Οργάνωση Διατροφής και Εργασία

**manos123456** · 13-03-20, 21:52

Καλησπέρα παιδιά, το ωραριο της δουλειας μου δυστυχως δεν μου επιτρεπει να κανω γευματα ανα 3 ωρες, δουλευω 9 το πρωι με 8 το βραδυ, οποτε ειμαι σπιτι γυρω στις 9. προπονηση κανω το πρωι στις 7 ή το βραδυ στις 9. το πρωι οταν ξυπναω πινω 1 scoop whey, μαζι με 2 καψουλες αμινο, μια πολυβιταμινη και μια μπανανα, αν κανω προπονηση πινω μετα 2 scoop whey (40γρ)+ 1 καψουλα αμινο. ειμαι 79 κιλα και θελω να κανω διατροφη για αυξηση μαζας, κανω προπονηση 5 μερες την εβδομαδα (τωρα λογω δουλειας εκοψα την 6) ειμαι 79 κιλα ο δεικτης bmr μου ειναι 2860, πως μπορω να διαμορφωσω την διατροφη ωστε να πετυχω τον στοχο μου; ( στην δουλεια δεν επιτρεπεται το γευμα,εννοω ταπερακι, παρα μονο κανα τοστ)

**Musclemar** · 13-03-20, 23:47

Στη δουλεια σου δεν τρωει κανεις δηλαδη? Καλη διατροφη = καλυτερη αποδοση στη δουλεια.

Περα απο αυτα, δε χρειαζεται να τρως ανα 3 ωρες. Μπορεις να εχεις μεγαλυτερα γευματα που θα σε κρατανε για περισσοτερη ωρα.

Το πρωι δεν τρως πολυ για παραδειγμα. Αν εβαζες και βρωμη ή δημητριακα μαζι + ακομα ενα φρουτο ή και ξηρους καρπους, θα ησουν μια χατα για 4-5 ωρες.

Επισης η whey απορροφαται πολυ γρηγορα και μετα πειναμε αμεσως. Αν δε μπορεις να φας για πολλες ωρες, ειναι καλυτερα να παρεις ενα μια πρωτεινη πολλαπλων πηγων, με whey, καζεινη, γαλα μεσα.

Αν στη δουλεια μπορεις να φας τοστ, κανε 2 τοστ με στηθος κοτοπουλο, τυρι χαμηλων λιπαρων, ντοματα κλπ, πιες μαζι και μισο λιτρο γαλα αν μπορεις, και εισαι σουπερ!

**manos123456** · 14-03-20, 00:24

ευχαριστω για την απαντηση, δεν ειπα οτι δεν τρωνε ειπα ο,τι απαγορευεται να φερυμε ταπερ μαι μας,το πρωι σκεφτομουν να προσθεσω εκτος της μπανανας και 30γρ αμυγδαλα και μαζι με την whey, να πινω και 1 scoop καζεινης. το θεμα μου ειναι πως θα καλυψω τις ωρες της δουλειας, ο,τι μου ειπες για το τοστ και αυτα δεν εινaι εφικτο, τι θα μορουσα να καταναλωσω σε υγρη μορφη ωστε να καλυψω τς αναγες σε πρωτεινη και υδατ.; οσον αφορα στα θπολοιπα θα μπορουσα να κανω 2 μεγαλα γευματα το βαδυ;

**Musclemar** · 14-03-20, 00:28

Αν δε μπορεις να φας στη δουλεια εν τελη, φαε ενα κανονικο γευμα για πρωινο (αυγα, φρουτα, βρωμη, κλπ) και στη δουλεια εχει μαζι σου ενα ροφημα με whey, γαλα, βρωμη και φυστικοβουτυρο. Το βραδυ φαε κανονικα το βραδινο σου και 1-2 ωρες πριν κοιμηθεις φαε 200γρ γιαουρτι με ξηρους καρπους.

**Teomario** · 07-04-20, 14:48

Δυστυχώς σε καταλαβαίνω φίλε μου. Αλλά πρέπει να θυμάσαι κατι. Στην διατροφή σου όταν δεν την έχεις προγραμματίσει σωστά πρέπει να είσαι ευέλικτος. Δηλαδή δεν έχεις πάρει για παράδειγμα ταπερακι απτο σπίτι όμως στην δουλειά διάλειμμα δεν παίρνεται; έστω ένα μισάωρο σίγουρα. Αν δεν έχεις πάρει κάτι μαζί σου (που θα έπρεπε) πήγαινε σε ένα μαγαζί που υπάρχει κοντά στην δουλειά σου (πχ εβερεστ, σουπερμάρκετ, μίνι μάρκετ κλπ) και διάλεξε τι χρειάζεσαι (από άποψη στόχου) και τι σου αρέσει γευστικά (μην παρεξηγηθώ στο γευστικά δεν εννοώ πήγαινε πάρε πατατάκια Pringles, εννοώ σε ποιοτικό φαγητό)

**cano** · 08-04-20, 18:30

Εγω παντως βλεπω ελειψη αποφασιστηκοτητας και προγραμματισμου, και εξηγουμαι
Γιατι το πρωινο σου να ειναι whey????εισαι σπιτι φτιαξε απο το βραδυ ενα τουμπανιακο πρωινο και φατο μολις ξυπνησεις.
Γιατι αμινοξεα??? και μαλιστα μαζι με την whey??
Δεν πιστευω οτι υπαρχει δουλεια που σου απαγορευει να φας η να εχεις μαζι σου το φαγητο σου αλλα και ετσι να ειναι, παρε σε ενα μεγαλο σεικερ whey μαζι με καζεινη και 2 3 σκουπ instant oats και εχεις τουμπανιακο ροφημα στην πιο απλη του μορφη, απλα θελει μεγαλο σεικερ, χαχα
Επισης εχε ετοιμο γευμα για οταν σχολασεις.
Και πριν τον υπνο καταναλωνεις τις υπολοιπες θερμιδες που απομενουν.
Προσαρμοσε τη διατροφη που θες να κανεις στον τροπο ζωης σου.

**Kardoula** · 08-04-20, 22:08

Originally Posted by manos123456

ευχαριστω για την απαντηση, δεν ειπα οτι δεν τρωνε ειπα ο,τι απαγορευεται να φερυμε ταπερ μαι μας,

Συγνώμη, δουλεύεις 9 με 8 και σας απαγορεύουν να φέρνετε φαγητό από το σπίτι; Δηλαδή δεν τρώτε καθόλου αυτές τις ώρες; Αν επιτρέπεται με τι ασχολείσαι;