Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Member
    Join Date
    03-02-20
    Posts
    31

    Default Διατροφολόγιο

    Καλημέρα,εύχομαι όλοι να είστε υγιείς με αυτά που τραβάμε.
    Λοιπόν έχω θεμα με την διατροφή μου ενώ τρώω κανονικά τα γεύματα μου το βράδυ με πιάνει ΑΜΟΚ και κατεβάζω το ψυγείο.
    Ειναι φαύλος κύκλος εδώ και 15 μέρες πιο έντονα.
    Δεν κάνω καθόλου γυμναστική και δεν βγαίνω από το σπιτι ΚΑΘΟΛΟΥ.Βαριεμαι να κανω διάδρομο γιατί ολο τρωω και λεω χαμενος κοπος χωρις μυικη ενδυνάμωση.
    Εχω πάρει 20 κιλα σε 4 μήνες και έχω απογοητευτεί πλήρως.Πιστευω ότι δεν πρόκειται να τα χάσω και έχω πέσει ψυχολογικά,Υπαρχει κάποια λύση να περιορίσω αυτό το αμόκ.
    Υ.γ.Τα βράδια δεν μπορώ να κοιμηθώ.κοιμαμαι μόνο το μεσημέρι 3 ώρες και εννοείτε καφέ δεν πίνω.

  2. #2
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    312

    Default

    - Καλή σου μέρα ...
    Καταρχάς το πάν είναι να το αποφασίσεις εσύ κανένας δεν μπορεί να σε αναγκάσει να χάσεις βάρος , αφού λοιπόν το κάνεις αυτό θα πρέπει να καταλάβεις 2 πραγματάκια :

    1ον Όταν είσαι κλεισμένος και δεν κάνεις τίποτα βαριέσαι και ξεσπάς στο φαί αλλά αυτό δεν είναι απόλυτο

    2ον Και ποιό σημαντικό πρέπει να φανταστείς ότι το σώμα σου είναι σαν ενα μωρό . Όπως το μωρό κλαίει όταν πεινάει έτσι το σώμα σου απλά κανένα απο τα 2 δεν μπορούν να σου πουν τι θέλουν , νερό ;; κλάμα , φρούτο κλάμα , κρέας τα ίδια..
    Γενικότερα προσπάθησε να του δίνεις διαφορετικά γεύματα ΠΧ πιάνω ασ φάω 1 μπανάνα ξανα πείνασα ασ φάω λίγο κοτόπουλο με σαλάτα και ρίζι , ξανα πείνασα ας φάω μια σοκολάτα (ντροπή μου που το λέω ) αλλά έτσι είναι παράδειγμα δείχνω.... και ξεκίνα μέτρα πχ με την παλάμη σου ...
    πχ 1 μπριζόλα μια χούφτα ριζι , σε φρούτα και σαλάτες 2 χούφτες και σιγά σιγά θα βρεις το ρυθμό σου


    προσπάθησε να τ3ώς το βραδινό σου πχ 8 και μετά απο μια 2 ώρες ενα σνακ πριν κοιμηθείς γιαούρτι , γάλα , 1 2 φρούτα :-)
    Καλή επιτυχία
    Last edited by Providential; 26-03-20 at 10:00.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,142

    Default

    Σταμάτα να βαριέσαι τότε και ξεκίνα να κάνεις κάτι να το αντιστρέψεις.
    Όλοι μας στην ίδια μοίρα είμαστε.
    Στα λέω έτσι ωμά για ν α ταρακουνηθείς, όχι για να στην πω..
    Κανείς δεν σε μπουκώνει με το ζόρι. Εσύ το επιλέγεις.
    Άρα εσύ η ίδια έχεις και την λύση σε αυτό.
    Έχω γράψει και άρθρο πάνω σε αυτό το πως μπορούμε να διατηρήσουμε το κίνητρο μας ζωντανό, αλλά πρέπει να κουνήσουμε και το δαχτυλάκι μας..
    Και αυτό ισχύει για όλους.

