Επιδράσεις Λευκίνης και Whey Σε Δύναμη και Σύσταση Σώματος

[Musclemar]

Επιδράσεις Λευκίνης και Whey Σε Δύναμη και Σύσταση Σώματος

Αλλη μια μελετη που μολις δημοσιευτηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, απο το Πανεπιστημιο του Novi Sad, σχετικα με τον ορο γαλακτος (whey) και την αγαπητη μας λευκινη, και τις επιδρασεις τους στη μυικη δυναμη και τη σωματικη συσταση, σε συνδυασμο με 8 εβδομαδες προπονησης με βαρη.

Εγινε συγκριση μεταξυ ληψης λευκινης, whey και placebo, σε 30 κολλεγιακους αθλητες οι οποιοι συμμετειχαν σε προπονηση με βαρη (πιεσεις σε παγκο, σκουωτ και πιεσεις για ωμους) και καταναλωναν ενα απο τα 3 ροφηματα. Μετρηθηκαν επισης οι μεγιστες ελξεις στο μονοζυγο καθως και η σωματικη συσταση.

Η ομαδα που λαμβανε ορο γαλακτος αυξησε το 1 rep max σε παγκο πολυ περισσοτερο απο τις ομαδες λευκινης και placebo. +16 κιλα για την ομαδα ορου γαλακτος, +7.5 κιλα για τη λευκινη και +5 κιλα για το placebo.

Απο την αλλη, η ομαδα που λαμβανε λευκινη, καταφερε να εχει μεγαλυτερα κερδη σε καθαρη μυικη μαζα και επισης μειωσε τον λιπωδη ιστο, σε σχεση με τις αλλες 2 ομαδες.

Το συμπερασμα των ερευνητων ηταν οτι η συμπληρωση με ορο γαλακτος κατα τη διαρκεια προπονησεων με βαρη ειχε μεγαλυτερα κερδη σε δυναμη απο τις ομαδες που λαμβαναν λευκινη και placebo. Η ομαδα λευκινης ειχε σημαντικα περισσοτερη βελτιωση σε σωματικη συσταση απο την ομαδα ορου γαλακτος και placebo.

Δεν εχω διαβασει ακομα το πληρες κειμενο για να δω τις λεπτομερειες της μελετης.

Κωστας.

Η μελετη: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32118385

[Providential]

--πολύ ωραία , ευχαριστούμε .
- Κοινός ότι πέρνεις καλό είναι αρκεί να ξέρεις γιατί το πέρνεις