Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 31 to 60 of 137
  1. #31
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,824

    Default

    Quote Originally Posted by Arisss1994 View Post
    1)πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο 95x6,3 , 80x7
    Μπράβο πολύ δυνατός !

    Στον οριζοντιο πάγκο ακουμπάς τη μπάρα στο στήθος ή πας τα χερια μεχρι το παραλληλο?

  2. #32
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Η μπάρα πάει μέχρι να ακουμπήσει στήθος.Ωστοσο στο τελευταίο σετ που δεν κοιτάω τόσο τα κιλα,πηγαίνω την μπάρα μέχρι ίσα ισα να ακουμπήσει το στήθος ώστε να κρατήσω το time under tension και παραληλα να μην χάσω και σε εύρος κίνησης. δυστυχώς αυτό στα "πολλά" κιλά δεν μου είναι εφικτο

    Σε ευχαριστώ πολύ!

  3. #33
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Δεν χανεις time under tension αυξανοντας το ROM. Ισα ισα θα μπορουσες και καποιες reps να τις κανεις και ενα μικρο pause στο στηθος.

    Ωραια προπονηση μπρο!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #34
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Εξαρτάται με το πώς κάνεις το pause.φανταζομαι λέμε το ίδιο πράγμα σχεδόν.Εχεις πολύ μεγαλύτερο time under tension αν κάνεις pause και παράλληλα κρατάς την μπάρα από το να αφήσεις την μπάρα να κάτσει στο στήθος σου. Ελπιζω να καταλαβαίνεις τι εννοώ.

  5. #35
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Πόδια σημερα
    1)squats 90x4,80x6,70x8
    2)πρέσα 45 150x10,10,10
    3)front squats μηχάνημα 50x12,12
    4)hip thrust (stop reps) 50x12,12,12
    5)leg extension 40x12,11,30x15--leg curls ξαπλωτος 35x10,30x12,12,
    25x15,15---super set προσαγωγές ποδιών 40x15,15

  6. #36
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,168

    Default

    Μπράβο Άρη δώσε πόνο μην μασάς.. Στο τέλος ξυρίζουν τον γαμπρό.. Εχμ έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα ήθελα να πω.. Αχαχα
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #37
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Είσαι τυχεροςςς που δε με αφήνει να ανεβάσω την σημερινη φωτο ποδιών!

  8. #38
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    IMG_20200723_125851.jpg

    Οοοοοριστε!
    Last edited by Arisss1994; 23-07-20 at 19:32.

  9. #39
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Σήμερα και αυριο χτες ζυγιστηκα 69,8 άρα θεωρώ μέχρι 12 Αυγούστου περίπου θα πέσω στα 68-69,άρα το πράγμα πάει καλά.Σημερα έκανα
    Ωμους-χερια
    1)στρατιωτικές πιέσεις 42,5x10,8,8
    2)έλξεις αλτήρων δικέφαλων 15x10,10 12,5x12
    3)γαλλικές με αλτήρες 12,5x12,11,11
    4)έλξεις δικεφαλων στην τροχαλια 17,5x12,11 15x13 sp
    Δυζιγο 3x12,12(αργό tempo) 15(ποιο γρήγορο)
    5)προτασεις μπροστά και πλάγια 2x15-20(αιμάτωση κυρίως)
    6)έλξεις σφυριων με αλτήρες 10x12,12 8x13 sp
    Εκτάσεις αλτήρων με σχοινί 17,5x12,11 15x13
    7)shrugs 20x12,12,12 sp άρσεις ποδιών ρωμαϊκή 2x...

    Αν και έχω χάσει από τον χειμώνα 8 κιλά και έπεσα και σε καραντίνα που έκανα ναι μεν προπονηση αλλά με λίγα κιλά η δύναμη μου έχει κρατηθεί πολύ καλά.περιμενα ότι με τόσα λίγα γραμμάρια υδατανθράκων δεν θα την παλέψω αλλά βγήκα λάθος.Γενικα το πράγμα πάει καλά.το βράδυ λίγη ποδηλασία κάνα 30 λεπτο μιας και γυρίζω με πολύ από την δουλειά και σκ κενό.αυτα τα ωραια

  10. #40
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,824

    Default

    Quote Originally Posted by Arisss1994 View Post

    Οοοοοριστε!
    Καλησπέρα φρεντ!

  11. #41
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Καλησπέρα φρεντ!
    τι κανετε καλα ειμαστε?

