Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Αυξηση μυϊκής μάζας

    Κάνω διατροφή με 1200 θερμ., για απώλεια κιλών θέλω αλλά 3 κιλά σχεδόν να φτάσω στο στόχο μου με 4φορες την εβδομάδα βάρη και σχεδον καθόλου αεροβιο τον τελευταίο καιρό , χάνω λίπος αλλά τελευταία χάνω κ μυική πως θα αυξήσω την μυική μου μάζα χωρίς να πάρω λιπος η να χάνω λίπος??? Πρέπει να αλλάξω κάτι στη διατροφή μου οι στον τρόπο ασκήσεων μου?

  2. #2

    Default Αυξηση μυϊκής μάζας

    Αυξηση μυϊκής μάζας
    Κάνω διατροφή με 1200 θερμ., για απώλεια κιλών θέλω αλλά 3 κιλά σχεδόν να φτάσω στο στόχο μου με 4φορες την εβδομάδα βάρη και σχεδον καθόλου αεροβιο τον τελευταίο καιρό , χάνω λίπος αλλά τελευταία χάνω κ μυική πως θα αυξήσω την μυική μου μάζα χωρίς να πάρω λιπος η να χάνω λίπος??? Πρέπει να αλλάξω κάτι στη διατροφή μου οι στον τρόπο ασκήσεων μου?

  3. #3
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    -Θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις θερμιδικό υπολογισμό BMR και TDEEαπο το αναρτημένο άρθρο για να υπολογίσεις πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά ανάλογα το ύψος , βάρος και ηλικία σου.
    -Με αυτο το τρόπο θα είσαι οκ 1200 θερμίδες ειναι πάρα πολυ λίγες ιδικά όταν γυμνάζεσαι

  4. #4
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Δεν μας λες πληροφορίες για την γυμναστική και τη διατροφή σου, όμως. Ηλικία, ύψος κλπ τα είδα από προηγούμενο θέμα που άνοιξες. Οπότε, μόνο και μόνο απ' το ότι βλέπω 1200 θερμίδες, φαίνεται πως το πας επιθετικά, οπότε είναι λογικό να χάνεις και μυική μάζα - ένα παραπάνω αν κι η πρωτεΐνη δεν είναι επαρκής. Με μισό κιλό τη βδομάδα, είσαι gg. Ανέβασε σιγά σιγά τις θερμίδες σου και κατέληξε σε σταθερή, ήπια απώλεια λίπους. Κι η αερόβια είναι σύμμαχος στη διαδικασία αυτή, εκτός εάν συντρέχουν άλλοι λόγοι και τη σταμάτησες.

  5. #5
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Α, τώρα είδα ότι είχαν ανοιχτεί δύο θέματα. Θα απαντούσα κι εγώ εδώ. Ας συγχωνεύσει κάποιος mod την απάντηση του provis και τη δική μου σε ένα θέμα, please.
    Last edited by astrosunnefo; 08-03-20 at 14:07.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Πριν λίγο καιρό ρωτούσες για διαχωρισμό για να παίζεις 3 φορές τη βδομαδα πόδια με έμφαση στο γλουτό..
    Μήπως τα χεις λίγο μπερδέψει στο μυαλό σου και συνεχώς αλλάζεις πλάνο;
    Πρέπει να προσδιορίσεις ακριβώς τι θες και να εστιάσεις εκεί.
    Με 1.63 ύψος παντως, 1200 θερμίδες , βάρη και όχι αερόβια, δε νομίζω πως χάνεις μυική μάζα.. Αν έλιωνες στις αερόβιες τότε το συζητούσαμε.. Μήπως χάνεις λίπος και νομίζεις πως ξεφουσκώνεις;

    Τι ακριβώς τρως; Γράψε μας αναλυτικα τα γευματα σου.
    Last edited by Kardoula; 08-03-20 at 17:35.

  7. #7

    Default

    Οι πληροφορίες που δίνεις είναι ελλιπείς...


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    By Petran11 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 23-06-17, 18:34
  2. Αύξηση μυικής μάζας
    By constantzo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 20-01-17, 14:59
  3. Αύξηση μυικής μάζας χωρίς αύξηση λίπους
    By Kakarot in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 12-09-16, 22:52
  4. Αυξηση Μυϊκης Μάζας χωρις αυξηση του λίπους
    By dimi1991 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 29-10-13, 14:57
  5. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •