Καλησπερα σε ολους. Θα ηθελα τη βοηθεια σας σχετικα με τη διατροφη μου.
Ειμαι 27 χρονων 169 υψος και 65 κιλα. Πριν κανα μηνα εκανα λιπομετρηση και μου εβγαλε τα παρακατω τα οποια δεν εχω ιδεα τι σημαινουν
Ποσοστό λίπους (%): 29.3
Βάρος λιπώδους μάζας (kg): 19.3
Βάρος άλιπης μάζας (kg): 46.6
Οστική μάζα (kg): 2.4
Μυική μάζα (kg): 44.2
Ποσοστό υδάτωσης(%): 50.8
Βάρος σωματικών υγρών (kg): 33.5
Ποσοστό εξωκυττάριου υγρού (%): 42.7
Κατηγορία σπλαχνικού λίπους:
Βασικός Μεταβολισμός (kcal) : 1426
Να πω οτι απεχω απο γυμναστικη εδω και 1 χρονο. Πιο πριν εκανα crossfit trx ομαδικα πολυ περπατημα λογω σκυλου
Πριν μια βδομαδα ξεκινησα γυμναστηριο και προσπαθω να φτιαξω τη διατροφη μου η οποια ειναι η εξης
Πρωινο
2 αβγα, 3 κ.σ βρωμη, 1 μικρη μπανανα και γινονται pancake. Απο πανω μια κ.γ μελι και κανελα (αυτα αν παω γυμναστηριο)
Αν δεν παω γυμναστηριο τρωω ενα τοστ ολικης μονο με τυρι χαμηλων λιπαρων και ενα τοστ
Μετα απο κανα δυωρο παω gym
Μετα το gym θα φαω μια μπανανα με κανα γιαουρτι, ή μπανανα με ξηρους καρπους αναλατους, ή μπανανα με κριτσινια ολικης που φτιαχνω εγω
Μεσημεριανο
Οτι εχει σπιτι καθως μενω με τους γονεις
Τρωμε σιγουρα 2-3 φορες τη βδομαδα οσπρια( φακες, φασολαδα, ρεβυθια)
1 φορα ψαρι ( συνηθως σαρδελες)
1-2 φορες κρεας(κοτοπουλο, μπριζολες) Αν οι μπριζολες εχουν λιπος το αφαιρουμε πριν μαγειρευτει
Και μακαρονια εννοειτε με σαλτσουλα και τυρακι
Να πω οτι μαγειρευουμε υγιεινα χωρις πολυ αλατι και οτι παντα εχουμε σαλατα
Απογευματινο
Τοστ ολικης μονο με τυρι (εμενταλ ή μιλνερ) και ενα φρουτο ή γιαουρτι με φρουτο και ξηρους καρπους(1 χουφτα)
Βραδυνο
Αν εχει μεινει απο το μεσημεριανο ή κανα γιαουρτι και κοβω και οτι βρω απο λαχανικα( 1 καροτο, αγγουρι)
Στο γυμναστηριο κανω 4 φορες ( 2 φορες το κατω μερος και 2 φορες το πανω) Οταν κανουμε το πανω κανω κοιλιακους
Επισης να πω οτι περπαταω αρκετα καθημερινα γιατι εχω σκυλο.
Αυτα.
Συγγνωμη για το μακροσκελες
Καθε βοηθεια στη διατροφη ευπροσδεκτη
Bookmarks