Καλησπέρα σας,
έκανα μία αναζήτηση αλλά δεν μπόρεσα να βρω αυτό που ήθελα.
Είμαι 23, 1.90 ύψος και 89-90 κιλά. Έχω ξεκινήσει το πρόγραμμα Starting Strength, για αύξηση δύναμης για αρχάριους. Από Δευτέρα μπαίνω στην 4η βδομάδα προπόνησης, και ακόμα είμαι μπερδεμένος με το τι διατροφή πρέπει να κάνω.
Θέλω να διατηρήσω το σωματικό μου βάρος, ή και απλά να βάλω λίγο, απλά θέλω το περιττό λίπος να φύγει και σε αντίθεση να πάρουν οι μύες, να φουσκώσουν. Και εδώ είναι που μπερδεύομαι, μιας και αν δεν απατώμαι οι μύες θέλουν αρκετό φαγητό για να τραβήξουν. Τι επιλογή έχω? Να συνεχίσω με νορμαλ διατροφή που περιέχει λίγο από όλα? Να βάλω αερόβια μία μέρα τη βδομάδα? Να χάσω πρώτα κιλά και μετά να τα ξαναπάρω? Να προσπαθήσω να μειώσω τα λίπη και να επικεντρωθώ σε υδατάνθρακες και πρωτείνη?
Από αυτά που έχω καταλάβει ειναι οτι η διατροφή όγκου πρέπει να είναι υπερθερμιδική. Πώς γίνεται να κάνω διατροφή όγκου για να διατηρήσω το βάρος μου, ώστε με το γυμναστήριο να έρθει η αλλαγή?
Η τωρινή μου διατροφή είναι περίπου έτσι
Πρωινό: δημητριακά με περίπου 150ml γαλα
Δεκατιανό: είτε κάποιο τοστ τυρί γαλοπούλα, είτε κάποια μπανάνα.
Μεσημεριανό: γενικά μία μερίδα απο οτιδήποτε, απλά προσέχω το τι είναι αυτό. Καθημερινό φαγητό πάντως, είτε κοτόπουλο, είτε φασολάδα, καμιά μπριζόλα και συνήθως βάζω νορμαλ προς "καλή" μερίδα.
Απογευματινό: συνήθως 200γρ γιαούρτι με μία μπανάνα
Βραδινό: Αν είμαι μετά απο προπόνηση 1 μπανάνα και 1 scoop πρωτείνης μέχρι να πάω σπίτι και μετά απο καμιά ώρα(να φτάσω, να τα ετοιμάσω κτλπ) 3 αυγά και μια φέτα ψωμί τοστ, αλλιώς δυο τοστ τυρι γαλοπουλα ή κάτι τέτοιο.
Οι μπανάνες φαίνονται πολλές, αλλά δεν είναι έτσι γιατί και εγώ προσέχω να τρώω 1, άντε δύο απο καμιά φορά τι μέρα άμα τύχει. Πχ αν είμαι σε μέρα προπόνησης, δεν θα φάω μπανάνα με το γιαούρτι γιατί θα την φάω μετα την προπόνηση.
Ενδιάμεσα τρώω και κανένα πορτοκάλι.
Κάνω προπόνηση 3 φορές τη βδομάδα.
Ελπίζω να έθεσα σωστά το πρόβλημα. Η βοήθεια που ζητάω κυρίως είναι μία κατευθυντήρια γραμμή.
Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!
Bookmarks