Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    Pumping Iron manuserpro's Avatar
    Join Date
    13-03-13
    Posts
    300

    Default Προπόνηση Με Resistance Bands - Πόση Αντίσταση Προσφέρουν

    Καλησπερα σε ολους,καλη δυναμη ευχομαι και υπομονη...
    Σκεφτομαι να επενδυσω σε resistance bands ωστε να κανω προπονηση στο σπιτι..θεωρω οτι με σωστο προγραμματισμο μπορει να γινει καλη δουλεια...
    Αυτο ομως που δεν μπορω να καταλαβω και θα ηθελα τη βοηθεια σας αν καποιος γνωριζει ειναι να μου εξηγησει ποσο αντισταση πρεπει να κοιταξω..δεν θελω να παρω καποιο band που να ειναι μαλακο δηλαδη μονο για pump,θελω να εχει σοβαρη αντισταση...

  2. #2

    Default

    Συνηθως σου λενε τι αντισταση εχουν σε κιλα. Αν παρεις σετ, υπαρχει δυνατοτητα βαζεις 2-3 μαζι για μεγαλυτερη αντισταση.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron manuserpro's Avatar
    Join Date
    13-03-13
    Posts
    300

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Συνηθως σου λενε τι αντισταση εχουν σε κιλα. Αν παρεις σετ, υπαρχει δυνατοτητα βαζεις 2-3 μαζι για μεγαλυτερη αντισταση.
    Δηλαδη αν πχ η αντισταση γραφει 25 κιλα σημαινει πως θα σηκωνω ακριβως 25 κιλα..?

  4. #4

    Default

    Θα νιωθεις οτι ειναι σαν 25 κιλα :)
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,914

    Default

    Μόνο με bands, το πάνω σώμα το γυμνάζεις πάρα πολύ καλά.

    Kάθε εταιρεία έχει τη δική της αντίσταση, δες πχ εδώ: https://www.rogueeurope.eu/rogue-monster-bands-eu

    Στο παρελθόν είχα χρησιμοποιήσει και αυτή την μάρκα: https://www.amazon.co.uk/gp/product/...?ie=UTF8&psc=1

    Με βάση τις αντιστάσεις της rogue θα σου έλεγα τα εξής:

    1) To κόκκινο είναι πολύ καλό για ώμους (side raises, band pull aparts) και για pump σε τρικεφάλους (kickbacks, pushdowns, κλπ)
    2) Για πλάτη, traps και πιο βαριά προπόνηση στα χέρια θες τουλάχιστον το πράσσινο ή πράσσινο + κόκκινο μαζί όπως προτείνει και ο musclemar
    3) Για μέση και πόδια πράσσινο, ή ιδανικά μάυρο και πάνω. Το μαύρο θα κάνει και για πλάτη.

    Δεν ειναι απαραίτητο προφανώς να πάρεις rogue, απλά δες απο εκεί την αντίσταση και πάρε κάτι ανάλογο.

    Για πάνω σώμα θα κάνεις σίγουρα πολύ καλή δουλεία έτσι. Το κάτω σώμα θέλει άλλη προσέγγιση, αλλά κάτι γίνεται και με bands. Θέλει όμως μεγάλη αντίσταση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,914

    Default

    Quote Originally Posted by manuserpro View Post
    Δηλαδη αν πχ η αντισταση γραφει 25 κιλα σημαινει πως θα σηκωνω ακριβως 25 κιλα..?
    Όχι, είναι αρκετά λιγότερα. Γενικά αυτά τα μετράνε με tendo units, σε ιδανικές συνθήκες με συγκεκριμένο μήκος κλπ. Δε νομίζω οτι μπορείς να μετρήσεις ρεαλιστικά την αντίσταση έτσι, ειδικά αν τα χρησιμοποιείς μόνα τους, χωρίς να τα βάζεις στην μπάρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7

    Default

    Είναι μια καλή και πρακτική λύση ωστόσο δύσκολο να την συγκρίνεις με βάρη. Για μένα αξίζει κάποιος να δώσει μερικά χρήματα να έχει ένα σετ μιας και είναι πολύ πρακτικά, χωρίς να συμαινει ότι αντικαθιστουν πλήρως το τζυμ. Ως ένα επίπεδο μπορούν, ωστόσο για αρκετά προχωρημένους, μόνα τους δε φτάνουν.
    Ανάλογα τα χρώματα όπως είπαν και ποιο πάνω βλέπεις στο περίπου την αντίσταση, ωστόσο αυτή που αναγράφει είναι λίγο ενδεικτικη, δύσκολα την συγκρίνεις με πραγματική αντίσταση. Το καλό είναι ότι σου προσφέρει μεγαλο time under tension. Μπορείς να βάλεις και 2 μαζί ή να πάρεις 2-3 κατηγορίες, πχ ένα πρασινο που έχει σχετικά μικρή αντισταση για pump, ένα μετρίου επιπέδου όπως πορτοκαλί για ασκήσεις χεριών και ένα ποιο βάρη πχ μπλε για πλάτη, στήθος κλπ.Ασφαλώς υπάρχουν και λύσεις όπως να προσθέσεις λάστιχα στα βάρη και άλλα πολλά, συνεπώς είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σε βοηθήσει και σε περιοδους που δεν έχεις τζυμ να σου λύσει λίγο τα χέρια.
    Last edited by Arisss1994; 27-03-20 at 09:40.

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    570

    Default

    Quote Originally Posted by manuserpro View Post
    Δηλαδη αν πχ η αντισταση γραφει 25 κιλα σημαινει πως θα σηκωνω ακριβως 25 κιλα..?
    Να προσθέσω στις απαντήσεις ότι ακολουθούν τους φυσικούς νόμους των ελατηρίων, δηλαδή η αντίσταση αυξάνει αναλογικά με το μήκος που το τεντώνεις.
    Οπότε δεν σηκώνεις σε καμία περίπτωση 25 κιλά, ξεκινάς με μηδενική αντίσταση και καταλήγεις σε ένα συγκεκριμένο μήκος στην ονομαστική αντίσταση π.χ τα 25 κιλά.
    Εγώ μόλις αυτήν την εβδομάδα ανακάλυψα (τρόπος του λέγειν γιατί το είχα αγοράσει πριν χρόνια) τα ελατήρια αντίστασης ή αλλιώς chest expander. Δεν είναι τόσο ευέλικτα όσο τα λάστιχα αλλά αν βάλεις όλα τα ελατήρια που έχουν προσφέρουν πολύ μεγάλη αντίσταση και είναι πιο ανθεκτικά στην καταπόνηση από τα λάστιχα.

  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    527

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα νιωθεις οτι ειναι σαν 25 κιλα :)
    Όχι.

    Στην αρνητική φάση θα νιώθει μια ελάχιστη αντίσταση και όσο αυξάνει το εύρος μέχρι την θετική φάση θα αυξάνεται προοδευτικά η αντίσταση κατά τη διαδρομή της κίνησης (π.χ. από ένα κιλό σε δύο σε τρία κ.ο.κ.). Αν πάρει ένα λάστιχο που λέει 25 κιλά αντίσταση νομίζω (ας με διορθώσει κάποιος) ότι είναι η τελική αντίσταση του πλήρους τεντώματος του λάστιχου.

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,317

    Default

    Έχω πάρει στρογγυλά λάστιχα από το πιο λεπτό μέχρι το πιο χοντρό (αυτό που κάνουν και μονόζυγο) από τη MyProtein. Τα χρησιμοποιω σε συνδιασμο με βαρη στο σπιτι , αλλα παιδια κακα τα ψεμματα δεν συγκρινονται σε καμια περιπτωση με τα βαρη. Για μια συντηρηση ειναι οκ, αν δεν υπαρχει αλλη επιλογη. Κυρίως με τα πόδια ειναι το προβλημα, ανω κορμο μπορεις να κανεις πολλες ασκησεις.

    Ένα ζευγάρι βιδωτοί αλτήρες μαζί με λάστιχα θεωρώ πως είναι ένας μίνιμουμ βασικός εξοπλισμός για να κανείς κάποιος ένα βασικό ασκησιολογιο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,914

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    λλα παιδια κακα τα ψεμματα δεν συγκρινονται σε καμια περιπτωση με τα βαρη. Για μια συντηρηση ειναι οκ, αν δεν υπαρχει αλλη επιλογη. Κυρίως με τα πόδια ειναι το προβλημα, ανω κορμο μπορεις να κανεις πολλες ασκησεις.
    Eιρήνη εγώ πιστεύω οτι κάποιος που δεν έχει χρησιμοποιήσει ποτέ, μπορεί να δει μέχρι και gains αυτή την περίοδο μόνο με λάστιχα (για το πάνω σώμα πάντα). Επειδή αλλάζουν το strength curve, αλλάζουν το ερέθισμα στον μυ και αν κάποιος δεν το έχει συνηθίσει μπορεί σαν κάτι καινούργιο να βοηθήσει. Για παράδειγμα, στις κάμψεις δικεφάλων, στα λάστιχα η μεγαλύτερη αντίσταση είναι σε πλήρη κάμψη, ενώ με αλτήρες εκεί είναι η μικρότερη. Ίσως αυτό το νέο ερέθισμα να οδηγήσει σε κάποια gains για λίγες βδομάδες.

    Απο την άλλη επειδή η αντίσταση δεν είναι μεγάλη σε όλο το εύρος κίνησης δημιουργούν μικρότερη υπερτροφία απο τα βάρη. Προσωπικά είμαι περίεργος να δω τι αποτελέσματα θα έχω μόνο με bands και καλισθενικές.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,317

    Default

    Κάποιος που έκανε βάρη και τώρα κάνει μόνο με λάστιχα, δε νομίζω να δει μυϊκά κέρδη.. Μόνο για συντήρηση. Εδώ με βάρη και πάλι το παλεύουμε τόσα χρόνια.
    Εκτός αν μιλάμε για κάποιον τελείως αρχάριο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    527

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κάποιος που έκανε βάρη και τώρα κάνει μόνο με λάστιχα, δε νομίζω να δει μυϊκά κέρδη.. Μόνο για συντήρηση. Εδώ με βάρη και πάλι το παλεύουμε τόσα χρόνια.
    Εκτός αν μιλάμε για κάποιον τελείως αρχάριο.
    Νομίζω πως αυτό που λες είναι αδιαπραγμάτευτο.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατάσεις Μετά Την Προπόνηση - Πόση Ώρα;
    By vasilis_tra in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 13-11-18, 17:49
  2. Πόση Ώρα Μετά Το Γεύμα Προπόνηση;
    By Darkjohny92 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 13-09-14, 00:18
  3. Πόση αερόβια μετα την προπόνηση για απώλεια λίπους;
    By Theone26 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 15-09-13, 18:09
  4. Πόση ώρα πρέπει να αφιερώνουμε στην προπόνηση;
    By kooup in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 35
    Last Post: 26-05-08, 01:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:17.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding