Γειά σε όλους τους φίλους του forum. Καταρχήν, ελπίζω να είστε όλοι καλά στην υγεία σας, με αυτά που συμβαίνουν! Θα ήθελα να ρωτήσω για κάποιο πρόβλημα που αντιμετωπίζω με το γόνατο. Όταν πάω να κάνω προβολές, deadlifts ή σκουώτ, αισθάνομαι κάποιο πόνο στο γόνατο. Επειδή δεν θέλω να επισκεφτώ κάποιον γιατρό αυτό τον καιρό, μπορώ να ενσωματώσω κάποιες πιο ελαφριές ασκήσεις για τετρακέφαλους και μηριαίους για το πρόγραμμα για τα πόδια, ή να κάνω μόνο γάμπες και ελαφρύ τρέξιμο; Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που κάνω είναι για 4 ημέρες: upper - lower - upper - lower.