Χαιρεται team.Θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας για τις εξης ασκησεις.1)upright rows η αλλοως ορθια κωπηκατικη 2)οπισθολαιμιες πιεσεις ωμων 3)leg extension. Λενε οτι ειναι επικινδυνες και δημιουργουν προβλημα στους ωμους οι πρωτες 2 και στα γονατα η τελευταια.Αλλοι λενε οτι ειναι ολες πολυ καλες ασκησεις.Θεωρειται πως πρεπει να λειπουν απο το προγραμμα μας;
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 6 of 6
Thread: Απαγορευμένες Ασκήσεις;
-
15-03-20, 22:36 #1New Member
- Join Date
- 24-07-19
- Posts
- 14
Απαγορευμένες Ασκήσεις;
-
15-03-20, 22:56 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-10-09
- Location
- Greek bb Mecca
- Posts
- 1,814
Αν η ασκηση γινεται σωστα και με ελεγχομενα κιλα, τιποτα δεν ειναι απαγορευμενο..
πχ Για χρονια λεγαν οτι οι οπισθολαιμιες ελξεις πλατης ειναι επικίνδυνη, αλλα αν γινει σωστα ειναι σουπερ ασκηση για τραπεζιους και ανω πλατη.."Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
...Albums are on!
-
15-03-20, 22:59 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Οι δυο πρωτες βαζουν την κλειδωση του ωμου σε πολυ αφυσικη θεση, ρισκο το οποιο δε χρειαζεται. Δεν υπαρχει λογος να κανεις ουτε τη μια ουτε την αλλη, υπαρχουν πολυ καλυτερες και ασφαλεις ασκησεις!
Για τις εκτασεις τετρακεφαλων οι αποψεις διιστανται, και το εχουμε συζητησει παλαιοτερα, εδω: Εκτάσεις Γονάτων Στο Μηχάνημα ΤετρακεφάλωνΜεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
15-03-20, 23:03 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Γιαννη το προβλημα με τις οπισθολαιμιες (πιεσεις και ελξεις) ειναι οτι πολλα παιδια οταν τις κανουν τεινουν να πιεζουν τους αγκωνες προς τα πισω και παραλληλα λυγιζουν τον αυχενα μπροστα για να φτασει η μπαρα στο σωστο σημειο. Η καμψη του αυχενα μπροστα ειναι οτι χειροτερο. Αυτο βεβαια συμβαινει γιατι δεν υπαρχει σωστη ευλιγισια στο ανω σωμα, με αποτελεσμα να δημιουργουνται θεματα στους μεσοσπονδυλιους δισκους και επομενως στα νευρα του αυχενα.
Originally Posted by giannis_84
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
15-03-20, 23:41 #5Pumping Iron
- Join Date
- 05-03-17
- Posts
- 286
Επειδή δουλεύω με οπισθολαίμιες πιέσεις και έλξεις στο πρόγραμμά μου και μπορώ να πω ότι είναι από τις ασκήσεις που μου αρέσουν και νιώθω ότι με "πιάνουν", ήθελα να ρωτήσω ποια είναι η σωστή τεχνική για την εκτέλεσή τους (ειδικά για τη θέση του αυχένα, γιατί πράγματι και εγώ έχω την τάση να σκύβω μπροστά). Επίσης, τι εναλλακτικές ασκήσεις υπάρχουν για τις οπισθολαίμιες;
-
16-03-20, 00:00 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Για τις ελξεις στο μονοζυγο, δεν υπαρχει αλλος τροπος να την κανεις, εκτος αν εχεις καποιο μονοζυγο, οπως π.χ. εκεινα με υποβοηθηση, που δε χρειαζεται να σκυβεις το κεφαλι γιατι οι λαβες εχουν κενο στη μεση.
Μπορεις ως εναλλακτικη να κανεις ελξεις στην τροχαλια, καθισμενος αναποδα στο μηχανημα, δηλαδη με την πλατη προς τα μαξιλαρακια που μπαινουν τα ποδια. Καθεσαι στην ακρη του καθισματος, κρατας το κεφαλι σου σε ορθια θεση, και φερνεις τη μπαρα μεχρι τα αυτια, οχι πιο κατω.
Μπορεις επισης να κανεις και στις τροχαλιες που κανουμε crossover, καθε χερι ξεχωριστα, γονατιστος. Σχεδον παρομοια ασκηση.
Τελος αν εισαι σπιτι και εχεις λαστιχα, τα δενεις στο μονοζυγο και απλα ελκεις προς τα κατω.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Απορίες Για "Απαγορευμένες" Ασκήσεις
By Loukakos o Power in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 4Last Post: 01-03-14, 13:38 -
Ασκήσεις Στήθους
By panosierodiakonou in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 2Last Post: 28-01-14, 22:24 -
Απαγορευμενες ασκησεις για Αρση βαρων
By olvios in forum Powerlifting & Αρση ΒαρώνReplies: 5Last Post: 30-01-08, 22:56 -
Oπισθολαίμιες ασκήσεις !
By GuRu in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 04-10-05, 23:27
Bookmarks