Πρόγραμμα Αρχάριου

**Vkapa** · 03-03-20, 23:03

Άλλαξα πρόγραμμα και μου έβαλαν τρεις φορές την εβδομάδα Δευτέρα πλάτη -δικέφαλους Τετάρτη πόδια ώμοι και Παρασκευή στήθος τρικέφαλους και ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να κάνω 6 μέρες την εβδομάδα (παλιά έκανα 5) Δευτέρα πλάτη-δικέφαλους Τρίτη πόδια ώμοι Τετάρτη στήθος-τρικέφαλους Πέμπτη πλάτη-δικέφαλος Παρασκευή πόδια ώμοι και Σάββατο στήθος τρικέφαλους και κοιλιακούς ραχιέους να κάνω εναλλάξ κάθε μέρα ή και κοιλιακούς και ραχιαίους κάθε μέρα

**astrosunnefo** · 04-03-20, 16:07

Μπορείς ν' ακολουθήσεις το push/pull/legs, που είναι πολύ καλό.

Δηλαδή, κάπως έτσι...

Στήθος + ώμοι + τρικέφαλοι
Πλάτη + δικέφαλοι
Πόδια + κοιλιακοί

Με μια αναζήτηση, θα βρεις και σχετικά θέματα για το ppl.

**Vkapa** · 04-03-20, 16:27

Απλά επειδή θα ήθελα να πάω πιο συχνά μην πάω όμως και τζάμπα θα κάνει διαφορά;Αν πάω 6 φορές.

**Greg0ry** · 04-03-20, 22:05

Originally Posted by Vkapa

Απλά επειδή θα ήθελα να πάω πιο συχνά μην πάω όμως και τζάμπα θα κάνει διαφορά;Αν πάω 6 φορές.

Το πολυ δεν ειναι απαραιτητα και καλο αυτο που παιζει ρολο ειναι η προοδος στο γυμναστηριο αν εσυ με τις 6 φορες δεν αναρρωνεις και αρα δεν εχεις και προοδο δεν θα δεις βελτιωση το push pull legs μπορει να γινει 6ημερο αν και δεν το προτεινω τουλαχιστον οχι για μεγαλο διαστημα( για αρχαριους δεν χρειαζεται καν)και 4-5 μερες την βδομαδα ειναι μαι χαρα και να μοιρασεις το volume αντιστοιχα σε αυτες τις ημερες..