Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-03-20
    Posts
    1

    Post 3ήμερο Πρόγραμμα Για Όγκο - Αρχάριος

    Καλησπέρα παιδια , είμαι καινουργιος στο forum και θελω να μου πειτε ενα προγραμμα για ογκο και παραλληλα να παρω κιλα.

    Ειμαι 28 χρονων , 1,81 και 69 κιλα.

    Το προγραμμα θελω να ειναι 3ημερο ( Δευτερα - Τεταρτη - Παρασκευη ) , το οποιο θα το κανω στο σπιτι ( κορωνοιος ) με τα διαθεσιμα οργανα που εχω τα οποια ειναι , παγκος , αλτηρες και μονοζυγο στην πορτα.

    Επισης εαν μπορειτε πειτε μου τι μπορω να τρωω μετα την προπονηση ωστε να αυξησω τα κιλα μου ; ( μπανανες , καρυδια κτλπ )

    Ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες.

    Θα χωρισεις το σωμα σε ανω/κατω και θα κανεις το παρακατω προγραμμα: Πρόγραμμα Προπόνησης Για Το Σπίτι Τώρα Που Τα Γυμναστήρια Είναι Κλειστά

    Για να παρεις κιλα θα πρεπει να δωσεις εμφαση στη διατροφη σου πανω απ'ολα!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 3ήμερο Split πρόγραμμα
    By cu19x in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 21-01-20, 10:03
  2. Το 3ημερο Πρόγραμμα Μου
    By vodka in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 29-08-13, 16:20
  3. προγραμμα διατροφης για ογκο-αρχαριος
    By no-name in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 05-12-12, 12:45
  4. Πρόγραμμα για όγκο αρχάριος Level 2
    By Dj_Kos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 19-01-07, 23:49

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •