Καλησπέρα σε όλους!Μόλις είδα ότι έκλεισαν τα γυμναστήρια...το δικό μου τουλάχιστον έκλεισε για 15 μέρες. Πέρα από ότι δεν θα κάνω γυμναστική ( μόνο ποδήλατο στο δρόμο) η ερώτηση μου είναι να ρίξω θερμίδες για αυτές τις ημέρες;
Καλησπέρα σε όλους!Μόλις είδα ότι έκλεισαν τα γυμναστήρια...το δικό μου τουλάχιστον έκλεισε για 15 μέρες. Πέρα από ότι δεν θα κάνω γυμναστική ( μόνο ποδήλατο στο δρόμο) η ερώτηση μου είναι να ρίξω θερμίδες για αυτές τις ημέρες;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
....ηρθε η ωρα να αρχισω να ψαχνω power rack,μπαρες,δισκους για home gym
....πολυ σωστη κινηση να κλεισουν τα γυμναστηρια ,ελπιζω και γενικα να κλεισουν χωροι που μαζευεται πολυς κοσμος....αν δε θελουμε να γινουμε Ιταλια και μεις
Yπάρχουν και οι περιπτώσεις που έχει κάποιος κλειδιά και κάνει πριβέ προπόνηση
Αλλιώς μπορεί κάποιος να κάνει σπίτι με ένα ζευγάρι αλτήρα, λάστιχο ή απλώς να κάνει υπομονή.
Διατροφικά μειώνει θερμίδες , κυρίως από υδατάνθρακα.
Επειδή έχω καταλάβει ότι είσαι λάτρης (και ορθώς) των ελεύθερων βαρών δεν νομίζω ότι θα βολευτείς με το πολυόργανο και τα λάστιχα. Θα αισθάνεσαι ένα κενό.
Εγω παντως παιδια κανω γυμναστικη εδω και 10 μερες σπιτι με πολυ απλα πραγματα (παγκο, αλτηρες, λαστιχα).
Μιας και δεν εχουμε πολλες επιλογοες, πιστευω οι καλυτεροι διαχωρισμοι στην παρουσα φαση θα ειναι ειτε full body, ή upper/lower με αυξημενη συχνοτητα.
Και εννοειται πως προμηθευτηκα whey να εχω, οχι οτι θα σταματησει η παραγωγη αλλα ειναι πολυ ευκολη πηγη πρωτεινης που κραταει για 2-3 χρονια.
Το θεμα ειναι τι γινεται με τα κουριερ, μπορει να μειωθουν οι μετακινησεις τους καποια στιγμη?
Οσοι ενδιαφερονται για whey μερα σε 2 μερες, click εδω για MyProtein με εκπτωσεις.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Κάτι τέτοιες ώρες νιώθω τυχερή που έχω home gym
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Το κλεισιμο των γυμναστηριων ηταν κλωτσιά στα @@, αλλά η αληθεια ειναι πως επρεπε να κλεισουν..
"Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
...Albums are on!
Δείτε το σαν καλοκαιρινές διακοπές....
Αυτή την περίοδο, όσοι φοβούνται αυτή την πανδημία αν θέλουν να τα κάνουν όλα όσο πιο σωστά γίνεται, καλό είναι να απέχουν και από την εξαντλητική προπόνηση γιατί ως γνωστόν η εξαντλητική προπόνηση ρίχνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι μέσα και στις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.
Υπαρχει καποιο ετοιμο προγραμμα που μπορουμε να ακολουθησουμε μεχρι να ανοιξουν ξανα τα γυμναστηρια εμεις που δεν εχουμε εξοπλισμο σπιτι?
(μονοζυγο, push ups, τρεξιμο κλπ )
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
καλό υποκατάστατο των squats είναι τα db split squats . Έχω 2 εικοσάκιλα βαράκια και γίνεται δουλίτσα.
+ μονόζυγο.
Mikelangelo , ωραία ιδέα το rack σπίτι, αλλά έχει 2 μεγάλα μειονεκτήματα.
Τα βάρη είναι ακριβά , άντε πάρε 2 εικοσακιλα κτλ
αν έχει μικρά παιδιά με στο σπίτι υπάρχει μεγάλος κινδυνος...
......αυτο εβλεπα τωρα Thor!!!
