Καλησπέρα σε όλο το φόρουμ, ελπίζω να είστε όλοι καλά σε αυτή την δύσκολη περίοδο που διανύουμε.
Είχα ανεβάσει πριν 2,5 χρόνια κάποιες φωτογραφίες από την αλλαγή μου στο φόρουμ σε ένα άλλο ποστ.
Αρχικό βάρος 105 κιλά πριν ξεκινήσω να γυμνάζομαι.
Στην φωτογραφία που ανέβασα ήμουν στα 82 κιλά με λίπος 19%, μήνα Ιούλιο του 2017.
Μέχρι και τον Γενάρη του 2018 σε όλο το διάστημα που μεσολάβησε συνέχισα να πάω γυμναστήριο και να κάνω κανονικά τις ασκήσεις μου με βάρη και το τρεξιματάκι μου, ενώ από θέμα εμφάνισης παρέμενα σταθερόςστα κιλά επίσης ήμουν μέχρι -2 κάποια στιγμή αλλά και +1 αλλά έπαιζα από 80 ως 83.
Από αρχές Φλεβάρη του 2018 έως και Φλεβάρη του 2019 είχα μπει φαντάρος συγκεκριμένα αεροπορία(δεν έβαλα βύσμα) καταραμένο 12μηνο ,είχα γενικά εξόδους αλλά επειδή έτρεχα και πτυχιακή τότε ήταν πολύ περιορισμένος ο χρόνος μου και δεν είχα χρόνο για γυμναστήριο παρά μόνο όποτε μπορούσα πήγαινα για κάνα περπάτημα.
Τον Φλεβάρη του 2019 που απολύθηκα σίγουρα είχα αλλάξει και δεν ήμουν όπως πριν, δεν ξέρω αν έφταιγε ο μεταβολισμός μου αλλά από κιλά είχα φτάσει στα 85,5 με 86, θα μπορούσα και χειρότερα για 12 μήνες γιατί έτρωγα λίγο ότι να ναι.
Από τον Φλεβάρη του 2019 έως και τώρα. Δυστυχώς για γυμναστήριο ούτε λόγος δεν φταίει κάτι αλλά σίγουρα εγώ. από θέμα άσκησης σίγουρα έκανα πιο εντατική από ότι τον προηγούμενο χρόνο ξεκίνησα να κάνω ασκήσεις με το βάρος του σώματος μου αφού δεν πήγαινα γυμναστήριο και ξεκίνησα να κάνω και μονόζυγο όσο μπορούσα κάθε μέρα, κάτι που δεν είχα ξανακάνει ποτέ.
από κιλά αυτή την στιγμή είμαι 87,5 με λίπος 24%.
Το θέμα είναι ότι κοιτώντας την φωτογραφία του 17 με αυτή που έβγαλα σήμερα κάτι έκανα λάθος γιατί τότε είχα πεθάνει στο αερόβιο και γυμναστήριο και νιώθω ότι τζάμπα καιγόμουν.
Σίγουρα σε όλο το πάνω μέρος φαίνομαι πιο αδυνατισμένος αλλά στο θέμα της κοιλιάς νιώθω ότι και στα 82 αλλά και στα 87 που είμαι τώρα το σωσίβιο δεν πολύ έχει μεγάλη διαφορά.
Τι θα μπορούσα να κάνω ώστε να δω διαφορά στην εικόνα μου ώστε να χάσω το σωσίβιο και να πέσω σε λίπος αλλά και να αποκτήσω μυϊκότητα, νιώθω ότι αν μπω πάλι στην διαδικασία φουλ τρέξιμο και τα σχετικά το μόνο που θα καταφέρω θα είναι να χάσω κιλά αλλά σαν αποτέλεσμα να χω αυτό με του 2017.θα βοηθούσε να επέλεγα μόνο ασκήσεις με βάρη, ασκήσεις για το σωσίβιο και καλή διατροφή? και να αποφύγω το τρέξιμο?
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 5 of 5
-
21-03-20, 22:20 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 17-07-17
- Posts
- 3
Στασιμότητα εδώ και 2,5 χρόνια, τι θα βοηθούσε για την αλλαγή που θέλω
-
21-03-20, 22:50 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Καλησπερα φιλε μου. Βασικοτατο κομματι η διατροφη σου, θελει σωστη οργανωση και μετρησεις θερμιδων. Ολο αυτον τον καιρο μετρουσες θερμιδες & μακροθρεπτικα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
21-03-20, 23:10 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 17-07-17
- Posts
- 3
Κάποια διατροφή από διαιτολόγο δεν ακολουθώ αυτή την περίοδο γιατί αν δεν το αποφασίσω να ξεκινήσω και φουλ γυμναστική δύσκολα να ακολουθήσω και διατροφή καταγράμμα, από τροφές προσπαθώ να τρώω όσο πιο υγιεινά γίνεται, τώρα από μέτρηση θερμίδων κοιτάω πόσες θερμίδες έχει κάτι που θα καταναλώσω αλλά ως εκεί για λιπαρά πρωτεΐνη και τέτοια δεν κοιτάω (κακό αυτό)
-
21-03-20, 23:15 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Κατσε και υπολογισε ποσες θερμιδες και μακροθρεπτικα χρειαζεσαι σε καθημερινη βαση.
Δες αυτο εδω: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα
Για να χασεις λιπος, θα πρεπει να βρισκεσαι σε θερμιδικο ελλειμμα, τουλαχιστον 15% για αρχη.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-03-20, 00:03 #5Pumping Iron
- Join Date
- 05-03-17
- Posts
- 286
Καταρχήν μπράβο σου για την αρχική απώλεια των 23 κιλών, που σίγουρα δεν είναι εύκολο πράγμα.
Στις φωτογραφίες από το 2017 και το 2020 υπάρχει διαφορά (το 2017 είναι κάπως καλύτερα τα πράγματα). Μια μεζούρα θα βοηθούσε να έχεις και πιο συγκεκριμένες μετρήσεις για την συγκεκριμένη περιοχή.
Το λίπος στην περιοχή αυτή είναι πάρα πολύ δύσκολο να χαθεί. Μπορείς να δεις άτομα που είναι 70 κιλά και όμως έχουν κοιλίτσα.
Εφόσον είσαι 87 τώρα πιστεύω ότι υπάρχει το περιθώριο να κατέβεις και άλλο. Αργά, προσεκτικά με σωστή διατροφή και συνδυασμό αερόβιας και προπονήσεων με βάρη. Το πόσο πρέπει να κατέβεις και το πως θα διαμορφώνεται το σώμα σου καθώς θα χάνεις κιλά θα το παρακολουθείς. Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει πως θα αντιδράσει το σώμα σου. Αν δεν βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα κάνεις νέες αλλαγές στη διατροφή και την προπόνησή σου.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Στασιμότητα οπτική
By Liaison in forum Bodybuilders.gr Over 35Replies: 3Last Post: 30-05-18, 19:50 -
θέλω να ξεκινήσω μετά από 2 χρόνια αποχής?
By malachaskos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 1Last Post: 10-03-09, 02:13 -
Χρόνια Πολλά Και Καλή Χρονιά Σε Όλους
By Thodwris in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 17Last Post: 16-01-09, 22:38
Bookmarks