Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    110

    Default "NO LOAD" Προπόνηση

    Στους καιρούς καιρούς που ζούμε δοκίμασαμε κάθε παλαβομάρα για να μπορέσουμε να γυμναστούμε. Σηκώσαμε μπουκάλια με νερό, τεντώσαμε όλων των ειδών τα λάστιχα και κρεμαστήκαμε από πόρτες για να κάνουμε έλξεις. Δεν χάνουμε τίποτα λοιπόν να δοκιμάσουμε ακόμα μια παλαβομάρα. Ήρθε η ώρα λοιπόν για να δοκιμάσουμε ασκήσεις με βάρη.....χωρίς βάρη! Ή αλλιώς "no load" προπόνηση.

    Πρόκειται ουσιαστικά γαι ασκήσεις στις οποίες συσπάς δυνατά το μυ και μετακινείς το άκρο σε όλο το εύρος της κίνησης. Πχ σφίγγεις δυνατά το δικέφαλό σου με ίσιο χέρι και σιγά σιγά διπλώνεις το χέρι σου όπως όταν κάνεις κάμψεις δικεφάλων. Όλως παραδόξως υπάρχει αρκετή βιβλιογραφία με ενδείξεις για την αποτελεσματικότητα αυτού του είδους προπόνησης αφού είναι εξαιρετικά χρήσιμη για κληνήρεις ασθενείς. Μάλιστα υπάρχουν και έρευνες που συγκρίνουν το κέρδος σε μυική μάζα σε σύγκριση με ασκήσεις με βάρη αλλά και με λάστιχα και δεν βρίσκουν διαφορά!

    The acute and chronic effects of "NO LOAD" resistance training
    Our results show that anterior muscle thickness increased similarly from Pre to Post, with no differences between conditions

    "NO LOAD" resistance training increases functional capacity and muscle size in hospitalized female patients
    Biceps brachii, triceps brachii and pectoralis muscle thickness (MT) were measured by ultrasound. Functional performance was measured by the 30s elbow flexion test. MT significantly increased in all muscles tested for both groups, with no differences between groups.

    Με λίγη φαντασία μπορείς να γυμνάσεις κάθε μυ του σώματος και μη ξεγελιέστε.....αν συσπάς δυνατά τους μυς σου βγαίνει η γλώσσα. Δεν ξέρω αν μπορείς να γίνεις Mr Olympia με τη αυτήν την προπόνηση αλλά έχει πλάκα....ειδικά αν είσαι κλεισμένος στο σπίτι.
    Last edited by Νταγκλης; 24-03-20 at 21:46.

  2. #2

    Default

    Σιγουρα βοηθαει και αυτη η μεθοδος για διατηρηση της υπαρχουσας μυικης μαζας σε αθλουμενους, αλλα αυτο που βλεπω εγω ως κυριο προτερημα ειναι οτι βοηθα στην εκμαθηση της συνδεσης μυαλου - μυ!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    110

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Σιγουρα βοηθαει και αυτη η μεθοδος για διατηρηση της υπαρχουσας μυικης μαζας σε αθλουμενους, αλλα αυτο που βλεπω εγω ως κυριο προτερημα ειναι οτι βοηθα στην εκμαθηση της συνδεσης μυαλου - μυ!
    Σωστός. Ένα αλλό όφελος είναι η εξισορρόπηση μυικών ανισορροπιών. Εξηγούμαι....
    Σε αυτή τη μέθοδο προπόνησης, παρόλο που ονομάζεται "No Load", δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει αντίσταση. Η αντίσταση στον αγωνιστή μυ παρέχεται από τον ανταγωνιστή. Για παράδειγμα, στη θετική σύσπαση του δικεφάλου αντιστέκεται η αρνητική σύσπαση του τρικεφάλου. Το 90% των ασκούμενων με βάρη έχει δυσανάλογα ανεπτυγμένο στήθος και πρόσθιο δελτοειδή σε σχέση με τον οπίσθιο δελτοειδή που είναι ο κύριος ανταγωνιστής μύς. Αποτέλεσμα οι γνωστοί πόνοι στον ώμο στις πιέσεις πάγκου.
    Γυμνάζοντας το στήθος με αυτή τη μέθοδο (πχ με "φανταστικό ή no load pec deck") στη θετική σύσπαση του θωρακικού αντιστέκεται η αρνητική σύσπαση του οπίσθιου δελτοειδή. Γυμνάζεις ταυτόχρονα αγωνιστές και ανταγωνιστές και κάθε ανισορροπία είναι αδύνατη.

  4. #4

    Default

    Οι συμμετεχοντες στην πρωτη μελετη ηταν αρχαριοι ομως, οποτε λογικο να ειχαν αποτελεσμα χωρις επιπλεον βαρος.

    Δεν ξερω κατα ποσο καποιος εμπειρος που σηκωνει x κιλα επι x χρονια, αν χωρις κιλα και μονο με τη μυικη συσπαση μπορει να συνεχισει να εχει υπερτροφια. Οι μελετες που δινουν εμφαση στην υπερτροφια οριζουν ως κατωτατο οριο το 40% του 1RM.

    Και εξετασαν τον δικεφαλο μυ, ο οποιος ειναι σχετικα ευκολος στη συσπαση. Πως το κανεις αυτο σε αλλους μυς, π.χ. δελτοειδη ή πλατη που ειναι πιο πολυπλοκοι?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    110

    Default

    Αν έχεις όρεξη μπορείς να ψάξεις για co-contraction training. Υπάρχει πολύ υλικό και σε μία έρευνα είχαν και bodybuilders που, όπως ήταν φυσικό, πετύχαιναν πολύ υψηλότερα ποσοστά σύσπασης. Σε κάθε περίπτωση η σύσπαση του μυ είναι πολύ πάνω από 40%.

    Σε ότι αφορά τους μεγάλους μυς, με λίγη φαντασία, μπορείς να τους προπονήσεις.Για την πλάτη που είπες.... φαντάσου ότι κάνεις κωπηλατική με ένα πολύ μεγάλο βάρος. Αμέσως θα έχεις αρνητική σύσπαση του πρόσθιου δελτοειδη που θα παρέχει αντίσταση για την πλάτη σου. Δώστου μια ευκαιρία και συνέχισε για 10-15 αργές επαναλήψεις. Θα νιώσεις ένα κάψιμο στην πλάτη που ίσως να μην το έχεις νιώσει με βάρη. Την άλλη μέρα ο πρόσθιος δελτοειδης σου θα είναι πιασμένος (λόγω αρνητικής σύσπασης).

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    525

    Default

    Συμφωνώ με τον Κώστα. Αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να δουλέψει σε καμία περίπτωση σε προπονημένα άτομα μιας και δεν θα δώσει το ερέθισμα που χρειάζεται για την συνέχιση της υπερτροφίας.

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    110

    Default

    Για να είμαι ξεκάθαρος....δεν υπονόησα ότι πρέπει να παρατήσουμε τα σκουότ και τον πάγκο για να κάνουμε no load training.
    Αλλά χάριν της συζήτησης....η ένταση της σύσπασης κυμαίνεται περίπου στο 75% σε bodybuilders με αυτή τη μέθοδο. Γιατί πιστέυετε ότι η προπόνηση με τέτοια ένταση είναι απίθανο να οδηγήσει σε μυικά κέρδη;

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    525

    Default

    Πόσες ώρες απαιτούνται μέχρι να φτάσεις σε κόπωση; Υπάρχουν πρακτικά θέματα ...

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Δειχνει για τυπικη μεθοδο voluntary contraction. Παραδοσιακα αυτο το καναν με isometrics αλλα εδω αλλαζει το ευρος κινησης. Πρεπει να ειναι χειροτερη μεθοδος απο τα isometrics για προπονηση δυναμης αλλα καλυτερη για υπερτροφια.

    Το θεμα δεν ειναι να το συγκρινουμε με βαρη, αλλα με τον καναπε, που βρισκονται οι περισσοτεροι αυτη την περιοδο.

    ΥΓ δε νομιζω να την χρησιμοποιησω, επειδη εχω εναλλακτικες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10

  11. #11
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Quote Originally Posted by auto381147 View Post
    Δεν φαίνεται η φωτογραφία σου. Πήγαινε go advanced και ανέβασέ τη μέσα απ' τα συνημμένα.

  12. #12
    New Bodybuilder
    Join Date
    21-01-20
    Posts
    2

    Default

    Εδω φαινεται η χρησιμοτητα των ισομετρικων συσπασεων στην υπερτφροφια και τη μεγιστη δυναμη αλλα σε συνδυασμο με επιβαρρυννση.
    Attached Images Attached Images

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Pre load creatine (ON) vs X-Celerator (mdy)
    By Konstantinos45 in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 6
    Last Post: 23-06-09, 19:46
  2. προπονηση μαραθωνιο+προπονηση με βαρη(ογκος)
    By araya in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 11-06-09, 01:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 23:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding