Αερόβια πριν, μετά ή πριν και μετά;

**Kortelas** · 09-03-20, 14:30

Καλησπέρα και συγγνώμη αν ανοίγω νέο θέμα ενώ μπορεί να υπάρχει ήδη αλλά δεν βρήκα απάντηση στο συγκεκριμένο ερώτημα.
Κάνω μια υποθερμιδικη διατροφή με στόχο την μείωση του λίπους με τα παντα υπολογισμένα.Η ερώτηση που θέλω να κάνω έχει σχέση με την άσκηση.
Στην αρχή του προγράμματος της εκάστοτε ημέρας κάνω διάδρομο στην αρχή και το τέλος της προπόνησης σε μέτρια ένταση με λίγες αυξομειώσεις (μέτρια δύσκολη μέτρια πολύ δύσκολη μέτρια).
Το ερώτημα μου είναι να κάνω τον διάδρομο πριν τα βάρη; Μετά τα βάρη; Και πριν και μετά;
Επίσης έχετε κάποια αερόβια να προτείνετε να βοηθήσει στην καύση;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων

**Achillezzz** · 09-03-20, 14:39

Η αεροβία γίνεται πάντα μετά τα βάρη.

Ό,τι αερόβια και να κάνεις καλή είναι. Γενικά υπάρχουν 2 εναλλακτικές. Ή σταθερό τέμπο με χαμηλή ένταση (πχ 20-40' διάδρομο/ποδήλατο/κωπηλατικό/κλπ) ή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (σε κάποιο circuit, σπριντάκια στο κωπηλατικό, σκοινάκι, κλπ). Όλα δουλεύουν πάνω κάτω το ίδιο.

**Providential** · 09-03-20, 15:31

--Συμφωνώ με το φίλο Αχιλλέα και θα ήθελα να προσθέσω και να συνεχίσω την απάντηση στο ερώτημα σου πρίν την προπόνηση σου με βάροι κάνουμε προθέρμανση το οποίο μπορ2ί να είναι πχ 10 λεπτά διάδρομο σε γρήγορο περπάτημα ασκήσεις με χαμηλό βάρος στις μυϊκές ομάδες που πρόκειται να γυμνάσουμε .
-Και για να σε προλάβω μετά τη προπόνηση μας κάνουμε διατάσεις για να (ματωθούν) οι μυϊκές ομάδες που γυμνάσαμε. αποθεραπεία που λέμε.

**Kortelas** · 09-03-20, 15:34

Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας με καλύψετε πλήρως!

**ThanosGR** · 10-03-20, 00:28

όπως αναφέρθηκε, αν θες πριν, κανένα 10' για ζέσταμα

**Arisss1994** · 11-03-20, 20:11

Καλό είναι όπως είπαν και από πάνω η αερόβια να γίνεται μετά από τα βάρη ή ξεχωριστή μέρα ή ξεχωριστή ώρα(πχ πρωί αερόβια-απόγευμα βάρη).Πριν μπορείς να κάνεις ένα ζέστανα 10 λεπτών.