Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 20 of 20
  1. #1

    Default Κλειστά Γυμναστήρια - Προπόνηση Στο Σπίτι

    Καλημερα,λογω πανδημιας εχουν κλεισει ολα τα γυμναστηρια με αποτέλεσμα το πρόγραμμα να πηγαινει πισω.Στο σπιτι εχω διαδρομο και κανω sprints για ογκο στα ποδια και προσπαθω να κανω κοιλιακους μερα παρα μερα.Θα μπορουσατε να με βοηθησετε με καποιο προγραμμα ασκησεων που μπορω να κανω για συντηρηση εως ότου ανοιξουν παλι με το καλο;

  2. #2
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ριξε μια ματια εδω Νικολετα
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=50358

  3. #3

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    102

    Default Προγραμμα προπονησης στο σπίτι(κλειστά γυμναστήρια)

    Καλησπερα σας είμαι γυμναστήριακος εδώ και 2 χρόνια έχω πετυχει ένα πολυ φοβερό αποτέλεσμα και πανω που ανεβενα τρομερά σε δυναμη και οπτικό αποτέλεσμα έκλεισαν τα γυμναστήρια...

    ** Γνωρίζει κάποιος ένα καλό προγραμματακι ώστε να μην μείνω πισω Τουλαχιατον 1 μήνα που θα είναι κλειστά τα γυμναστήρια να το γυρισω σε bodyweights 4 φορές την εβδομάδα
    **
    Εξοπλισμός :(σκληρό λάστιχο υψηλής αντιστασης, 6αδες νερά, και το κοντάρι της σκούπας) στόχος μου είναι η δυναμη και η υπερτροφια . Ευχαριστώ εκ τον προτερων!!

  5. #5
    Pumping Iron vagosofron's Avatar
    Join Date
    10-03-17
    Location
    Λαμία
    Posts
    291

    Default

    Γνώμη μου, προσπάθησε να βρείς κάπου να κάνεις μονόζυγο και βυθίσεις. Χρησιμοποιώντας με φαντασία και τον εξοπλισμό που έχεις, πιστεύω θα κάνεις δουλειά.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by vagosofron View Post
    Γνώμη μου, προσπάθησε να βρείς κάπου να κάνεις μονόζυγο και βυθίσεις. Χρησιμοποιώντας με φαντασία και τον εξοπλισμό που έχεις, πιστεύω θα κάνεις δουλειά.
    To πρόβλημα είναι τα πόδια. Το πάνω σώμα μια χαρά γυμνάζεται με καλλισθενική σπίτι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7
    Pumping Iron vagosofron's Avatar
    Join Date
    10-03-17
    Location
    Λαμία
    Posts
    291

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    To πρόβλημα είναι τα πόδια. Το πάνω σώμα μια χαρά γυμνάζεται με καλλισθενική σπίτι.
    Εκεί θέλει ακόμη περισσότερη φαντασία
    Αν έχεις σκαλιά, καθίσματα με τις 6αδες νερά ( δεν ξέρω πως, αλλά καλού κακού έχε πρόχειρη μια σφουγγαρίστρα), κανένα ψηλό πεζούλι για άλματα, με το λάστιχο αντίστασης κάτι γίνεται, αλλά το καλύτερο ( εμπειρικά το αναφέρω) είναι το τρέξιμο σε ανηφόρα.
    Αν έχεις κάποιο μέρος να πας, σε κανα δασάκι, χωρίς κόσμο αναγκαστικά, είναι καλή εναλλακτική. Σίγουρα όλα αυτά δεν συγκρίνονται με τα βάρη, αλλά από το τίποτα...

  8. #8

    Default

    Αυτο εδω το προγραμμα ειναι μονο με ασκησεις αλτηρων και χωρις παγκο. Πολλες ασκησεις μπορουν να αντικατασταθουν με πραγματα που μπορεις να βρεις σπιτι, π.χ. νερα, μια τσαντα με βιβλια, κλπ.

    Πρόγραμμα Προπόνησης Για Το Σπίτι Τώρα Που Τα Γυμναστήρια Είναι Κλειστά

    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9

    Default

    Ξεκινησα και εγω με αυτοσχεδια βαρη...να πω την αληθεια η παρακινηση εντος σπιτιου για προπονηση δεν ειναι και τοσο μεγαλη,αλλα με λιγη επιμονη κατι γινεται

  10. #10
    New Member
    Join Date
    26-11-19
    Posts
    27

    Default

    Από πού θα μου προτείνατε να παραγγείλω αλτήρες και εξοπλισμό γενικά για το σπίτι;

  11. #11
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by Patrator View Post
    Από πού θα μου προτείνατε να παραγγείλω αλτήρες και εξοπλισμό γενικά για το σπίτι;
    Ίσως, σε πρώτη φάση, να κοιτούσες σε αγγελίες με πωλητές που βρίσκονται στην περιοχή σου. Από εκεί και πέρα, λόγω ότι μιλάμε αντικείμενα με βάρος, δες εάν σε συμφέρει ν' αποταθείς σε φυσικό κατάστημα απ' το να παραγγείλεις ηλεκτρονικά τον εξοπλισμό σου.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    26-11-19
    Posts
    27

    Default

    Λίγο χαζή ερώτηση αλλά όταν πάω να παραγγείλω π.χ. αλτήρες 8kg στο διαδίκτυο για 22 ευρώ εννοεί τον έναν αλτήρα ή και τους 2; Επίσης τα μαγαζιά που έχουν κλείσει κάνουν παραγγελίες;

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Διάβασε στην περιγραφή του προϊόντος, αναφέρουν αν είναι ζευγάρι ή μονό.
    Οι ονλάιν παραγγελίες γίνονται κανονικά.

  14. #14

    Default Προγραμματα

    Καλησπέρα, ειμαι 17 χρονων και ασχολούμαι με τα βαρη 3 χρόνια σχεδον.Λογω ιου εχω να κανω βαρη μια βδομάδα και απο τον πανικο μου μην παρω βάρος λογω καραντινας,στερω φαγητο.Μπορειτε να βοηθησετε με καποια προγραμματα ωστε να διατηρηθω οσο γινεται;Εχω δοκιμάσει με δικα μου προγραμματα αλλα πληττω ενω επισης νιωθω οτι με την γεματη σχολικη τσαντα δεν γίνεται δουλειά (τουλάχιστον στα πόδια) γιατι ειχα συνηθίσει να κανω σκουοτ με 100

  15. #15

    Default

    Καλησπερα, ενωσα τα τοπικ που εχεις ανοιξει, δες πιο πανω σου εχω βαλει προγραμμα για σπιτι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #16

    Default

    Κατάντια!!!
    img.jpg
    Last edited by ΗΛΙΑΣ Λ; 21-03-20 at 21:15.

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by ΗΛΙΑΣ Λ View Post
    Κατάντια!!!

    Attachment 35521
    Φιλε μου ανεβασε παλι τη φωτογραφια γιατι δε φαινεται.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18

    Default

    img.jpg
    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Φιλε μου ανεβασε παλι τη φωτογραφια γιατι δε φαινεται.

  19. #19

    Default

    Quote Originally Posted by ΗΛΙΑΣ Λ View Post
    Μια χαρα σκουωτ
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #20

    Default

    Adidas Training app θα βοηθήσει αρκετά πιστεύω, το συνδυάζω κ με heart rate όποτε ρυθμίζω το φάσμα των παλμών που θέλω να βρισκόμαι κ παταω pause πριν ξεκινήσει η επόμενη άσκηση, άσχετα με τα διαλλειματα που δίνει η εφαρμογή.
    Last edited by BlackBoxHairBar; 26-04-20 at 07:43.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Προπόνησης Για Το Σπίτι Όταν Τα Γυμναστήρια Είναι Κλειστά
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 54
    Last Post: 26-05-22, 07:45
  2. Προπόνηση Στο Σπίτι
    By chris_kilkis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 20-05-15, 15:56
  3. Προπόνηση στο σπίτι
    By xaris110 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 15
    Last Post: 18-06-11, 17:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •