Καλησπέρα παιδιά πείτε μου λίγο απόψεις για το σώμα μου... Θα ήθελα κάτι παραπάνω για 6 μήνες είναι γ αλήθεια!! Καταναλώνω και 3100 θερμίδες την ημέρα αλλά με τίποτε δεν μπαίνει κιλό
Καλησπέρα παιδιά πείτε μου λίγο απόψεις για το σώμα μου... Θα ήθελα κάτι παραπάνω για 6 μήνες είναι γ αλήθεια!! Καταναλώνω και 3100 θερμίδες την ημέρα αλλά με τίποτε δεν μπαίνει κιλό
Last edited by Next34; 12-03-20 at 22:39.
Φιλε μου εισαι αρκετα χαμηλα σε λιπος. Ποσο καιρο εισαι στις 3100 θερμιδες? Εχεις παρει κιλα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
3 βδομάδες... 50-30-20... καμιά φορά τρώω και παραπάνω υδατάνθρακες ή λιπαρά....έχω βάλει 1 κιλό
Last edited by Next34; 13-03-20 at 09:32.
Έχεις καμία ιδέα ρε φίλε γιατί είμαι να σκάσω;
Αυξησε τις θερμιδες σου κατα 10% αρχικα και δες πως θα παει.
Εισαι σιγουρος οτι τις μετρας σωστα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Νομίζω πως ναι...ζυγίζω κανονικά σκαναρω και κάποιες τροφές...το μόνο που ψάχνω στην αναζήτηση είναι τα φρούτα, κρέατα, ξηρούς καρπούς κτλπ και εμπιστεύομαι την εφαρμογή
Θες φαι γενικα.Το 50 που γραφεις πιο πανω ειναι υδατανθρακες ή πρωτεινες?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Υδατάνθρακες... σκέψου καμιά φορά ξεπερνάω και το όριο των 393γρ και μπορεί να φάω και 420γρ ή στα λιπαρά να είμαι 10γρ πάνω.
Δεν ειμαι σιγουρος ποσα κιλα εισαι, αλλα αν ακολουθησεις το 2γρ πρωτεινης ανα κιλο βαρους αρχικα, αυξησεις τα λιπαρα σου σε 25% των θερμιδων, τα υπολοιπα θα ειναι υδατανθρακες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Aνέβασε τα λιπαρά σου.
Επίσης γράψε μας αναλυτικά τα γεύματα σου.
Δυστυχώς πρέπει σε καθημερινή βάση. να τρως στάνταρ αυτά που πρέπει. Δεν έχει αχ ξέχασα να φάω, αχ έχασα ένα γεύμα κλπ..
Δεν τρώω καθημερινά τα ίδια πράγματα είναι η αλήθεια αλλά θα γράψω κάτι που τρώω 3 φορές την εβδομάδα όταν δεν δουλεύω:
Πρωινό 8:00: Γάλα 1.5% με δημητριακά ολικής, μήλο
Γυμναστική 09:00
Μετά το γυμναστήριο: 2 αυγά και το ρόφημα που έχετε ανεβάσει για γρήγορους μεταβολισμούς και μου αρέσει πολύ
Μεσημέρι 13:00: Κοτόπουλο με κάστανο ρύζι
16:00: Φρουτοσαλάτα (Ανανάς,ακτινίδιο, μήλο,μπανάνα και λίγο βρωμη)
19:00: 2 Φέτες τοστ σίκαλης με γαλοπούλα αλλαντικό μαζί με σαλάτα μαρούλι καρότο ντοματινια ελαιόλαδο
22:00: γιαούρτι 2% με φυστικοβουτυρο, μέλι, μπανάνα και αμύγδαλα.
Η διατροφή αυτή δεν νομίζω ότι θα σε βοηθήσει στον στόχο σου. Το έχεις ήδη διαπιστώσει και εσύ εξάλλου. Στις φωτογραφίες δεν υπάρχει απολύτως κανένα πρόβλημα λίπους. Είσαι εντελώς στεγνός. Αν ήμουν στη θέση σου π.χ. δεν θα έκλεινα τη μέρα μου με ένα γιαουρτάκι, φρούτο και ξηρούς καρπούς. Φάε και το βράδυ κανονικά όπως και το μεσημέρι. Επίσης θα άρχιζα να αυξάνω τις ποσότητες του φαγητού και να δω πως θα βγει. Αν π.χ, τρως 150 γρ ρύζι πήγαινε το στα 200 γρ ή στα 250 γρ και δες τι αποτέλεσμα θα έχεις. Αύξησε δηλαδή τις θερμίδες και από μακροθρεπτικά παίξε κυρίως με τον υδατάνθρακα (αυξάνοντας τον εννοείται). Το γιαούρτι μπορεί να είναι και πλήρες, στα 2 ολόκληρα αυγά μπορείς να προσθέσεις και 2 ασπράδια, από πρωτεΐνη μπορείς να βάζεις και κόκκινο κρέας που θα σου δώσει παραπάνω θερμίδες από το κοτόπουλο. Μην φοβάσαι να φας γενικά. Το φαγητό είναι η λύση στο πρόβλημά σου.
Η αφελής ερώτηση ?. τους υδατάνθρακες πως τους μετράς, μαγειρεμένους ή ωμούς; Δυσκολεύομαι να αντιληφθώ ότι καταναλώνεις σε ωμή ζύγιση 400γρ. Σε κάθε περίπτωση όπως σου είπε ο hardgainer32 πρέπει να φας παραπάνω. Επειδή δεν γράφεις ποσότητες στα γεύματά σου δεν μπορώ να καταλάβω. Λες γιαούρτι 2% με μήλο. Και εγώ τρώω 500 πολλές φορές γρ γιαούρτι 2% με 250 γρ μήλο που είναι συνολικά 495 θερμίδες και 54,28 γρ Υδατάνθρακας. Κατάλαβες τι εννοώ.
Πέρα από αυτά ο μεταβολισμός μας προσαρμόζεται και σε κάποιους ανθίσταται σθεναρά και στην αύξηση βάρους πάνω από κάποιο όριο. Είχε γίνει και μια μελέτη σε φυλακισμένους που παρότι έτρωγαν 10.000 θερμίδες την ημέρα χωρίς να κάνουν τίποτα ποτέ δεν ανέβασαν το βάρος τους πάνω από 20%. Ρίξε καμιά ματιά και στο set point theory (η τάση του σώματος να διατηρείται σε ένα εύρος κιλών).
Rome wasn't built in a day
Κι όμως τόσο είναι.. και αυτή τη στιγμή καταναλώνω 450 γρ την ημέρα...ωμά τα ζυγίζω πάντα.
Ίσως όπως είπε ο hardgainer είμαι στεγνός και στη τελική ίσως χρειάζεται καλύτερη προπόνηση..να εκτελώ σωστά ασκήσεις κτλπ..
Πάντως ξεκίνησα διατροφή αρχές Ιανουαρίου 2800 θερμίδες και αυτή τη στιγμή είναι 3300 από 68 είμαι 70κιλα
Προς το παρόν θα βελτιώσω την γυμναστική μου και θα δω πως θα πάει
Τότε παίζει το σενάριο που σου ανέφερα. Έχεις υψηλό μεταβολισμό και προσαρμόζεται ο οργανισμός να καίει όλες τις παραπάνω θερμίδες. Σε ένα παλιό ποστ είχα αναφέρει ότι είχα κάτι αντίστοιχο στα 24 μου που έτρωγα τεράστιες ποσότητες και δεν μπορούσα να περάσω τα 85 κιλά με γυμναστήριο και ομάδα μπάσκετ. 3000 θερμίδες μπορεί να ήταν μόνο το βραδινό(!) και όμως είχα κολλήσει ( ωραία χρόνια τότε - δυστυχώς ανά δεκαετία περίπου ο μεταβολισμός πέφτει αλλά και τώρα δεν παραπονιέμαι). Συνέχισε σιγά σιγά να ανεβάζεις θερμίδες και βλέπεις στην πορεία.
Rome wasn't built in a day
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks