Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Μυϊκό Πρήξιμο (PUMP) Και Σχέση Με Υπερτροφία

    Μυϊκό Πρήξιμο (PUMP) Και Σχέση Με Υπερτροφία

    Παιζει ρολο το μυικο πρηξιμο στην υπερτροφια? Ειναι ενα ερωτημα που απασχολει τα τελευταια χρονια αρκετο κοσμο, με αποτελεσμα να γινονται ολοενα και περισσοτερες μελετες πανω στο θεμα. Αλλοι λενε οχι, αλλα οσοι ασχολουνται σοβαρα με το bodybuilding επιμενουν πως ναι το πρηξιμο παιζει ρολο στη συνολικη αυξηση του μεγεθους ενος μυ.

    Στο παρελθον οι επιστημονες εχουν υποθεσει οτι το κυτταρικο πρηξιμο μπορει να βοηθησει τα μυικα κερδη, συμπεριλαμβανομενου μεσω μεταβολικου στρες, μεγαλυτερης δραστηριοτητας στα κυτταρα και στρετσινγκ λογω πρηξιματος, πραγματα τα οποια ενεργοποιουν αναβολικες διοδους.

    Η μελετη αυτη απο το πανεπιιστημιο του Kyoto, που δημοσιευτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, ειχε ως σκοπο να προσδιορισει τη σχεση μεταξυ του μυικου πρηξιματος (PUMP) μετα απο προπονηση με βαρη και την μυικη υπερτροφια, μετα απο 6 εβδομαδες προπονησης, χρησιμοποιοντας υπερηχογραφημα μυων.

    22 απροπονητοι ανδρες εκαναν προπονηση εκτασης τετρακεφαλου με 3 σετ των 8 επαναληψεων και 80% του 1 rep max για 6 εβδομαδες (3 φορες την εβδομαδα).

    Μετρηθηκε η μυικη πυκνοτητα του τετρακεφαλου σε 3 διαφορετικα σημεια, μεσω υπερηχογραφηματος.

    Η οξεια αλλαγη στο παχος των μυων μετα την πρωτη προπονηση χρησιμοποιηθηκε ως δεικτης μυικου πρηξιματος.

    Η χρονια μεταβολη του παχους των μυων μετα απο 6 εβδομαδες προπονησεων χρησιμοποιηθηκε ως δεικτης μυικης υπερτροφιας.

    Μια σημαντικη αυξηση του παχους των μυων παρατηρηθηκε αμεσωσ μετα την πρωτη προπονηση με βαρη.

    Μετα απο 6 εβδομαδες προπονησης με βαρη, το παχος των μυων ειχε αυξηθει σημαντικα (2.9 συν/πλην 2.6%).

    Βρεθηκε λοιπον μια σημαντικη θετικη συσχετιση μεταξη του μυικου πρηξιματος και της υπερτροφιας των μυων.

    Η μελετη αυτη με αλλα λογια υποδεικνυει οτι οσο μεγαλυτερο ειναι το μυικο πρηξιμο αμεσως μετα την πρωτη προπονηση με βαρη, τοσο μεγαλυτερη ειναι και η μυικη υπερτροφια μετα τις προπονησεις.

    Εαν υπαρχει απευθειας συσχετισμος μεταξυ του ενος και του αλλου, θελει περισσοτερη ερευνα. Ωστοσο, αυτη εδω η μελετη εχει θετικα στοιχεια.

    Τεχνικες προπονησης που αυξανουν το μυικο πρηξιμο, μπορουν να συμπεριλαμβανονται σε ενα προγραμμα προπονησης με βαρη, σε ενα μικρο ποσοστο, ισως στο τελος της προπονησης, και να εχουν επιπλεον θετικο αποτελεσμα, οταν γινονται σε συνδυασμο και με πιο παραδοσιακα βαρια σετ υπερτροφιας.

    Τεχνικες που προαγουν μεγαλυτερο PUMP ειναι: υψηλοτερες επαναληψεις (20-25+), μικροτερος χρονος ξεκουρασης μεταξυ των σετ, drop set, σουπερ σετ, και αλλαγη στο ευρος επαναληψεων.

    Πολλα ατομα μπορουν να κανουν pump sets ανετα, διοτι αυτα μπορουν να προαγουν τη μυικη αναπτυξη ακομα και με λιγοτερα κιλα, εχουν διαφορετικη, ωραια αισθηση στους μυς, και δεν καταπονουν τις αρθρωσεις.

    Η μελετη: https://journals.lww.com/nsca-jscr/A...and.94571.aspx

    Κωστας.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    380

    Default

    -Ευχαριστούμε ...

  3. #3

    Default

    Κώστα, ωστόσο είναι δειγμα με τους 22 απροπόνητους

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,815

    Default

    Καλά, το οτι είναι απροπόνητοι εδώ ίσως είναι και καλό, γιατί αν περιμέναν να δουν την υπερτροφία σε προπονημένους θα έπρεπε το πείραμα να πάει 6μηνο. Πιο μεγάλο πρόβλημα είναι το 22...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5

    Default

    Πιστευω πως για τον συγκεκριμενο σκοπο της μελετης, δεν παιζει ρολο ουτε το ενα, ουτε το αλλο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,815

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πιστευω πως για τον συγκεκριμενο σκοπο της μελετης, δεν παιζει ρολο ουτε το ενα, ουτε το αλλο.
    Δεδομένου οτι δείχνουν p-values και correlations το 22 είναι προβληματικό. Όχι ως προς την ουσία, αλλά ως προς την ισχύ των ελέγχων που κάνουν.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μυικό Πρήξιμο Από Αερόβιο
    By kolokithi in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 10
    Last Post: 04-11-13, 00:19
  2. Απορία Για Μυικό Πρήξιμο
    By p48power in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 28-07-13, 22:26
  3. Μυικό Πρήξιμο
    By Pavlakos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 13-08-10, 12:11
  4. ΠΡΗΞΙΜΟ-PUMP
    By alexstrong in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 26-04-06, 23:38

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:06.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding