο γιατρο σας ή με τον εθνικο οργανισμο δημοσιας υγειας (ΕΟΔΥ).

Επισημες σελιδες προς ενημερωση:

- Υπουργειο Υγειας: https://www.moh.gov.gr/articles/heal...o-neo-koronaio
- World Health Organization: https://www.who.int/emergencies/dise...ice-for-public
- Center for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html

2. Αν ειστε αρρωστοι, εχετε πυρετο, νιωθετε κρυωμενοι, βηχετε, οτιδηποτε, ΚΑΘΗΣΤΕ ΣΠΙΤΙ και μην πατε γυμναστηριο (ή σε αλλο χωρο με πολυ κοσμο). Δεν υπαρχει κανενας λογος να ρισκαρετε το ηδη πεσμενο ανοσοποιητικο σας συστημα με περαιτερω ιωση ή/και να βαλετε αλλο κοσμο σε ρισκο σε περιπτωση που εχετε καποια γριπη ή στη χειρεοτερη περιπτωση τον κοροναιο. Οι αλλοι δε σας φταινε τιποτα να κολλησουν. Αν ειστε τοσο πορωμενοι που θελετε να κανετε προπονηση με κρυωμα ή ιωση, καντε σπιτι σας. Σε περιπτωση που ειστε αρρωστοι ειτε με κρυωμα, ειτε με οτιδηποτε αλλο, σας προτεινω αποχη απο τη γυμναστικη ωσπου να γινετε εντελως καλα!!

3. Πλενετε τα χερια σας πριν τη γυμναστικη, πριν/μετα αν πατε τουαλετα, και παντα μετα το τελος της ασκησης. Τα χερια πρεπει να πλενουνται με σαπουνι ΣΧΟΛΑΣΤΙΚΑ και για τουλαχιστον 20-30 δευτερολεπτα και να στεγνονονται εντελως! Αν εχετε αλκοολουχα διαλυματα, χρησιμοποιειστε και αυτα ανα τακτα χρονικα διαστηματα.

4. Αν το γυμναστηριο παρεχει σπρέι για καθαρισμο παγκων, να καθαριζετε οτι χρησιμοποιειτε και πριν και μετα τη χρηση, ειτε ειναι παγκος ειτε οργανο γυμναστικης. Ιδρωμενες πετσετες πανω στον παγκο δεν ειναι οτι το καλυτερο για προστασια. Αν το γυμναστηριο δεν εχει τετοιο σπρέι, ζητηστε τους να φερουν αμεσα!! Επισης αν δειτε επιφανειες με σταγονες ιδρωτα σε διαδρομους, ελλειπτικα, ποδηλατα κλπ, αποφυγετε τα, ή ζητηστε απο τους υπευθυνους να τα καθαρισουν πριν τα χρησιμποιεισετε.

5. Αν πρεπει να φτερνιστειτε ή να βηξετε, αποφυγετε να το κανετε στην παλαμη σας. Βηχουμε και φτερνιζομαστε παντα καλυπτοντας το στομα μας με τον αγκωνα και οχι με το χερι! Αν χρησιμοποιειτε χαρτομαντηλα ή πετσετα, θα πρεπει και παλι να πλυνετε τα χερια σας αφου τα πεταξετε - σε καδο που ΚΛΕΙΝΕΙ.

6. Αποφευγετε κοντινες επαφες με κοσμο. Ναι δυσκολο αλλα προσπαθηστε να εχετε αποσταση μεγαλυτερη απο 2 μετρα απο τον διπλανο σας, ειδικα αν αυτος/αυτη φτερνιζεται ή βηχει. Τα σταγονιδια που εκτοξευει καποιος απο το στομα οταν βηχει, μπορουν να εισπνευτουν πολυ ευκολα αν η αποσταση ειναι κοντινη.

7. Προσοχη στην επαφη με ζωα που δεν γνωριζετε, αδεσποτα κλπ. Παντα να πλενετε τα χερια σας οπως εγραψα και πιο πανω.

8. Να προσεχετε πως προετοιμαζετε τα φαγητα σας, να καθαριζετε οποιαδηποτε επιφανεια ερχεται σε επαφη με ωμα τροφιμα και παντα να πλενετε τα χερια πριν και μετα.

9. Καλο θα ηταν να βγαζετε τα παπουτσια σας πριν μπειτε στο σπιτι. Το ιδιο και με τα ρουχα σας. Προσπαθηστε να μην ακουμπατε τα ρουχα που φορατε εξω και σε κοινους χωρους γυμναστηριου, λεοφορειου, τραινου κλπ μεσα στο σπιτι σας, πανω σε καναπε, κρεβατι κλπ. Ξερω λιγο ακραιο, αλλα ποτε δεν ξερεις.

10. Να τρωτε καλα και να μην κανετε ακραιες διαιτες ή προπονησεις που καταπονουν το ανοσοποιητικο και το αναπνευστικο συστημα. Εμπλουτιστε τη διατροφη σας με φρουτα, λαχανικα, καλα λιπαρα και γενικα τροφες που στηριζουν ενα υγιες και δυνατο ανοσοποιητικο.

11. Καντε χρηση χειρουργικης μασκας καλης ποιοτητας εαν θελετε αλλα να ξερετε οτι οι χειρουργικες μασκες δεν προστατευουν εντελως απ'οτι λενε online. Οι μονες μασκες που μπορουν να προστατεψουν με σωστη χρηση τους ειναι εκεινες της 3M που εχουν μπροστα ενα μικρο φιλτρο (νομιζω το μοντελο ειναι N95 ή P95 αν και υπαρχουν πολλες αλλες καλυτερες που χρησιμοποιουνται για χρηση σε βαρεα και ανθυγιεινα).

12. Εαν ειστε πολυ hardcore και ανησυχειτε για το πως θα επηρεασει ο ιος τις προμηθειες της διατροφης σας στο αμεσο μελλον, προμηθευτειτε απο τωρα και μην περιμενετε, τροφες που εχουν μεγαλη διαρκεια και δε ληγουν συντομα!! Για παραδειγμα:

- Φυστικοβουτυρο ή Αμυγδαλοβουτυρο
- Πρωτεινη Whey (π.χ. Impact Whey)
- Ξηροι Καρποι
- Βρωμη Κουακερ
- Σταφιδες και αλλα φρουτα σε παρομοια μορφη
- Μπαρες πρωτεινης
- Ρυζι
- Μακαρονια
- Φακες/Φασολια κλπ
- Κονσερβες με αρακα και αλλα λαχανικα
- Ελαιολαδο
- Αλευρι κανονικο ή ολικης
- Πολυβιταμινες, βιταμινη c, βιτ d κλπ
- Νερο και φιλτρα νερου
- Ασπιρινες, παυσιπονα, κλπ γενικα φαρμακα

Για τα συμπληρωματα τουλαχιστον, οπως και τα βουτυρα, μπαρες πρωτεινης και κουακερ, μπορειτε να τα παραγγειλετε ευκολα και γρηγορα οπως γνωριζετε απο τη MyProtein, και να τα εχετε στην πορτα σας σε 2 εργασιμες. Δειτε ολα τα προιοντα σε αυτη εδω τη σελιδα της MyProtein.

Ελπιζω το μικρο αυτο αρθρο να σας βοηθησει να ειστε υγιεις και παραλληλα να προστατεψετε οσο περισσοτερο γινεται τους γυρω σας αλλα και το χωρο που αγαπαμε και περναμε καθημερινα για να επιτυχουμε τους στοχους μας!

Αν εχετε να προσθεσετε κατι χρησιμο, γραψτε το ελευθερα ως απαντηση.

Σημειωση-Ανανεωση: Τωρα που εχουν κλεισει τα γυμναστηρια, δειτε αυτα εδω τα θεματα για ιδεες προπονησης στο σπιτι:

1. Πρόγραμμα Προπόνησης Για Το Σπίτι Τώρα Που Τα Γυμναστήρια Είναι Κλειστά

2. Προγράμματα Ασκήσεων Γυμναστικής Στο Σπίτι - Βίντεο YouTube