Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    24-02-20
    Posts
    23

    Default Βοήθεια Για Ασκήσεις Ποδιών (Αντιμετωπίζω Πρόβλημα)

    Γειά σε όλους τους φίλους του forum. Καταρχήν, ελπίζω να είστε όλοι καλά στην υγεία σας, με αυτά που συμβαίνουν! Θα ήθελα να ρωτήσω για κάποιο πρόβλημα που αντιμετωπίζω με το γόνατο. Όταν πάω να κάνω προβολές, deadlifts ή σκουώτ, αισθάνομαι κάποιο πόνο στο γόνατο. Επειδή δεν θέλω να επισκεφτώ κάποιον γιατρό αυτό τον καιρό, μπορώ να ενσωματώσω κάποιες πιο ελαφριές ασκήσεις για τετρακέφαλους και μηριαίους για το πρόγραμμα για τα πόδια, ή να κάνω μόνο γάμπες και ελαφρύ τρέξιμο; Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που κάνω είναι για 4 ημέρες: upper - lower - upper - lower.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,097

    Default

    Έχεις κάποιο παλιό τραυματισμό στο γόνατο; Μήπως η ενόχληση προέρχεται επειδή κάνεις βαριά κιλά με λάθος τεχνική; Έχεις δοκιμάσει να κάνεις πιο ελαφριά αν αισθάνεσαι πόνο;
    Επίσης, κάνεις καλή προθέρμανση;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    24-02-20
    Posts
    23

    Default

    Όχι δεν είχα τραυματισμό απο παλιά. Απλά, προχθές που δοκίμασα σκουώτ (είχα κάνει προθέρμανση), αισθάνθηκα τον πόνο. Δοκίμασα ελαφριά, κάνοντας καθίσματα χωρίς βάρος.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,097

    Default

    Τότε απέφυγε οποιαδήποτε για λίγο διάστημα οποιαδήποτε άσκηση σου προκαλεί πόνο και δοκιμάσεις πάλι να δεις.
    Παίρνε και συμπληρώματα για ενίσχυση των αρθρώσεων καθώς και Ω3 , θα βοηθήσουν πολύ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Αν εχεις θεμα στο γονατο, με το τρεξιμο θα γινει χειροτερα.

    Δοκιμασε διαφορετικη τεχνικη, πχ ανοιξε κι αλλο τα ποδια, ανοιξε μυτες ποδιων, μειωσε το ευρος κινησης, κλπ και δες σε ποια σταση δεν σε ποναει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    New Member
    Join Date
    24-02-20
    Posts
    23

    Default

    Kardoula, ω3 παίρνω συνέχεια και θα κοιτάξω για κάποιο συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις.

    Achillezzz, θα δοκιμάσω τις τεχνικές και θα δω ποια με βολεύει, μέχρι να βρεθεί λύση, αφού πρώτα σταματήσω για λίγο καιρό μέχρι να ηρεμήσει κάπως το πρόβλημα.

    Να είστε καλά!

  7. #7
    New Member
    Join Date
    24-02-20
    Posts
    23

    Default

    Άλλη μια ερώτηση. Μπορώ να κάνω κυκλικά το upper (για 4 μέρες την εβδομάδα) μέχρι να δω τι θα γίνει με το γόνατο; Είναι υπερβολή 4 φορές την κάθε μυική ομάδα;

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Aνάλογα. Το θέμα είναι να αυξάνεις το volume απο βδομάδα σε βδομάδα. Αν νομίζεις οτι μπορείς έτσι κάθε βδομάδα να κάνεις κατι τις παραπάνω, και να αναρρώνεις, οκ.

    Πάντως δεν χρειάζεται να σταματήσεις τα πόδια εντελώς, η ανάρρωση απο μόνη της σπάνια λύνει το πρόβλημα. Δοκίμασε τώρα να δεις ποιες στάσεις στο squat δε σε πονάνε και κάνε αυτές. Χίλιες φορές να κάνεις καθίσματα με μικρό εύρος κίνησης, ή πάνω πχ σε καρέκλα, παρά καθόλου. Επίσης υπάρχουν ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για απαγωγούς, κλπ που δεν πιάνουν γόνατο. Μη χάνεις εντελώς την προπόνηση του κάτω σώματος.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9
    New Member
    Join Date
    24-02-20
    Posts
    23

    Default

    Θα δοκιμάσω τα σκουώτ σε καρέκλα, μικρό εύρος κίνησης στις προβολές και γάμπες κανονικά. Τα deadlifts δεν ξέρω αν θα μπορέσω να τα βγάλω. Δεν θέλω εξάλλου να μην κάνω πόδια καθόλου, αλλά θα μπορούσα να κάνω (για αυτή την χρονοκή περίοδο που έχω το πρόβλημα) 3 φορές την εβδομάδα upper και 1 lower, ή είναι υπερβολή (για το upper);

  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Αν μπορείς να κάνεις 1 lower χωρίς πόνο, μπορείς να κάνεις και 2. Απλά βρες ασκήσεις που δεν σε πονάνε. Βγάλτες εντελώς τις προβολές αν ενοχλούν, κάνε sumo deadlift block pulls αν αυτό δεν σε ενοχλεί (btw, έχεις home gym και μπορείς να κάνεις deadlift??), κάνε goodmornings, ασκήσεις με λάστιχα... Το πιθανότερο είναι οτι μπορείς να γυμνασεις το κάτω μέρος με κάποιον τρόπο χωρίς να πονάς.

    Αν έχεις λάστιχο δοκίμασε επίσης pull throughs με λάστιχο για γλουτούς, hip abudctions με το λάστιχο και goodmorning με λάστιχο. Γενικά ψάξου για ασκήσεις ποδιών και κάτω σώματος που δεν σε πονάνε. Πιστεύω θα βρεις.

    Γενικά η λογική, modify don't miss, είναι καλύτερη απο το χάνω 2 βδομάδες lower προπόνηση και προσπαθώ μετά να επανέλθω. Το αν θα κάνεις 3 μέρες upper δεν έχει καμία σχέση με το αν θα κάνεις 1 lower. Αν υπάρχει λόγος να κάνεις το πάνω σώμα ή το κάτω σώμα 3 φορές το κάνεις. Δεν συνδέεται το ένα με το άλλο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #11
    New Member
    Join Date
    24-02-20
    Posts
    23

    Default

    Achillezzz, έκανα σήμερα το sumo deadlift και τα goodmornings. Μια χαρα, δεν αισθάνθηκα πόνο. Έβαλα στο τέλος τα σκουώτ (με λιγότερα κιλά φυσικά) και έβγαλα 4 σετ με 8-10 επαναλήψεις. Θα συνεχίσω έτσι και αν δω οτι δεν έχω πρόβλημα με το γόνατο, θα ανεβάσω σταδιακά τα κιλά. Σε ευχαριστώ για τις συμβουλές σου. Να είσαι καλά!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις Στήθους και Θέση Ποδιών
    By Fit2000 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 15-04-18, 21:51
  2. Ασκήσεις ποδιών με τραυματισμένη πλάτη.
    By ElenaB in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 15-01-17, 16:42
  3. Ασκήσεις Ποδιών Για Όγκο ή Γράμμωση & Διαχωρισμός
    By ANIMALXXX in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 05-03-16, 18:35
  4. Πόσα Κιλά Στις Ασκήσεις Ποδιών;
    By Chrishood in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 12-12-14, 19:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding