Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

View Poll Results: Pull over με αλτήρες. Πόσο χρήσιμη είναι;

Voters
70. You may not vote on this poll
  • Πιστεύω ότι χρειάζεται

    56 80.00%
  • Όχι. Δεν την κάνω ποτέ

    14 20.00%
Results 1 to 21 of 21
  1. #1
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default Pull Over Με Αλτήρα - Πλάτη ή Στήθος;

    Το γράφω και ζητάω την άποψή σας γιατί πολλά παιδιά με βλέπουν που την κάνω πρώτη άσκηση για πλάτη και με ρωτούν γιατί την κάνω και τί πιάνει.

    Εν συντομία, πιτσιρικάς όπως πολλοί από εδώ μέσα φαντάζομαι, είχα μονόζυγο πόρτας.
    Πάντα έκανα με κλειστή ανάποδη λαβή, οπότε είχε δυναμώσει η πλάτη μου και οι δικέφαλοι.

    Όταν έκανα βάρη λοιπόν για πρώτη φορά, το πρόγραμμα που είχε δοθεί ήταν τυποποιημένο.
    - Ίσιο πάγκο
    - Επικλινή πάγκο
    - Ανοίγματα με αλτήρες
    - Pullover με αλτήρα

    Στις τρεις πρώτες να χαροπαλεύω με κάτι μπάρες σκέτες και κάτι δίκιλους αλτήρες.
    Στο pullover όμως τα τα πράγματα ήταν διαφορετικά.

    Σχεδόν αμέσως έκανα τα κιλά και τις επαναλήψεις που έκαναν παιδιά που πήγαιναν γυμναστήριο 6-12 μήνες.

    Τότε μου είχε φανεί παράξενο αλλά δεν μπορούσα να το εξηγήσω. Οπότε συνέχισα ευλαβικά το πρόγραμμά μου μέχρι που σταμάτησα τα βάρη.

    Αργότερα, στην ηλικία των 23-24 που τα "ξαναέπιασα" με περισσότερο πάθος, έμαθα να ακούω το σώμα μου.
    Ποτέ δεν ένιωθα ένταση στο "κάτω" στήθος. Πάντα, κάπου ψηλά και έξω στην πλάτη.

    Τότε λοιπόν διάβασα κάπου ότι το pullover πιάνει 70-80% πλάτη και 20-30% στήθος.
    Στο blood and guts του Dorian, την έκανε πρώτη άσκηση για πλάτη.

    Από τότε λοιπόν και εγώ την κάνω σχεδόν πάντα, στην πλάτη, πρώτη άσκηση 10-12 επαναλήψεις.
    Ύστερα από χρόνια μπορώ να πω ότι με έχει βοηθήσει αρκετά στην ανάπτυξη εύρους ψηλά στην πλάτη.
    Last edited by shadowmaker; 03-10-11 at 18:21.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder chris23_32's Avatar
    Join Date
    18-05-11
    Location
    London, UK
    Posts
    846

    Default

    Στήθος για να ανοίξει το rib cage (δε ξέρω πως είναι στα ελληνικά... ο άσχετος)

    Πιστεύω ότι χρειάζεται πάντως!!!

  3. #3
    Pumping Iron ageloskorg's Avatar
    Join Date
    17-11-10
    Posts
    571

    Default

    Τip: Μην αφήνετε για πολύ καιρό έξω από τις προπονήσεις θωρακικών την άσκηση pull over.δουλεύοντας τον πρόσθιο οδοντωτό (μυς που συνδέει το στήθος με την πλάτη), δημιουργείται η εικόνα μεγαλύτερης πλάτης στις μπροστινές πόζες και ποιοτικότερα "κοψίματα" στα πλευρά.
    H παραπανω πηγη ειναι απο το τοπικ
    ''Βελτίωση Μυικών Ομάδων - "Όταν Κάτι Λείπει"
    Προπόνηση Στήθους και Πλάτης
    Του Φάνη Αντωνόπουλου ''

    Απο κει και περα και εγω την χρησιμοποιω ανα
    περιοδους.Δεν την θεωρω αχρηστη ασκηση.
    Απλα αλλαζω συχνα ασκησεις και οταν πρεπει
    την βαζω και αυτη!
    -Παππού,αγαπημένε,είπα,δωσ' μου μιαν προσταγή.
    -Φτάσε όπου μπορείς παιδί μου..
    -Παππού,φώναξα τώρα πιο δυνατά,δωσ'μου μιαν πιο δύσκολη,πιο κρητικιά προσταγή.
    -Φτάσε ΌΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΊΣ παιδί μου..!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Quote Originally Posted by chris23_32 View Post
    Στήθος για να ανοίξει το rib cage (δε ξέρω πως είναι στα ελληνικά... ο άσχετος)

    Πιστεύω ότι χρειάζεται πάντως!!!
    Σωστός. Ο "μπαμπάς" (Arnold) την έκανε κυρίως για αυτό το λόγο και πάντα σε προπόνηση στήθους.
    Αυτός βέβαια "πήγαινε" με την λογική "θώρακας" και όχι στήθος όπως το "έχουμε" οι περισσότεροι εδώ μέσα.


  5. #5
    Advanced Bodybuilder juniorjack's Avatar
    Join Date
    04-06-09
    Location
    Patras
    Posts
    999

    Default

    Εγω θεωρω οτι χρειαζεται μονο σε αθλουμενους που εχουν σημαντικη μυικοτητα κ αρκετα χρονια στα βαρη, γ να δουλεψουν λεπτομερειες..

    Δλδ στους περισσοτερους δεν χρειαζεται..

    Προφανως ο Αντωνοπουλος δεν αναφερεται σε ατομα που ασχολουνται με βαρη 1-2 χρονια..

  6. #6
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Τo pull-over, είτε με μπάρα είτε με αλτήρα, είναι χρήσιμο σε προχωρημένους αθλούμενους που έχουν αναπτύξει ήδη μυική μάζα, και θέλουν απλά να βελτιώσουν το σχήμα-μορφή της.

    Ανάλογα με την εκτέλεσή της, στοχεύει σε διαφορετική μυική ομάδα.

    Όταν εκτελείται, με το σώμα κάθετα στον πάγκο, και τους γλουτούς χαμηλότερα από το ύψος του πάγκου, απομονώνει το στήθος, και χρησιμεύει στην επέκταση του θωρακικού κλωβού (rib cage), καθώς και στην ανάπτυξη των πρόσθιων οδοντωτών (serratus anterior).

    Όταν εκτελείται , με το σώμα ξαπλωμένο πάνω στον πάγκο, τότε στοχεύει στην κατακόρυφη διεύρυνση των φτερών (πλατείς ραχιαίοι). Δηλαδή βελτιώνει το κατώτερο σημείο όπου καταλήγουν, στον ιερονωτιαίο μυ.

    Τα παραπάνω όμως, έχουν αποτελέσματα, σε, ήδη υπάρχουσα, μυική μάζα. Σε αυτή την περίπτωση, έχει νόημα να προστίθεται ως άσκηση στο τέλος της προπόνησης σαν max-out sets.
    Last edited by cuban; 03-10-11 at 19:03.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #7
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Quote Originally Posted by juniorjack View Post
    Εγω θεωρω οτι χρειαζεται μονο σε αθλουμενους που εχουν σημαντικη μυικοτητα κ αρκετα χρονια στα βαρη, γ να δουλεψουν λεπτομερειες..

    Δλδ στους περισσοτερους δεν χρειαζεται..

    Προφανως ο Αντωνοπουλος δεν αναφερεται σε ατομα που ασχολουνται με βαρη 1-2 χρονια..
    +1000
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  8. #8

    Default

    Το τι και που θα πιασει η ασκηση εξαρταται απο τι εκτελεση κανεις και με τι τροπο.
    Καθιστος σε μηχανημα θα πιασει σχεδον αποκλειστικα πλατη.
    Ξαπλωμενος κανονικα σε παγκο, χωρις υπερβολικο stretch στο τελος και φερνοντας τον αλτηρα πανω απο τους κοιλιακους, θα πιασει και στηθος και πλατη.
    Ξαπλωμενος καθετα στον παγκο, με τους γοφους χαμηλα και stretch τα χερια οσο πιο πισω απο το κεφαλο, σχεδον κυριως φτερα/πλατη.

    Παντα εχω Pullover στο προγραμμα με τον ενα τροπο ή τον αλλο :)
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    Pumping Iron Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    441

    Default

    Σορρυ παιδια που ξεθαβω παλιο θεμα...
    Σκευτομαι να βαλω στο προγραμμα του στηθους μου και πουλ οβερ αλλα εχω μπερδευτει λιγο...
    πια ασκηση απομονωνει καλυτερα το στηθος οταν ακουμπάμε κάθετα στον παγκο με τους γοφους λιγο πιο χαμηλα ή οταν ξαπλώνουμε κανονικά;
    Feel save sleep with a Bodybuilder!

  10. #10
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,313

    Default

    Quote Originally Posted by Byron93 View Post
    Σορρυ παιδια που ξεθαβω παλιο θεμα...
    Σκευτομαι να βαλω στο προγραμμα του στηθους μου και πουλ οβερ αλλα εχω μπερδευτει λιγο...
    πια ασκηση απομονωνει καλυτερα το στηθος οταν ακουμπάμε κάθετα στον παγκο με τους γοφους λιγο πιο χαμηλα ή οταν ξαπλώνουμε κανονικά;
    οταν την κανεις σε επικλινη παγκο

  11. #11
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by Byron93 View Post
    πια ασκηση απομονωνει καλυτερα το στηθος οταν ακουμπάμε κάθετα στον παγκο με τους γοφους λιγο πιο χαμηλα ή οταν ξαπλώνουμε κανονικά;
    Kαθετα στον παγκο , τα χερια οσο πιο τεντωμενα μπορεις για να κρατιουνται και οι αγκωνες σε κοντινη αποσταση μεταξυ τους , επιισης στο κατεβασμα να μην πηγαινεις πιο κατω απο το κεφαλι , και στο ανεβασμα να επικεντρωνεις τη δυναμη στο στηθος. Παντος και στην καλυτερη τεχνικη εκτελεση της τρικεφαλα και πλατη δεν θα γλυτωσουν απο τη συμμετοχη .
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  12. #12
    Pumping Iron Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    441

    Default

    οκ Ευχαριστω παιδια
    Feel save sleep with a Bodybuilder!

  13. #13
    Pumping Iron sofi12345's Avatar
    Join Date
    10-04-13
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    356

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    +1000
    Δλδ εγώ που κανω βαρη μόνο 5 μηνες περιπου δε μου χρησιμεύει με τίποτα η ασκηση ;

  14. #14
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Μια χαρά σου χρησιμεύει Σοφία. Μπορείς να την βάζεις στο πρόγραμμά σου, σαν αλλαγή.... Για ποικιλία.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  15. #15
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Eγώ τώρα ανακάλυψα το εν λόγω thread. Ειδικά στην πρώτη δημοσίευση του "Σκιά" νόμιζα ότι έγραφα εγώ

    Με προβλημάτισε η αναφορά του Cuban ότι έχει νόημα η άσκηση μόνο σε αθλούμενους με σημαντική μυικότητα. Κάτι που δεν είμαι εγώ δηλαδή.

    Πάντως εγώ εκτελώ την εκτελώ κάθετα στον πάγκο, γοφοί χαμηλά, νιώθω πολύ ένταση, νιώθω να με πιάνει στο στήθος, την καταβρίσκω, μου αρέσει....
    ε που θα πάει? Θα έρθει και η...μυικότητα

    Α ναι. Και για ποικιλία δεν την βγάζω ΠΟΤΕ!

    Αντώνη "συγχώρα με τον αμαρτωλό"
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  16. #16
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by George239 View Post
    ε που θα πάει? Θα έρθει και η...μυικότητα
    Βρεεεε ...κουτο !
    "Εκει" ειναι κρυμμενη και οσο περναει ο καιρος θα σου αποκαλυπτεται
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  17. #17
    Pumping Iron sofi12345's Avatar
    Join Date
    10-04-13
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    356

    Default

    εγω κανω καθετα με τον παγκο, να ακουμπάνε οι ώμοι μόνο στον πάγκο και με πιανει φουλ στηθος και καθολου πλατη η κατι αλλο.
    "Strength does not come from winning. your struggles develop your strengths.
    When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength

  18. #18
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Βρεεεε ...κουτο !
    "Εκει" ειναι κρυμμενη και οσο περναει ο καιρος θα σου αποκαλυπτεται
    Ναι βέβαια. Η δική μου "μυικότητα" διακρίνεται απο...μυστικοπάθεια

    Που θα πάει όμως? Θα την ξετρυπώσω

    Υ.Γ. Ρε "συναγωνιστή" από τις 29 Αυγ παρελθόντος έτους "παλεύω" να διώξω "μπύρες", "σουβλάκια" (κυπριακά, είναι τριπλάσια απ' τα δικά μας ), "σοκολάτες", "αναψυκτικά" και "λοιπές δημοκρατικές δυνάμεις". Ποια μυικότητα???? χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχα
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  19. #19
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    07-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    οι γοφι χμηλα κ οι ωμοι κ η ανω πλατη ν ακουπανε τοιν παγκο..με τεντωμενα κ προς τα εμσα οι αγκωνες κατεβαζεις εμχρι το κεφαλι κ φερνεις τον αλτηρα μεχρι το υψος του στηθους..

    το πουλοβερ για στηθος καλυτερα να γινεται με αλτηρα παρα με μπαρα...με μπαρα απομονονει λιγοο περισσοτερο πλατη..για πλατη πρεπει να ειναι λυγισμενα τα χερια κ το σωα ξαπλωμενο σοτν παγκο ολο

  20. #20
    Pumping Iron giotaras's Avatar
    Join Date
    15-12-13
    Location
    thessaloniki
    Posts
    481

    Default

    Εγώ την χρησιμοποιώ στο τέλος του προγράμματος και όχι συνέχεια, με τριγωνική στήριξη.
    Οι αγκώνες κλειδωμένοι σε όλο το εύρος της κίνησης με αργό τέμπο και τον γοφό στο πάτωμα όταν κατεβάζω τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι.
    Πραγματικά νοιώθω ότι "ξεχειλώνει "ο θωρακας.

  21. #21
    Pumping Iron orck's Avatar
    Join Date
    27-02-16
    Location
    Παλαιο Φαληρο
    Posts
    322

    Default

    Οκ συγνωμη ξανα που το επαναφερω, μπερδευτικα.
    Νομιζω οτι συμφωνουν οι περισσοτεροι οτι για στηθος (που με ενδιαφερει και εμενα τωρα), οι ωμοι και η πλατη ακουμπαει τον παγκο καθετα, οι γοφοι πιο χαμηλα. Χερια σχεδον τεντωμενα και κλειστοι αγκωνες. Στο ευρος κινησης χαθηκα λιγο. Την πρωτη φορα που την εκανα μαλλον την εκανα λαθος γιατι ειχα ξαπλωσει στον παγκο και ο αλτηρας σχεδον ακουμπαγε εδαφος. Πιαστηκα δε παντου, ακομη και ωμοπλατη, δεν ηξερα οτι εχει μυς εκει περα.
    Το σωστο ευρος ποιο ειναι;
    Last edited by orck; 31-05-16 at 23:11.
    Παναγιωτης

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. PULL OVER με αλτηρα για στηθος,κρατωντας απ'το μπαρακι.
    By KOSTASFIT in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 27
    Last Post: 11-10-12, 09:40
  2. Πλατη+στηθος
    By alejandro52 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 26-05-06, 18:17
  3. Pull Over Αλτήρα
    By passenger67 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 10-03-05, 08:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:12.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding