Έφτιαξα μία διατροφή που θα ακολουθήσω την Μ.Εβδομάδα κυρίως που νηστεύω απ' όλα εκτός από λάδι.
Την γράφω για να την συζητήσουμε και να προτείνεται αλλαγές αν θέλετε!
Συμβουλεύτηκα το εξής άρθρο: Top Πηγές Πρωτεϊνης Για Χορτοφαγικές & Vegan Διατροφές Bodybuilding/Fitness!
Η διατροφή έχει ως εξής:
- Πρωινό: 2 φρούτα (π.χ ακτινίδιο & ανανάς), 50gr νιφάδες βρώμης, 30gr σκόνη πρωτεΐνης vegan, 150ml φυτικό γάλα (αμυγδάλου, καρύδας, σόγιας κτλ), 15gr καρύδια
- Μεσημεριανό: 30gr ρύζι, 100gr μαυρομάτικα φασόλια, 5gr σπόρους chia, λαχανικά (π.χ μπρόκολο, ντομάτα, αγγούρι & baby σπανάκι)
- Βραδινό: 80gr φακές, 10gr ελαιόλαδο, λαχανικά (π.χ μαρούλι, λάχανο & καρότο)
- Μετα-Προπονητικό: 200ml φυτικό γάλα (αμυγδάλου, καρύδας, σόγιας κτλ), 30gr σκόνη πρωτεΐνης vegan, μπανάνα
- Σνακ Νο1: 2 ρυζογκοφρέτες (50gr), 10gr φυστικοβούτυρο απαλό χωρίς ζάχαρη, μήλο
- Σνακ Νο2: Τορτίγια (ή 2 φέτες ψωμί τοστ ολικής) με μουστάρδα, μαρούλι, ντομάτα και μανιτάρια
Η συγκεκριμένη διατροφή βγαίνει στις 1.700 kcal εκ των οποίων:
Υδατάνθρακας: 220gr (50%)
Πρωτεΐνη: 102gr (25%)
Λιπαρά: 48gr (25%)
Edit: Οι ποσότητες ρυζιού και οσπρίων είναι για μη-μαγειρεμένα
Bookmarks