  12. #42
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,824

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    τι κανετε καλα ειμαστε?
    ολα καλα, ολα ανθηρα

  13. #43
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Δυνατα ποδια Αρη Ωραιος!

  14. #44
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Ρε μη σπαμαρετε το ημερολόγιο μου, καλύπτετε τις προπονήσεις μου!χαχαχα

    Θενκς Gregory

  15. #45
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Arisss1994 View Post
    Πόδια σημερα
    1)squats 90x4,80x6,70x8
    2)πρέσα 45 150x10,10,10
    3)front squats μηχάνημα 50x12,12
    4)hip thrust (stop reps) 50x12,12,12
    5)leg extension 40x12,11,30x15--leg curls ξαπλωτος 35x10,30x12,12,
    25x15,15---super set προσαγωγές ποδιών 40x15,15
    Quote Originally Posted by Arisss1994 View Post
    IMG_20200723_125851.jpg

    Οοοοοριστε!

    Δεν ξέρω αν φταίει η φώτο αλλά κρίνοντας και λίγο απο την προπόνηση, νομίζω ο μηρ. δικέφαλος είναι πίσω σε σχέση με τον τετρακέφαλο. Αυτό θα φαινόταν καλύτερα τελείως στο πλάι βέβαια.

    Επίσης η γνώμη μου είναι οτι περισσότερα κέρδη έχεις κατά κανόνα, κάνοντας απαγωγούς αντί για προσαγωγούς αλλά δεν είμαι και ειδικός στο ποτιπιλτινγκ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #46
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    σίγουρα οι μηρ. δικέφαλοι είναι ποιο πίσω από ότι οι τετρακέφαλοι.Υπό κανονικές συνθήκες και σίγουρα από Σεπτέμβρη που θα έχω δυο φορές πόδια σίγουρα η μία θα είναι με εστίαση στους Μ.δικεφάλους.

    Εξαρτάται από το σημείο που θες να στοχεύσεις.Γενικά με τις απαγωγές θα έχεις κέρδος στο εξωτερικό σημείο του ποδιού κυρίους και στον μέσω γλουτιαίο.Απλά θεωρώ ότι γενικά υστερώ στους προσαγωγούς καθώς και γενικά στο εσωτερικό κομμάτι του ποδιού(έσω πλάτυς κλπ).Ευχαριστώ για το σχόλιο!

  17. #47
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Arisss1994 View Post
    σίγουρα οι μηρ. δικέφαλοι είναι ποιο πίσω από ότι οι τετρακέφαλοι.Υπό κανονικές συνθήκες και σίγουρα από Σεπτέμβρη που θα έχω δυο φορές πόδια σίγουρα η μία θα είναι με εστίαση στους Μ.δικεφάλους.

    Εξαρτάται από το σημείο που θες να στοχεύσεις.Γενικά με τις απαγωγές θα έχεις κέρδος στο εξωτερικό σημείο του ποδιού κυρίους και στον μέσω γλουτιαίο.Απλά θεωρώ ότι γενικά υστερώ στους προσαγωγούς καθώς και γενικά στο εσωτερικό κομμάτι του ποδιού(έσω πλάτυς κλπ).Ευχαριστώ για το σχόλιο!
    Nαι έχεις δίκιο, αυτό εννοώ οτι εμφανισιακά γλουτός και το έξω κομμάτι δίνει περισσότερη μάζα και σχήμαστο πόδι.

    Σκέψου ίσως sumo deadlifts για να πιάσεις και προσαγωγούς και δικεφάλους ταυτόχρονα ή και wide stance squats, που πιανουν κάπως παραπάνω αυτά τα σημεία. Απλά το λέω σαν ιδέα.

    Καλές προπονήσεις μπρο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #48
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Σίγουρα sumo deadlifts,sumo πρέσσα κλπ θα βοηθήσουν τόσο στους γλουτούς όσο και εσωτερικά του ποδιού.Έχω σκοπό να τις εντάξω σήμερα.

    Σε ευχαριστώ πολύ!Καλές προπονήσης και σε εσένα!

  19. #49
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    πλάτη-πίσω ώμοι σήμερα

    Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3x14,8,6
    σταυρός με κλειστή λαβή 65x10,9,8
    Eμπροσθολέμιες με ανοιχτή ουδέτερη λαβή 50x12,11,11
    κοπιλατική με αλτήρες 20x12,11
    κοπιλατική στο μηχάνημα 30x12,12
    κοπιλατική στην τροχαλία 40x12,11 35x13
    face pull 17,5x12,12 15x15 --- αρσεις ποδιών 3x...