....ακομη και οι παλιοι εικοσακιλοι σιδερενιοι δισκοι των 20 ειναι ακριβοι
Ενα power rack ,ενας παγκος,μια ολυμπιακη μπαρα ειναι αυτα που σκεφτομαι για αρχη ,σιγα σιγα κατι θα κανω γιατι εκτος των ιωσεων ,υπαρχει και θεμα στο γυμναστηριο που παω.....εχουν μια μορφης ¨αλλεργια ¨ οταν σε βλεπουν να κανεις deadlift,φοβουνται μη τα κοπανησεις κατω.....αλλα εγω κυριος!!!.....στο σπιτι τουλαχιστον δεν θα εχω τετοια θεματακια
Περαν ομως των ιωσεων και των αλλεργιων ,καποιες ωρες ολα τα γυμναστηρια,ειδικα μεταξυ 6-8 ειναι τιγκα στο κοσμο....και καλο ειναι να υπαρχει μια εναλλακτικη γιαυτο το στριμωξιδι
....ευτυχως υπαρχει χωρος στο σπιτι....και μη προσβασιμος στα παιδια
Εγώ πάντως δεν σκοπεύω να μειώσω τις θερμίδες μου καθόλου.
Θα συνεχίσω να τρώω όπως ακριβώς πριν.
Προσωπική καθαρά άποψή μου είναι ότι ειδικά αυτή την εποχή δεν είναι σωστό να είμαι υποθερμιδικός, θέλω τον οργανισμό μου δυνατό και την πρόσληψη μικροθρεπτικών υψηλή τώρα που σέρνονται ιώσεις αλλά και ο κορονοϊός.
Νομιζω χρειαζεται ισορροπια και μεγαλη εμφαση στην ποιοτητα της τροφης μας.
Δε θελει ουτε υποθερμιδικα πολυ γιατι ως γνωστον οι διαιτες αποδυναμωνουν τον οργανισμο μακροχρονια, αλλα ουτε και κρεπαλες με πολλες θερμιδες που επιβαρυνουν το πεπτικο συστημα.
Το λεω αυτο γιατι πολλοι τωρα που δε θα βγαινουν απο το σπιτι πολυ, θα το ριξουν στα ντελιβερι, πιτσες, σουβλακια κλπ.
Μια σωστη και οργανωμενη διατροφη με αρκετη πρωτεινη, φρουτα και λαχανικα, και δε μιλαω για μαρουλι/λαχανο, αλλα πιπεριες, μπροκολο, καροτα, σπανακι κλπ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εγώ δυστυχώς δεν έχω καθόλου εξοπλισμό στο σπίτι μου, αλλά σίγουρα κάτι θα βρω να κάνω σε ελεύθερες ασκήσεις.. θεωρώ πως αν υπάρχει όρεξη, θα βρεθεί λύση!
Στο κομμάτι της διατροφής θα συμφωνήσω απόλυτα με τον Κώστα, ότι δεν υπάρχει λόγος να μειωθούν οι θερμίδες γιατί αυτό κατ' επέκταση ρίχνει λίγο τον οργανισμό, αλλά μπορούμε να συνεχίσουμε στο ίδιο διατροφικό πλάνο δίνοντας πάντα βάση στην ποιότητα, γιατί η υγεία μας είναι το παν!
Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Ξέρει κανείς αν θα είναι ανοιχτά τα γήπεδα? Για τρέξιμο κτλ?
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Φίλε, όταν είπαν "μένουμε σπίτι" δεν το εννοούν κυριολεκτικά. Αποφεύγουμε τον συνωστισμό ...εσύ όταν θα πας στο σούπερ μάρκετ να ψωνίσεις και θα υπάρχουν άτομα μέσα θα είναι πιο ανεύθυνο από το να πάει κάποιος μονος του σε ένα κλειστό γυμναστήριο χωρίς καθόλου κόσμο. ;-)
Βλέπω ότι πολλά άτομα το έχετε χάσει το μυαλό σας και είναι λογικό από τη μια. Όσο λειτουργεί η τηλεόραση σταματάει να λειτουργεί το μυαλό.
Για οσους θα κανουν προπονησεις στο σπιτι τις επομενες εβδομαδες:
Πρόγραμμα Προπόνησης Για Το Σπίτι Τώρα Που Τα Γυμναστήρια Είναι Κλειστά
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks