Έφτιαξα μία διατροφή που θα ακολουθήσω την Μ.Εβδομάδα κυρίως που νηστεύω απ' όλα εκτός από λάδι.
Την γράφω για να την συζητήσουμε και να προτείνεται αλλαγές αν θέλετε!
Συμβουλεύτηκα το εξής άρθρο: Top Πηγές Πρωτεϊνης Για Χορτοφαγικές & Vegan Διατροφές Bodybuilding/Fitness!
Η διατροφή έχει ως εξής:
- Πρωινό: 2 φρούτα (π.χ ακτινίδιο & ανανάς), 50gr νιφάδες βρώμης, 30gr σκόνη πρωτεΐνης vegan, 150ml φυτικό γάλα (αμυγδάλου, καρύδας, σόγιας κτλ), 15gr καρύδια
- Μεσημεριανό: 30gr ρύζι, 100gr μαυρομάτικα φασόλια, 5gr σπόρους chia, λαχανικά (π.χ μπρόκολο, ντομάτα, αγγούρι & baby σπανάκι)
- Βραδινό: 80gr φακές, 10gr ελαιόλαδο, λαχανικά (π.χ μαρούλι, λάχανο & καρότο)
- Μετα-Προπονητικό: 200ml φυτικό γάλα (αμυγδάλου, καρύδας, σόγιας κτλ), 30gr σκόνη πρωτεΐνης vegan, μπανάνα
- Σνακ Νο1: 2 ρυζογκοφρέτες (50gr), 10gr φυστικοβούτυρο απαλό χωρίς ζάχαρη, μήλο
- Σνακ Νο2: Τορτίγια (ή 2 φέτες ψωμί τοστ ολικής) με μουστάρδα, μαρούλι, ντομάτα και μανιτάρια
Η συγκεκριμένη διατροφή βγαίνει στις 1.700 kcal εκ των οποίων:
Υδατάνθρακας: 220gr (50%)
Πρωτεΐνη: 102gr (25%)
Λιπαρά: 48gr (25%)
Edit: Οι ποσότητες ρυζιού και οσπρίων είναι για μη-μαγειρεμένα
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 5 of 5
-
06-03-20, 19:45 #1She-Hulk
- Join Date
- 18-05-17
- Location
- USS Enterprise (NCC-1701)
- Posts
- 2,433
Plant Based/Vegan Διατροφή - Κατάλληλη για νηστεία
Last edited by FoteiniK; 06-03-20 at 22:05.
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
-
06-03-20, 21:59 #2Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-08-19
- Posts
- 950
Εμένα μου αρέσει. Δεν θα άλλαζα κάτι.
-
07-03-20, 23:05 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Φωτεινη αν δεν κανεις προπονησεις η διατροφη θα σε καλυψει, και ειναι πολυ καλη με σουπερ επιλογες!!
Αν ομως καποιος κανει προπονησεις συχνα μεσα στην εβδομαδα, και θελει να εχει αποτελεσματα, θα πρεπει η ημερησια ληψη πρωτεινων να ειναι πιο υψηλη.
Ειδικα λογω αυτου εδω: Φυτική Πρωτεϊνη vs. Ορό Γάλακτος: Επιδράσεις Σε Επίπεδα ΑμινοξέωνΜεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-03-20, 13:56 #4She-Hulk
- Join Date
- 18-05-17
- Location
- USS Enterprise (NCC-1701)
- Posts
- 2,433
Originally Posted by Musclemar
Ναι, την Μ.Εβδομάδα δεν θα κάνω προπονήσεις με βάρη, άντε να κάνω αερόβια (εξού και το Μετα-Προπονητικό)✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
-
09-04-20, 10:51 #5She-Hulk
- Join Date
- 18-05-17
- Location
- USS Enterprise (NCC-1701)
- Posts
- 2,433
Σχολιάζω για να επαναφέρω το θέμα τώρα που πλησιάζει η Μ.Εβδομάδα.
Θα βάλω και φώτο απ' τα ψώνια κτλ το Σ/Κ να πάρετε ιδέες <3
fd6557caf9b38aaf19aa3b7cd11a2f6257176aed.png✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Vegan Διατροφή και Γυμναστήριο
By veganlife in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για ΓυναίκεςReplies: 12Last Post: 25-01-20, 01:39 -
Vegan Διατροφη και Bodybuilding
By Ragnarok in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 7Last Post: 05-02-19, 00:09 -
Διατροφή Vegan & Γυμναστική Με Βάρη - Fitness
By kostasoeoeoe in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 15Last Post: 17-09-17, 17:39 -
Aύξηση Βάρους Με Vegan Διατροφή
By vigor in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 5Last Post: 31-07-14, 21:04 -
Bodybuilding Training Based On Muscle Fiber Type
By k0stas90 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 6Last Post: 17-10-10, 19:49
Bookmarks