  20. #50
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Λόγο της καλής μέρας σήμερα στο θέμα προπόνησης δε θα γράψω καν τι έκανα.το μόνο καλό είναι ότι έφτασα τα 69 κιλα.Αλλη μια βδομαδουλα μέχρι την άλλη παρασκευη προπονήσεις και μετά διακοπουλες μπας και φάμε σαν άνθρωποι.Ευτυχως θα έχω και το ποδηλατακι μου οπότε θα ρίχνω μερικές αποστασεις.

  21. #51
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Πόδια σημερα

    Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί είναι
    Squats 90x4,80x6,70x8

    Δεν παλεύεται τζυμ με τοση ζέστη και χωρίς αιρκοντίσιον.

  22. #52
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Χέρια-τραπεζοηδεις-ωμοι

    στρατιωτικές πιέσεις 45x8, 43x8,8
    έλξεις δικεφάλων με αλτήρες 15x10,10 12,5x12
    γαλλικές με αλτήρα 12,5x12,12,11
    Έλξεις στην τροχαλία 17,5x12,12,12 --- δύζιγο 3x...
    εκτάσεις με πλάκες πλάγια-μπροστά 2,5x15-15,15-15 --- shrugs με αλτήρες 20x12,12,12
    έλξεις σφυριών με αλτήρες 12,5x12,10x13 --- εκτάσεις με σχοινί τροχαλία 17,5x12,11, 15x13

  23. #53
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Καλησπέρα friends

    Τελευταία βδομάδα προπονήσεων και μετά διακοπουλες.Γενικα αυτή η βδομάδα θα κυμανθεί με αρκετές επαναλήψεις,μικρά δειαληματα και κυριως μηχανιματα μιας και η ενέργεια δεν είναι πολύ.

    Πλάτη σήμερα

    Γενικά οι επαναλήψεις ήταν κυρίως 12-15 και αιπεξα
    3 σετ Εμπροσθολεμιες έλξεις ανοιχτά
    3 σετ κλειστά
    3 σετ Κοπιλατικη χαμηλή τροχαλίας
    2σετ Κοπιλατικη μηχάνημα
    3 σετ Κοπιλατικη οριζόντια τροχαλια
    2 σετ εμπσθολεμιες στο μηχάνημα
    Κοιλιακοί και 3 σετάκια πίσω ώμων.

  24. #54
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Παραθέτω το πρόγραμμα που θα αρχίσω από Σεπτεμβρη.Γενικα ο διαχωρισμός δεν είναι συνιθισμενος ωστόσο μου αρέσει σαν ιδέα και έχω βαρθει να το δοκιμάσω. Το πρόγραμμα έχει.

    1η Μέρα(Upper)
    1)Πιέσεις μπάρας οριζοντια 1x3-5,1x5-6,1x6-8
    2) Κοπιλατικη με μπάρα 2x6-8,1x8-10
    3) Στρατιωτικες πιέσεις 2x6-8,1x8-10
    4) Εμπροσθολεμιες τροχαλία ανοιχτά 3x10-12
    5)Πεκ ντεκ 3x10-12
    6)πιέσεις στην τροχαλία
    Κοπιλατικη στο μηχάνημα (1x10-12,1x12-15)
    7) βυθίσεις στο δυζιγο
    Έλξεις δικέφαλων ξαπλωτος στην τροχαλία 2x10-12,1x12-15

    2η μέρα(lower)
    1)squats 2x8-10,1x12-15
    2)fronts squats μηχάνημα 3x10-12
    3)κάμψεις ποδιών ξαπλωτος μηχάνημα 3x10-12 super set
    Εκτάσεις ποδιών μηχάνημα 2x10-12,1x12-15
    4)καμψεις ποδιών καθιστός 2x12-15
    5)προσαγωγές ποδιών στο μηχάνημα 2x12-15

    3η μέρα(push)
    1)Πιέσεις με μπάρα ορίζοντα 2x8-10
    2)πιέσεις στο Χάμερ επικληνη 4x10-12
    3)εκτάσεις αλτηρες πλάγια 3x10-12
    4)Πεκ ντεκ 2x10-12,1x12-15
    5)γαλλικές με αλτήρες 3x10-12
    6)εκτάσεις στο μηχάνημα πλάγια
    Προτάσεις αλτήρων 3x12-15
    7)εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με σχοινί 1x10-12,1x12-15

    4η μέρα pull-leg
    1)squats 1x3-5,1x5-6,1x6-8
    2) μονοζυγο ανοιχτα 3x...
    3)deadlift 1x3-5,1x5-6
    4)πρέσα 45 3x8-10
    5)έλξεις αλτήρων 2x10-12,1x12-15
    6)hip thrust με μπάρα 2x10-12
    7)έλξεις σφυριων με λαστιχο 1x10-12,1x12-15
    8) Κοπιλατικη αλτήρες ξαπλωτος 1x12-15

    Σάββατο
    Συμπληρωματικες που έχω αφήσει μέσα στην βδομαδα

  25. #55
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    812

    Default

    Αρη γιατί δε βαζεις κάποιο κρος οβερ αντί το ενα πεκ ντεκ;

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  26. #56
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Οι πιέσεις στην τροχαλία που λέω στην ουσία cross over είναι.Απλά αντί για τα συνηθισμενα ανοιγματα τροχαλιας εγώ κάνω πιέσεις crossover
    Last edited by Arisss1994; 05-08-20 at 07:49.

  27. #57
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Μπήκαμε επιτέλους στις σοβαρές προπονήσεις και ανεβάσαμε λιγο φαγητό

    σημερα upper

    1)πιέσεις μπάρας οριζόντια 90x5,85x5,80x8
    2)κοπιλατική με μπάρα 70x8,8,8
    3)στρατιωτικές πιέσεις 45x8,8 40x8
    4)εμπροσθολέμιες στην τροχαλία ανοιχτά 60x12,12,12
    5)πεκ ντεκ 90x12,11,11
    6)κοπιλατική τροχαλίας κλειστά --- πιέσεις χαμηλά στην τροχαλία 45x12,40x13 --- 60x12,55x13
    7)έλξεις στο μαξιλάρι με μηχάνημα --- δυζιγο 50x12,12,11,10 --- 4x...

  28. #58
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    Leg day σημερα.δυνατη προπονηση,το ανέβασμα στον υδατάνθρακα και στις θερμιδες κάνει την διαφορά.

    Squats 70x10,10, 60x13
    Smith box squats 50x12,12,12
    Hip thrust με αλτηρα 22,5x15, 30x15
    Leg extensions --- curls 40x12,11,30x13---30x12,12,20x16
    Leg curls καθιστός 40x12,12,12---πρωσαγωγες 45x15,15
    Κοιλιακοί και Γαμπες στο τέλος

  29. #59
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    PUSH σημερα

    1)πιεσεις μπαρας οριζοντια 70x10,10
    2)πιεσεις στο χαμερ επικλινη 70x11,10,9
    3)εκτασεις αλτηρων πλαγια 9x12,12,12
    4)γαλλικες με αλτηρες 14x12,11(και στα δυο σετ εκανα 2-3 επαναληψεις ακομα πιεσεις κλειστες για καψιμο)
    5)πεκ ντεκ 70x12,12,11
    6)εκτασεις με πλακες πλαγια --- μπροστα 2x5-5-5
    7)εκτασεις πανω απο το κεφαλι με σχοινι 15x12, 12,5x15(ανα 5 επαναληψεις pause 5 δευτερα στην αρνιτικη)
    shrugs και κοιλιακοι για τελειωμα

  30. #60
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    11-03-20
    Posts
    155

    Default

    11/9 Ποδια-πλατη-δικεφαλοι

    1)squats 90x5,80x6,8
    2)μονοζυγο 1x13,8,7
    3)stiff leg 60x8,8
    4)πρεσα 45 100x10,10,10
    5)ελξεις αλτηρων 14x10,10
    6)κοπιλατικη με αλτηρες ξαπλωτος 19x12,12,12
    7)ελξεις στραβομπαρας αναποδη λαβη 20x13,12
    8)κοπιλατική στο μηχανημα 35x12,13 --- απαγωγες ποδιών 40x15,15
    9)έλξεις δικεφάλων αλτήρα με τα δύο χέρια 1x15-20


 
Page 2 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο Προπόνησης by JG.
    By Geohn in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 277
    Last Post: 09-12-10, 20:21
  2. Birmingham, UK: Ημερολογιο προπονησης
    By fluki in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 39
    Last Post: 10-08-07, 08:50
  3. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 08:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •