Μυϊκό Πρήξιμο (PUMP) Και Σχέση Με Υπερτροφία

Παιζει ρολο το μυικο πρηξιμο στην υπερτροφια? Ειναι ενα ερωτημα που απασχολει τα τελευταια χρονια αρκετο κοσμο, με αποτελεσμα να γινονται ολοενα και περισσοτερες μελετες πανω στο θεμα. Αλλοι λενε οχι, αλλα οσοι ασχολουνται σοβαρα με το bodybuilding επιμενουν πως ναι το πρηξιμο παιζει ρολο στη συνολικη αυξηση του μεγεθους ενος μυ.

Στο παρελθον οι επιστημονες εχουν υποθεσει οτι το κυτταρικο πρηξιμο μπορει να βοηθησει τα μυικα κερδη, συμπεριλαμβανομενου μεσω μεταβολικου στρες, μεγαλυτερης δραστηριοτητας στα κυτταρα και στρετσινγκ λογω πρηξιματος, πραγματα τα οποια ενεργοποιουν αναβολικες διοδους.

Η μελετη αυτη απο το πανεπιιστημιο του Kyoto, που δημοσιευτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, ειχε ως σκοπο να προσδιορισει τη σχεση μεταξυ του μυικου πρηξιματος (PUMP) μετα απο προπονηση με βαρη και την μυικη υπερτροφια, μετα απο 6 εβδομαδες προπονησης, χρησιμοποιοντας υπερηχογραφημα μυων.

22 απροπονητοι ανδρες εκαναν προπονηση εκτασης τετρακεφαλου με 3 σετ των 8 επαναληψεων και 80% του 1 rep max για 6 εβδομαδες (3 φορες την εβδομαδα).

Μετρηθηκε η μυικη πυκνοτητα του τετρακεφαλου σε 3 διαφορετικα σημεια, μεσω υπερηχογραφηματος.

Η οξεια αλλαγη στο παχος των μυων μετα την πρωτη προπονηση χρησιμοποιηθηκε ως δεικτης μυικου πρηξιματος.

Η χρονια μεταβολη του παχους των μυων μετα απο 6 εβδομαδες προπονησεων χρησιμοποιηθηκε ως δεικτης μυικης υπερτροφιας.

Μια σημαντικη αυξηση του παχους των μυων παρατηρηθηκε αμεσωσ μετα την πρωτη προπονηση με βαρη.

Μετα απο 6 εβδομαδες προπονησης με βαρη, το παχος των μυων ειχε αυξηθει σημαντικα (2.9 συν/πλην 2.6%).

Βρεθηκε λοιπον μια σημαντικη θετικη συσχετιση μεταξη του μυικου πρηξιματος και της υπερτροφιας των μυων.

Η μελετη αυτη με αλλα λογια υποδεικνυει οτι οσο μεγαλυτερο ειναι το μυικο πρηξιμο αμεσως μετα την πρωτη προπονηση με βαρη, τοσο μεγαλυτερη ειναι και η μυικη υπερτροφια μετα τις προπονησεις.

Εαν υπαρχει απευθειας συσχετισμος μεταξυ του ενος και του αλλου, θελει περισσοτερη ερευνα. Ωστοσο, αυτη εδω η μελετη εχει θετικα στοιχεια.

Τεχνικες προπονησης που αυξανουν το μυικο πρηξιμο, μπορουν να συμπεριλαμβανονται σε ενα προγραμμα προπονησης με βαρη, σε ενα μικρο ποσοστο, ισως στο τελος της προπονησης, και να εχουν επιπλεον θετικο αποτελεσμα, οταν γινονται σε συνδυασμο και με πιο παραδοσιακα βαρια σετ υπερτροφιας.

Τεχνικες που προαγουν μεγαλυτερο PUMP ειναι: υψηλοτερες επαναληψεις (20-25+), μικροτερος χρονος ξεκουρασης μεταξυ των σετ, drop set, σουπερ σετ, και αλλαγη στο ευρος επαναληψεων.

Πολλα ατομα μπορουν να κανουν pump sets ανετα, διοτι αυτα μπορουν να προαγουν τη μυικη αναπτυξη ακομα και με λιγοτερα κιλα, εχουν διαφορετικη, ωραια αισθηση στους μυς, και δεν καταπονουν τις αρθρωσεις.

Η μελετη: https://journals.lww.com/nsca-jscr/A...and.94571.aspx

Κωστας.