Καλησπέρα παιδια , είμαι καινουργιος στο forum και θελω να μου πειτε ενα προγραμμα για ογκο και παραλληλα να παρω κιλα.
Ειμαι 28 χρονων , 1,81 και 69 κιλα.
Το προγραμμα θελω να ειναι 3ημερο ( Δευτερα - Τεταρτη - Παρασκευη ) , το οποιο θα το κανω στο σπιτι ( κορωνοιος ) με τα διαθεσιμα οργανα που εχω τα οποια ειναι , παγκος , αλτηρες και μονοζυγο στην πορτα.
Επισης εαν μπορειτε πειτε μου τι μπορω να τρωω μετα την προπονηση ωστε να αυξησω τα κιλα μου ; ( μπανανες , καρυδια κτλπ )
Ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας.
Bookmarks