Χαίρεται,είπα να μπω ζεστά στο φόρουμ και να αρχίσω και εγώ ένα ημερολόγιο προπόνησης και να γράφω τις προπονήσεις μου.Έχω ύψος 1,70 και είμαι 77-78 κιλά.Το ποσοστό λίπους είναι σχετικά υψηλό αυτή την στιγμή(πάνω από 15).Γενικά βρίσκομαι σε μια σχετικά καλή κατάσταση μιας και προέρχομαι από στρατό(απολύθηκα Οκτώμβρη).Αυτή την στιγμή βρίσκομαι ισοθερμιδικά στην διατροφή.

11/3/2020

Στήθος-Πλάτη
Πιέσεις μπάρας οριζόντια 90x5,80x7,7
Σταυρός κλειστή λαβή 50x10,10,8
Πιέσεις αλτήρων επικλινή 29x10,10
Εμπροσθολέμιες έλξεις με κλειστή λαβή 55x12,11 + 50x11
Πεκ ντεκ 80x12,12,11
Μηχάνημα κοπιλατικής 30x12,12
Πεκ ντεκ κατακλινή 50x12,12,12 ------ κοπιλατική κλειστά στην τροχαλία 35x12,12,10
κοιλιακοί στην ρωμαική καρέκλα 2x...