    Όλα αυτά τα λέω με αγάπη και ενδιαφέρον.


    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    Πρωτα απ'ολα δεν υπαρχει λογος να στενοχωριεσαι επειδη τρως περισσοτερο, ειναι κατι που συμβαινει ειδικα σε περιοδους υψηλου στρες οπως αυτες που διανυουμε.

    Μη πιεζεις τον εαυτο σου με σκεψεις οτι "πρεπει" να κανεις γυμναστικη για μιση και μια ωρα. Ξεκινα παρα πολυ χαλαρα, με 5 λεπτα περπατημα στο διαδρομο, νομιζω ειναι κατι απλο να το καταφερεις, σωστα?

    Τα 5 λεπτα θα φερουν τα 6, τα 6 τα 7, κλπ. Σιγα σιγα και σταθερα. Το καλο με την ασκηση ειναι οτι ακομα και λιγο να κανεις, σου δινει την ενεργεια να θες να κανεις περισσοτερο.

    Γι'αυτο και σου προτεινω να ξεκινησεις με στοχο μια πολυ μικρη διαρκεια. Θα αισθανθεις πολυ καλυτερα και σιγα σιγα θα θες να κανεις περισσοτερο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    03-02-20
    Posts
    31

    Default

    Ειλικρινά σας θαυμάζω.....μπορώ να σας υιοθετήσω στο σπιτι μου και τους 3;
    Εσείς που ασχολείστε επαγγελματικά με το bodybuilding πως έχετε καταφέρει να περιορίζετε το φαγητό για να κατεβείτε σε αγωνες;Γνωρίζω ότι όταν πέφτει το λιπος σας παρά πολύ δεν μπορείτε να κοιμηθητε;
    Η διατροφή που ακολουθείτε σας την έχει βγάλει κάποιος διατροφολόγος ή μόνοι σας;

  6. #6
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    312

    Default

    - Μάλλον δέν έχεις δεί τι ποσότητες φαγητού τρώνε οι αθλητές , τρώω σωστά και υγιεινά , δεν σημαίνει τρώω λίγο και πεινάω . Μην μπερδεύεσαι .
    πχ γιατί να φάω 1 πιάτο μουσακά και να μήν φάω τις ίδιες ποσότητες κιμά μακαρόνι και λαχανικά χωρίς τη σάλτσα ζάχαρη και τα περιττά λιπαρά τύπου μπεσαμελ

    -Εγώ δεν ασχολούμαι επαγγελματικά με το body building , και για το λόγο του αληθές είμαι κλεισμένος σε ενα πλοίο 6-8μήνες το χρόνο ανάλογα τις ανάγκες της οικογένειας μου .. και όχι μόνο η γυμναστική με βοηθάει στο να έχω ενα καλό σώμα αλλά και στο να περνάω μερικές ώρες της ημέρας διασκεδάζοντας και κάνοντας κάτι που μου αρέσει και να ξεφεύγω απο τη ρουτίνα της δουλειάς (βαρεμάρα ) κτλ . Και μετανιώνω που τα είχα παρατήσει για ένα μεγάλο διάστημα ..
    -Χωρίς να θέλω να προσβάλω κάποιον αλλά στην Ελλάδα λόγο ιου κλειστήκατε στο σπίτι 1 μήνα και το κάναμε κάνει θέμα . απλά όπως σου είπα είναι θέμα μυαλού και θέλησης , αρκεί να το θελήσεις .
    -Η body building σημαίνει χτίζω σώμα κάποιες φορές χάνω λίπος άλλες ανεβάζω μυϊκή μάζα κοινός ασχολούμαι με το σώμα μου ... Δες το σαν χόμπι χαρά και υγεία όχι σαν υποχρέωση .

  7. #7
    New Member
    Join Date
    03-02-20
    Posts
    31

    Default

    Έτσι το βλέπω απλά έχω χάσει την υπομονή μου γιατί έχω συσσωρεύσει αρκετό λίπος και τα έχω παίξει σε αντίθεση με τον αδερφό μου ο οποίος κάνει και αυτός διατροφή και όλα τέλεια.
    Εγώ δεν τρώω παχυντικά απλά ΥΠΕΡΚΑΤΑΝΑΛΩΝΩ ΦΡΟΥΤΑ.Τα γεύματα μου είναι σαλατες με κάτι σε ψητό και τρώω τουλάχιστον 3 κιλά μήλα την ημέρα μαζί με άλλο 1 κιλό ακτινίδια

  8. #8
    New Member
    Join Date
    03-02-20
    Posts
    31

    Default

    Ειλικρινά σας θαυμάζω.....μπορώ να σας υιοθετήσω στο σπιτι μου και τους 3;
    Εσείς που ασχολείστε επαγγελματικά με το bodybuilding πως έχετε καταφέρει να περιορίζετε το φαγητό για να κατεβείτε σε αγωνες;Γνωρίζω ότι όταν πέφτει το λιπος σας παρά πολύ δεν μπορείτε να κοιμηθητε;
    Η διατροφή που ακολουθείτε σας την έχει βγάλει κάποιος διατροφολόγος ή μόνοι σας;

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,142

    Default

    Άμα θες να με υιοθετήσεις, δέχομαι αλλά θα υιοθετήσεις και τις γάτες μου


    Μη μπερδεύεις το μυαλό σου με αγώνες και αθλητές.. Το θέμα είναι να βρεις τρόπους να συντηρηθείς και να περιορίσεις τα σαβουριασματα.
    Αν νομίζεις πως οι αθλητές δεν έχουν αδυναμίες γελιέσαι. Αλλά το δουλεύουμε και προσπαθούμε. Όταν ξέρεις πως τάδε του μηνός πρέπει να είσαι σε τοπ φόρμα για να ανέβεις στη σκηνή, δεν σε παίρνει να χαλάσεις τίποτα..
    Από κει και πέρα βρες κι εσύ έναν συγκεκριμένο στόχο. Μόνο έτσι δεν θα παρεκλινεις. Και να σαι αποφασισμένη. Κράτα ένα πρόγραμμα και να το ακολουθείς, όχι απλώς χύμα στο κύμα. Όταν έρχεται το βράδυ που είμαστε περισσότερο επιρρεπείς βρες κάτι άλλο να κανείς. Άκου μουσική, μπες στο φόρουμ, βλέπε βίντεο.
    Όλα στο χέρι μας είναι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    820

    Default

    Αν η κατανάλωση νερού είναι χαμηλή, να, μια καλή επιλογή για να ξεγελάς τον εαυτό σου.

    -----

    Επίσης, λες πως τρως κυρίως λαχανικά, φρούτα και ψητό. Εάν η πρωτεΐνη σου είναι χαμηλή, τότε είναι κι αυτός ένας παράγοντας που νιώθεις πεινασμένη. Η πρωτεΐνη μας κρατά χορτάτους περισσότερο.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    03-02-20
    Posts
    31

    Default

    Οκ,η εμπειρία είναι εμφανής.Δεν πίνω σχεδόν καθόλου νερό και από πρωτεΐνη πολύ χαμηλά

  12. #12
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,070

    Default

    Quote Originally Posted by Elimar View Post
    Οκ,η εμπειρία είναι εμφανής.Δεν πίνω σχεδόν καθόλου νερό και από πρωτεΐνη πολύ χαμηλά
    Baby steps!
    Ξεκίνα απ' αυτά τα βασικά τότε, θα δεις μεγάλη διαφορά! Γιαουρτι, cottage, αυγά, κοτόπουλο, ψάρι... Και η πρωτείνη θα ανέβει!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφολόγιο καθημερινο για γυναίκες
    By Mariechen in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 15
    Last Post: 25-08-12, 15:41
  2. Διατροφολόγιο για αύξηση και μείωση σωματικού βάρους
    By pabp13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 03-07-11, 17:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding