Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 55 of 55
  1. #31
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Η άσκηση που είναι τρομερά δύσκολο να υποκαταστήσεις χωρίς γυμναστήριο είναι οι άρσεις θανάτου. Στην πρώτη καραντίνα δοκίμασα με αρκετή επιτυχία ισομετρικές άρσεις θανάτου. Γυρνώντας στο γυμναστήριο τρεις μήνες μετά δεν είχα χάσει τίποτα απολύτως σε δύναμη. Με αυτές θα τη βγάλω και σε αυτήν την καραντίνα.

  2. #32
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Γιατί είναι τρομερά δύσκολο;

  3. #33
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Ε...δεν είναι και εύκολο να έχεις πρόχειρα 200 κιλά στο σπίτι!

  4. #34
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Έτσι όπως το έγραψες πριν ήταν σαν να εννοούσες ότι είναι πιο εύκολο να έχει κανείς οποιοδήποτε από τα πανάκριβα και ογκώδη μηχανήματα των γυμναστηρίων στο σπίτι του, παρά μια μπάρα με μερικούς 20κιλους δίσκους σε μια γωνιά του σπιτιού του.

  5. #35

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    354

    Default

    xaxa η λεξη κλειδι ηταν το <<προχειρα>> το αλλο εχει λεξη κλειδι που κατα βαση εχουμε ξεχασει εδω και χρονια...<,χορο-ταξικο>> με την ταξικη ενννοια -)))

  6. #36
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Quote Originally Posted by Mangeo View Post
    xaxa η λεξη κλειδι ηταν το <<προχειρα>> το αλλο εχει λεξη κλειδι που κατα βαση εχουμε ξεχασει εδω και χρονια...<,χορο-ταξικο>> με την ταξικη ενννοια -)))
    Έτσι ακριβώς....για χωρο-ταξικούς λόγους τη βγάζουμε κουτσά στραβα στην καραντίνα με έλξεις, βυθίσεις και καθίσματα στο ένα πόδι. Το πρόβλημα είναι τι κάνουμε για υποκαταστήσουμε κουτσά στραβά τις άρσεις θανάτου. Ιδού η λύση!!

    https://www.youtube.com/watch?v=d1nOaybZx6U

    Με λίγη φαντασία μπορεί να γίνει και σε ανοιχτό χώρο χωρίς μπάρα τραβόντας ένα ακίνητο αντικείμενο (πχ κάγκελο).

  7. #37

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    Η άσκηση που είναι τρομερά δύσκολο να υποκαταστήσεις χωρίς γυμναστήριο είναι οι άρσεις θανάτου. Στην πρώτη καραντίνα δοκίμασα με αρκετή επιτυχία ισομετρικές άρσεις θανάτου. Γυρνώντας στο γυμναστήριο τρεις μήνες μετά δεν είχα χάσει τίποτα απολύτως σε δύναμη. Με αυτές θα τη βγάλω και σε αυτήν την καραντίνα.
    Εχεις δοκιμασει αρσεις με λαστιχο?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #38
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Όχι. Μέχρι τι αντίσταση μπορείς να σε λάστιχα;

  9. #39
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    https://youtu.be/Bx6En69_1Xc


    Εγω τις κανω ετσι,στο βιντεο δειχνει και τη sumo εκτος απο conventional
    Ειναι οτι πιο κοντινο σε κανονικες deadlift,απο λαστιχα βαζεις οτι πιο σκληρο υπαρχει,η δυο μετριας σκληροτητας
    ...το κακο με τις ισομετρικες που ειπες παραπανω ειναι οτι δεν κανεις ολο το ευρος της κινησης,ενω εδω τουλαχιστον γινεται εστω και με λιγοτερο βαρος απο τις κανονικες

  10. #40
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Τα σκληρά λάστιχα.... πόση αντίσταση υπολογίζεις ότι προσφέρουν; Είναι αρκετή για προπόνηση δύναμης; Το άλλο θέμα είναι ότι αντίσταση δεν είναι σταθερή αλλά μεγαλώνει όσο τραβάς. Ουσιαστικά είναι μέγιστη μόνο στο τέλος της κίνησης.
    Με τις ισομετρικές άρσεις μπορείς να χρησιμοποιήσεις αρκετές γωνίες για να πιάσεις όλο το εύρος. Προσωπικά όμως δεν το θεωρώ απαραίτητο. Χρησιμοποιώ τη γωνία που αντιστοιχεί στο sticking point (στο μέσο των κνημών).

  11. #41
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ειναι λιγο περιεργο το βαρος που αναλογει σε καθε λαστιχο,οπως σωστα λες τη μεγιστη αντισταση του την εχουν σε πληρη εκταση....εχουν καποια θετικα,για παραδειγμα ενω στις καμψεις δικεφαλων με αλτηρες το μεγιστο βαρος ειναι καπου στο μεσον της κινησης,με λαστιχο ειναι σε πληρη καμψη...το αναλογο και σε deadlift
    Χωριζονται αναλογα την εταιρια σε χρωματα απο το πιο ελαφρυ κιτρινο,παμε σε κοκκινο,μπλε,πρασινο ,μαυρο η γκρι μετα παμε στο ποσο πλατυ ειναι αλλαζει παλι η αντισταση.....εγω εχω ενα πλατυ γκρι που φτανει σε αντισταση γυρω στα 50-55 kg κ.λ.π
    Για προπονηση δυναμης ,ειναι μονο υποστηρικτικα,σιγουρα δεν θα την αυξησεις,μια μικρη συντηρηση μπορεις να κανεις ομως

  12. #42
    Junior Bodybuilder GIORGOS1987's Avatar
    Join Date
    23-06-18
    Posts
    198

    Default

    Για να μην μας πτοεί ούτε το lockdown.. εκτός από μπάρα και αλτήρες, έχω ακόμα ένα μονόζυγο πόρτας, ένα λάστιχο, kettle bell και ρόδα για κοιλιακούς.
    Η καραντίνα θέλει καλοπέραση!!!

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  13. #43

    Default

    Ή μπορεις επισης να κανεις κατι τετοιο για αρσεις:



    https://www.youtube.com/watch?v=N4uoAusp7GA
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #44
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Ωραίο! Με εκρηκτική εκτέλεση και συνεχόμενη θα μπορούσε να είναι μια φοβερή HIIT προπόνηση.
    Να προσθέσω ένα βιντεάκι που μου άρεσε για τα isometric deadlifts.
    https://youtu.be/Gk4_ppw_ltY

  15. #45

    Default

    Λαστιχα για προπονηση υπαρχουν αρκετα στο Amazon Αγγλιας με σχετικα γρηγορη παραδοση.

    Μερικες επιλογες: https://amzn.to/374yPOb και https://amzn.to/3a1MTds
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #46
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-11-20
    Posts
    2

    Default

    Καλησπέρα!!! Πολυ καλό το πρόγραμμα και ευχαριστούμε. Για εμάς που κάναμε κάτι παρόμοιο τον τελευταίο αρκετό καιρό στα γυμναστήρια, τύπου PHUL, μπορούμε να συνεχίσουμε με αυτό? Επειδή είναι Ανω/Κατω, Ανω/Κατω σαν πρόγραμμα. Επίσης στο αερόβιο τι προτείνετε έτσι ώστε να δουλέψουμε αποτελεσματικά χωρίς να χάσουμε μάζες?! Ρωτάω διότι σπίτι δυστυχώς δεν μπορούμε να κάνουμε σε καμία περίπτωση έντονες προπονήσεις με βάρη, οπότε είμαστε είδη χαμένοι . Ευχαριστώ!

  17. #47

    Default

    Quote Originally Posted by Goodh3art View Post
    Καλησπέρα!!! Πολυ καλό το πρόγραμμα και ευχαριστούμε. Για εμάς που κάναμε κάτι παρόμοιο τον τελευταίο αρκετό καιρό στα γυμναστήρια, τύπου PHUL, μπορούμε να συνεχίσουμε με αυτό? Επειδή είναι Ανω/Κατω, Ανω/Κατω σαν πρόγραμμα. Επίσης στο αερόβιο τι προτείνετε έτσι ώστε να δουλέψουμε αποτελεσματικά χωρίς να χάσουμε μάζες?! Ρωτάω διότι σπίτι δυστυχώς δεν μπορούμε να κάνουμε σε καμία περίπτωση έντονες προπονήσεις με βάρη, οπότε είμαστε είδη χαμένοι . Ευχαριστώ!
    Καλησπερα και καλως ορισες στο φορουμ!

    Βεβαια και μπορεις να κανεις upper/lower. Αν χρησιμοποιεις ενα ικανοποιητικο φορτιο και εχεις αρκετα σετ ανα μυικη ομαδα (και συνολικα), θα εχεις προοδο ακομα και στο σπιτι.

    Για αεροβια θα σου προτεινα 15-20 λεπτα HIIT, 3 φορες την εβδομαδα, αν εισαι στο καταλληλο επιπεδο να την κανεις σωστα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #48
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες στο φορουμ!

    Βεβαια και μπορεις να κανεις upper/lower. Αν χρησιμοποιεις ενα ικανοποιητικο φορτιο και εχεις αρκετα σετ ανα μυικη ομαδα (και συνολικα), θα εχεις προοδο ακομα και στο σπιτι.

    Για αεροβια θα σου προτεινα 15-20 λεπτα HIIT, 3 φορες την εβδομαδα, αν εισαι στο καταλληλο επιπεδο να την κανεις σωστα.
    upper lower πρόγραμμα με ποληοργανο και αλτηρες γίνεται να γράψεις ένα σε παρακαλώ

  19. #49

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    upper lower πρόγραμμα με ποληοργανο και αλτηρες γίνεται να γράψεις ένα σε παρακαλώ
    Τι πολυοργανο φιλε μου?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #50
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τι πολυοργανο φιλε μου?
    Ακολουθω ενα πρόγραμμα και στείλω φωτογραφία το πόλη όργανο
    Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες
    Ταυτόχρονες πιέσεις των χεριών με αλτήρες σε καθιστή θέση

    Ανύψωση αλτήρων με ανύψωση των ώμων
    Ανύψωση αλτήρων μέχρι το πηγούνι (όρθια κωπηλατική με αλτήρες)

    Έλξεις με τροχαλία μπροστά από τον τράχηλο (εμπροσθολαίμιες έλξεις)
    Έλξεις με τροχαλία πίσω από τον αυχένα (οπισθολαίμιες έλξεις)
    Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα από όρθια ή καθιστή θέση
    Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα (κικ μπακ)
    Από όρθια θέση εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με στροφή των αντιβράχιων
    Από καθιστή θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)

    Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο
    Push ups με τα πόδια σε θέση λ ..η πρκ ντελ
    Ανοίγματα με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο
    Αυτό είναι για το άνω σωμα και το κάνω σε πυραμίδα 12?10?8 σε 3 σετ ...και δυο ασκήσεις χωρίς διαλημα μαζεμένες σε super set και σε κιλα με το πόλη όργανο 30 κιλα με 35 και ανεβάζω κάθε εβδομάδα σιγά σιγά και σε αλτήρες ειμαι τώρα στα 6 κιλα και σιγά σιγά το ίδιο..το ποληοργανο που έχω είναι της York fitness αλλα καλητερσ σε φωτογραφία..ο εξοπλισμός που διαθέτω είναι κατακλινης παγκος ,πόλη όργανο, αλτήρες και βάρη..μια kettleball..
    Η ιδέα μου είπαν από το πρόγραμμα της καρδούλα hard core για άντρες και γυναίκες..το πρόγραμμα που εχει γράψει εδώ..στόχος αυξηση μυηκης μάζας,ογκου και πολλή καλή γράμμωση με υπομονή..που την έχω..με την βοήθεια σας έχω διορθώσει από την αρχή διατροφη μου ..θα γράψω και τα άλλα στο ρεπο μεθαύριο που έχω να ρωτήσω και ευχαριστώ πολλή για όλα..
    Last edited by Costacoffee; 08-02-21 at 03:43.

  21. #51
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    upper lower πρόγραμμα με ποληοργανο και αλτηρες γίνεται να γράψεις ένα σε παρακαλώ
    Costacoffee γενικά αν ψάχνεις ασκήσεις για να κάνεις στο πολυόργανο μπορείς να δεις αυτο το βίντεο:

    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  22. #52
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Ευχαριστώ για την βοήθεια σου Φωτεινή αλλα το κείμενο λέει πολλές πληροφορίες από το τη ακριβώς χρειάζομαι, θα σου είμαι ευγνώμων να ποιο προσεκτικά το διάβαζες και με βοηθούσες
    Last edited by Costacoffee; 12-02-21 at 00:47.

  23. #53
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Επειδή δεν μπορώ να σου ανεβάσω την φωτογραφία ,με ρώτησε και ο Κώστας για το μοντέλο είναι το york fitness multi gym g505 ,ασκήσεις γνωρίζω της έχω μελετήσει αρκετά από εδώ από το εσας ,ποιες είναι δυνατές ασκήσεις να γίνονται μαζί σε σούπερ σετ είναι η ερώτηση μου ?δεύτερον ο ρυθμός και η ταχύτητα γιατί με μελέτες που διάβασα εδω από ότι καταλαβαίνω ταχύτητα και εκρηκτικοτητα και η μεθοδικοτητα των ασκήσεων μαζι με την σωστη διατροφη κανουν θαυματα :-)αλλα ο ρυθμος εξαρταταια απκ τα κιλά που σηκώνεις δηλαδή εγώ με κατέβασμα 2sec ,κράτημα 1sec και ανέβασμα 3 sec με 4 sec κάνω σωστή δουλειά ώστε να πετύχω τον στόχο μου που περιγράψα παραπάνω? Ακόμα προσθέσω έγγραφα μια μπάρα 2 μέτρα και παραπάνω βάρη τώρα έχω περίπου 50 κιλα για τους αλτήρες και την μπάρα και ένα πάγκο ακόμα την άλλη εβδομάδα για είμαι πιστεύω κομπλέ σε όλα ..ευχαριστώ Κώστας
    Last edited by Costacoffee; 12-02-21 at 02:44.

  24. #54
    New Member
    Join Date
    06-04-21
    Posts
    15

    Default

    Εναλλακτική άσκηση αντί για: Inverted Rows για πλατη;

  25. #55
    Pumping Iron
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    262

    Default

    Για τις ασκήσεις με αλτήρες στο σπίτι είδα ότι ένα καλών διαστάσεων πλαστικό stepper κάνει μιά χαρά και δουλειά οριζόντιου πάγκου.


 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κλειστά Γυμναστήρια - Προπόνηση Στο Σπίτι
    By Νικολετα σταθ in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 26-04-20, 07:40
  2. 'Εκλεισαν Τα Γυμναστήρια - Και Τώρα Τι Κάνουμε;
    By Next34 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 32
    Last Post: 22-03-20, 14:26
  3. Κλειστά Γυμναστήρια - Προπόνηση Στο Σπίτι
    By Νικολετα σταθ in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 15-03-20, 20:45

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •