Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Θέλω Να Κάνω Γράμμωση

    καλησπέρα είμαι 39 χρόνων είμαι 180 και 67 κιλά
    για να γραμμωσουν οι κιλιακοι μου σύμφωνα με την φωτό θα πρέπει να χάσω και άλλο λίπος??
    κάνω 5 φορές την εβδομάδα προπόνηση βάρη και αεροβιο
    Attached Images Attached Images

  2. #2

    Default

    Ακριβως, και ο κυριος τροπος για να το καταφερεις ειναι να μειωσεις τις θερμιδες σου, ξεκινοντας με ελλειμμα της ταξεως του 10-15%.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    ναι αλλά έτσι δεν θα χάσω τον όγκο που έχω πάρει??

  4. #4

    Default

    Οχι. Αν εχεις την πρωτεινη σου ψηλα, κανεις σωστες προπονησεις, κοιμασαι καλα, και κρατας ενα ελαφρυ θερμιδικο ελλειμμα, δε θα χασεις μυικη μαζα.

    Το κλειδι ειναι να κανεις τη διαιτα πολυ αργα και σταδιακα, με μικρο ελλειμμα. Μπορει να χανεις π.χ. 200-300γρ λιπους την εβδομαδα, αλλα θα εισαι σιγουρος οτι ετσι θα μεγιστοποιησεις την κατακρατηση μυικου ιστου.

    Παραλληλα θα πρεπει να μην το παρακανεις με την αεροβια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    σε ευχαριστώ παρά πολύ

  6. #6
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    -Να συμπληρώσω ότι αν κρίνω απο τι Φωτογραφεία και τα κιλά σου οτι μάλλον δεν τρως σωστά .
    - προσπάθησε να αποφύγεις τις σάλτσες και τα γλυκά :-) κάνε ποιό στεγνή διατροφή με βραστά και ψητά φαγητά , φυσικά 2 ασκήσεις κοιλιακών κάθε δεύτερη μέρα και αερόβια μετά τα βάρη οχι πάνω απο 20 λεπτά σε γρήγορο ρυθμό και φυσικά διατάσεις (και ναι και για τους κοιλιακούς ) .....
    - Τσεκαρισμένο δουλεύει ...

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ο περισσότερος όγκος που νομίζεις πως θα χεις πάρει είναι λίπος και νερά.
    Γι αυτό μην παραξενευτείς καθώς γραμμώνεις πως θα νιώθεις πιο μικρός. Είναι αναπόφευκτο πως θα χάσεις και λίγη μυική μάζα.. Γι αυτό όσο πιο σταθερά χάνεις λίπος τόσο καλύτερα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Θελω να κανω διατροφή
    By Μιχάλης Τσι in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 01-04-16, 21:35
  2. Θέλω να κάνω όγκο!!
    By thanos4 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 14-06-12, 22:33
  3. Θέλω να κάνω όγκο!!
    By thanos 1996 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 12-04-12, 19:07
  4. Θέλω να κάνω γυμναστική στο σπίτι
    By sanniel7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 31-12-07, 20:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •