Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Πρόγραμμα Άσκησης Για Σωματική Εμφάνιση

    Γεια σας..Θα θελα μια βοηθεια γτ μετα απο 4ημερο upper\lower split θα μπορουσατε να μου προτεινατε ενα προγραμμα που θα αφορουσε αποκλειστικά την εμφανιση και τι πρεπει να κανω πάνω σ αυτό.. ευχαριστώ

  2. #2
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    - Λέγοντας εμφάνιση τι εννοείς του σώματος σου ;
    Αυτο είναι κάτι που εσύ θα το κρίνεις , άλλοι θέλουν αδύνατο σώμα , άλλοι λίγο ποιό φουσκωτό , άλλοι κυνηγάνε αθλητικού επιπέδου .....
    Το πάν είναι εσύ τι θέλεις να πετύχεις κάτι το οποίο θα έρθει με θέληση άσκηση και διατροφή.
    Το ποιες ασκήσεις θα κάνεις δεν έχει να κάνει εκτός αν είσαι σε τέτοιο επίπεδο που θα έπρεπε να ακολουθείς το σώμα σου , δηλαδή να κάνεις φόκους εκεί που σου ζητάει το σώμα σου παραπάνω προσοχή για να έχεις συμμετρία .
    Αλλά για να ρωτάς κάτι τέτοιο μάλλον δεν είσαι .
    Για αυτο θα σου πρότεινα να κάνεις σίγουρα τις βασικές (πάγκο , μονόζυγο, άρσεις θανάτου , καθίσματα κτλ )
    και τις υπόλοιπες να τις αλλάζεις συχνά, Οσο γυμνάζονται οι μύες σου θα φτιάχνεις και καλύτερο σώμα,
    και όσο προσέχεις τι τρως θα βγάζεις αν έχεις το λίπος απο πάνω σου ..
    --Βέβαια αυ4ό 4ο καιρό με τον Ιο δέν ξέρω τι μπορείς να κάνεις , εχουν ανεβάσει στο φόρουμ ασκησιολόγιο με βάρος σώματος κτλ ριξε μια ματιά και εκεί

  3. #3
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Οι ασκήσεις είναι οι ίδιες. Αυτό που αλλάζει είναι πού θέλουμε να δώσουμε έμφαση, άρα κινούμαστε στις αντίστοιχες επαναλήψεις.

    Το κλειδί σ' αυτό που ζητάς είναι μια καλή προπόνηση + μια σωστή (για το σημείο που βρίσκεσαι) διατροφή. Γενική διατύπωση, επειδή γενική είναι κι η δική σου τοποθέτηση. Πες μας λίγα πράγματα για σένα, για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι.

  4. #4

    Default

    Τι εννοεις σωματικη εμφανιση? Αν θες να χασεις λιπος/βαρος, αυτο ειναι κυριως θεμα διατροφης. Η προπονηση με βαρη παραμενει λιγο/πολυ ιδια.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Ειμαι 15 χρονων και γενικα αθλουμε απο μικρος οποτε εχω ηδη ενα αρκετα καλο αθλητικο σωμα με καλα χερια ωμους και πλατη εκτος απο στηθος κατεμε..και εδω κ ενα 4μηνο ασχολουμε με τα βαρη και θελω να φτιαξω ενα bodybuilding σωμα προσεχωντας την διατροφή μ κιολας..απλα θελω το μεγιστο σε αυτο και δεν ξερω τι διαφορα θα μ προσφερε ενα bro split με ενα full body προγραμμα σε εμφανιση κτλ..ελπιζω να σας βοηθησα να καταλαβατε..

  6. #6

    Default

    Στην ηλικια σου θα πρεπει να δωσεις εμφαση να βαλεις μυικα κιλα και να χτισεις δυναμη. Η εμφανιση φτιαχνει λιγο-πολυ απο μονη της, ειδικα αν δινεις μεγαλη προσοχη στη διατροφη σου.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Δηλαδη θα μου προτεινες ενα προγραμμα upper lower που βελτιωνεσε και σε δυναμη και σε θεμα εμφανισης ή προγραμματα powerlifting πχ;;

  8. #8

    Default

    Το upper/lower ειναι μια εξαιρετικη επιλογη!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σωματική Κατάντια ==> Σωματική Κατάσταση!
    By Kerberos in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 228
    Last Post: 17-09-19, 22:50
  2. Πρόγραμμα Άσκησης - Νέο Μέλος!
    By agnes13 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 21-03-18, 10:20
  3. Πρόγραμμα Διατροφής Και Άσκησης
    By Ζωή in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 27-12-14, 21:33
  4. Η Επίδραση Της Αεροβικής Άσκησης Στην Σωματική & Πνευματική Μας Υγεία
    By Kardoula in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 17-11-11, 01:28
  5. Πρόγραμμα Για Σωματική Διάπλαση, Δύναμη & Όγκο!
    By EKRIG in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 1
    Last Post: 08-09-10, 15:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:19.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding