Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    New Member
    Join Date
    26-03-20
    Posts
    7

    Default Καλησπέρα και προβληματισμοί για home gym.

    Γεια σας κι απο μενα, νεο μελος στο φορουμ. Ο λογος που κανω νεο ποστ με παρομοιο θεμα (εχω διαβασει αναλογα) ειναι οτι δεν κανω (θα χρειαστει σε λιγο βεβαια) ερευνα αγορας αλλα κυριως θελω γνωμες για το πως θα το διαμορφωσω με βαση τις αναγκες και τον χωρο μου. Στο θεμα μας λοιπον ασχολουμαι με το γυμναστηριο περιπου 9 χρονια με μικρα διαλειμματα (παλιοτερα ειχα ασχοληθει για μεγαλο διαστημα με ποδοσφαιρο, κολυμβηση και πυγμαχια). Το τελευταιο διαστημα ειχα ενα διαλειμμα λογω φορτου εργασιας και ωραριου γυμναστηριου. Περα απο αυτο, πραγματα που με ενοχλουσαν ηταν ο συνωστισμος σε ωρες αιχμης και το παρκινγκ γιατι δεν υπηρχε επιλογη γυμναστηρίου κοντα στο σπιτι μου. Με βαση τα παραπανω λοιπον, σκεφτομουν εδω και πολυ καιρο την γυμναστικη στο σπιτι και πλεον ως αφορμη ηρθε και το κλεισιμο των γυμναστηριων. Επισης να αναφερω οτι ο τροπος εκγυμνασης στον οποιο εχω καταληξει με τον καιρο ειναι αρκετα κοντα στην λογικη του Jeff Cavaliere απο Athlean x για οσους τον ξερουν. O χωρος που εχω διαθεσιμος ειναι 2,20 x 2,80 περιπου (θα μπορουσα να βγαλω κι ενα διπλο κρεβατι που εχει το δωματιο αλλα θα ηθελα να το αποφυγω).

    Αρχικα σκεφτομουν να παρω ενα μονοζυγο, λαστιχα, εναν παγκο, αλτηρες και καμια μπαρα. Συζητωντας μ εναν φιλο, μ'εβαλε στο τριπακι του power rack καθως ειναι κατι το οποιο μπορεις να εξελιξεις και να κανεις με τον καιρο ενα ολοκληρωμενο γυμναστηριο σπιτι. Γενικοτερα υπαρχει μια οικονομικη ανεση, χωρις αυτο να σημαινει οτι εχω λεφτα για πεταμα ή δεν θα ψαξω καποια προσφορα. Το ιδανικο θα ηταν να βρω κατι ποιοτικο το οποιο θα μπορεσω να αναβαθμισω και αργοτερα οταν θα χω μεγαλυτερη ανεση χωρου. Τελος θα ηθελα να αποφυγω καποιο overkill, δηλαδη να παρω κατι που δεν θα μπορω να εκμεταλλευτω στο μεγιστο.

    Σχετικα με το μονοζυγο: Το μονο που παιζει στο μυαλο μου για λογους ασφαλειας ειναι αυτο για τοιχο. Τωρα η ερωτηση ειναι, μπορεις να κουμπωσεις ενα μονοζυγο τοιχου σε τοιχο με τουβλα; Οι περισσοτεροι κατασκευαστες συνιστουν ξυλο ή μπετο. Επισης, δεδομενου οτι ειμαι στο νοικι, πρεπει να συμφωνει και ο ιδιοκτητης. Απο την αλλη το μονοζυγο το μεγιστο με το οποιο θα το συνδυαζες ειναι τα λαστιχα για μεγαλυτερο ευρος ασκησεων.

    Σχετικα με το power rack: Μπορεις να κουμπωσεις πανω ενα μονοζυγο οποτε λυνεται το θεμα του τοιχου, μπορεις να βαλεις στο μελλον τροχαλιες, να παιξεις με λαστιχα, γενικα να κανεις αρκετα. Το θεμα ειναι, αξιζει; Χωραει στον χωρο που ανεφερα; Θελει βιδωμα στο πατωμα; Αν ναι τοτε φοβαμαι πως παει περιπατο. Με τι αλλο θα το συνδυαζατε σε πρωτη φαση; Εγω σκεφτομουν μαζι με παγκο, μπαρα, αλτηρες, μονοζυγο και λαστιχα. Αργοτερα ισως και μια τροχαλια ειτε απο τον ιδιο καταστευαστη ειτε πιο DIY.

    Μηπως απλα να τα αφησω ολα αυτα και να παιξω παγκο αλτηρες και λαστιχα;

    Θα ελεγα πως ειμαι καπως μπερδεμενος, οποτε οτι ιδεα και προταση εχετε, ειναι ευπροσδεκτη.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στο φορουμ!

    Οι απαντησεις στα ερωτηματα σου εξαρτονται απο ενα πραγμα, τι σωματικο στοχο εχεις, και τι ασκησεις σου αρεσει να κανεις. Πιστευω ομως πως η πιο ολοκληρωμενη λυση ειναι το power rack, μαζι με παγκο και καποιες επιλογες τροχαλιας πανω σε αυτο που υπαρχουν.

    Οσο για το μονοζυγο, υπαρχει ενα που δε χρειαζεται βιδωμα, ονομαζεται iron gym και οταν το δεις θα καταλαβεις πως λειτουργει: https://www.irongym.com/products/total-upperbody-workout-bars/the-iron-gym-new.html
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    26-03-20
    Posts
    7

    Default

    Ναι το ειχα κατα νου αυτο, αλλα θελω να αποφυγω οτιδηποτε δεν παταει καπου γερα, τοιχο ή rack. Ο στοχος ειναι ειναι οσο γενικο κι αν ακουστει η γυμναστικη. :P Θελω σιγουρα μυικη αυξηση καθως εχω πεσει λιγο και μαζι μ αυτη θα ερθει και η ενδυναμωση. Κατα βαση το ασκησεολογιο μου ειχε ελευθερα βαρη και τροχαλιες στο γυμναστηριο. Θεωρεις τον χωρο που ειπα μικρο για ενα power rack; Επισης ξερεις αν το βιδωμα στο πατωμα ειναι μονοδρομος;

  4. #4
    New Member vagosofron's Avatar
    Join Date
    10-03-17
    Location
    Λαμία
    Posts
    79

    Default

    Να σου γράψω και εγώ την άποψη μου. Αρχικά θα αναφέρω πως έχω φτιάξει ένα πλήρες homegym, με τον περισσότερο εξοπλισμό να είναι diy (power rack, τροχαλίες, αλτηρες, μπαρες κλπ), οπότε έχω μια εμπειρία σε αυτόν τον τομέα. Νομίζω πως η καλύτερη επιλογή βάσει του διαθέσιμου χώρου σου, είναι το half rack ( ένα μισό power rack), όπου έχει και μονόζυγο, και δέχεται και μπράτσα ασφαλείας ( για να εκτελείς ασκήσεις με ασφάλεια όπως στο power rack) και μπορείς ακόμη και τροχαλία να προσαρμόσεις. Πάγκο, μπάρα, κιλά και για αλτήρες αν θες κοίταξε κάποιους ρυθμιζόμενους τύπου bowflex, για να μην καταλαμβάνουν επιπλέον χώρο. Όσον αφορά τη σταθερότητα του half rack, το ιδανικότερο είναι να το βιδωσεις στο πάτωμα, ειδικά αν στο μέλλον προσαρμόσεις τροχαλία. Αν λοιπόν πάρεις το οκ του σπιτονοικοκύρη, κάνε το. Αλλιώς, ίσως να μένει σταθερό όταν ακουμπάς πάνω του πλάκες κιλών.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    26-03-20
    Posts
    7

    Default

    Έχω δει τον χώρο σου και εχεις κάνει όντως πολύ καλή δουλειά! Το half rack σου δίνει την επιλογή να το κάνεις power rack στο μέλλον; Δεν υπάρχει περίπτωση να πάρω το οκ καθώς πρόκειται για κανονικό δωμάτιο σπιτιού, εδώ οριακά μ'αφησε να κρεμάσω κάδρα με μέτρο. Οπότε λογικά μόνο με κάποια βάρη ίσως γίνει η σταθεροποίηση αν και το φοβάμαι να σου πω την αλήθεια. Επίσης το μάτι μου έπεσε σε κάτι πλατφόρμες που λένε μερικοί ότι μπορείς να το βιδώσεις εκεί πάνω. Το power rack θα έλεγες ότι δεν χωράει με την καμία;

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    568

    Default

    Είχα το iron gym μονόζυγο και έχω να πω ότι μπορεί να χαλάσει την κάσα της πόρτας, αν είναι παράξενος ο ιδιοκτήτης δεν θα το σύστηνα.
    Ένα κανονικό μονόζυγο αντίθετα σε πόρτα δεν το θεωρώ πρόβλημα. 2 βίδες βάζεις όλες κι όλές, όταν είναι να φύγεις, βάζεις ξυλόστοκο, τρίβεις, βάφεις και είναι σαν καινούρια η πόρτα.

    Για μονόζυγα τοίχου, μετά από ψάξιμο που είχα κάνει επειδή οι δυνάμεις που σσκούνται πιέζουν αρκετά τα τούβλα τα απλά που βιδώνουν απλώς στον τοίχο είναι επικίνδυνο να σου προκαλέσουν ζημιές ειδικά αν είσαι βαρύς, πρέπει να διαχέεται η δυναμη σε μεγαλύτερη επιφάνεια.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    26-03-20
    Posts
    7

    Default

    Με αφορμή μια διαφήμιση που μου πέταξε τώρα στο facebook, ίσως ένα μηχάνημα με διπλή τροχαλία που έχει και το μονόζυγο ανάμεσα να ήταν καλή λύση;

  8. #8
    New Member vagosofron's Avatar
    Join Date
    10-03-17
    Location
    Λαμία
    Posts
    79

    Default

    Quote Originally Posted by mahas View Post
    Έχω δει τον χώρο σου και εχεις κάνει όντως πολύ καλή δουλειά! Το half rack σου δίνει την επιλογή να το κάνεις power rack στο μέλλον; Δεν υπάρχει περίπτωση να πάρω το οκ καθώς πρόκειται για κανονικό δωμάτιο σπιτιού, εδώ οριακά μ'αφησε να κρεμάσω κάδρα με μέτρο. Οπότε λογικά μόνο με κάποια βάρη ίσως γίνει η σταθεροποίηση αν και το φοβάμαι να σου πω την αλήθεια. Επίσης το μάτι μου έπεσε σε κάτι πλατφόρμες που λένε μερικοί ότι μπορείς να το βιδώσεις εκεί πάνω. Το power rack θα έλεγες ότι δεν χωράει με την καμία;
    Απο όσο γνωρίζω, όχι δεν γίνεται half rack μετατροπή σε power rack. Βέβαια, αν θες όλα γίνονται...Το power rack που έφτιαξα είναι 1.20Χ1.20 και αν υπολογίσεις και τις τροχαλίες που προεξέχουν 40cm σε κάθε πλευρά, τότε είναι περίπου 2 μέτρα πλάτος. Για πλατφόρμες μπορείς να χρησιμοποιήσεις κόντρα πλακέ θαλάσσης και να βιδωσεις εκεί πάνω το half rack ή γενικά κάποιο ξύλο που να αντέχει. Το μηχάνημα που λες με τροχαλίες δεξιά και αριστερά και στη μέση μονόζυγο, εννοείς το crossover που έχουν τα γυμναστήρια? Δεν πιάνει πάρα πολύ χώρο αυτό?

  9. #9
    New Member
    Join Date
    26-03-20
    Posts
    7

    Default

    Quote Originally Posted by vagosofron View Post
    Απο όσο γνωρίζω, όχι δεν γίνεται half rack μετατροπή σε power rack. Βέβαια, αν θες όλα γίνονται...Το power rack που έφτιαξα είναι 1.20Χ1.20 και αν υπολογίσεις και τις τροχαλίες που προεξέχουν 40cm σε κάθε πλευρά, τότε είναι περίπου 2 μέτρα πλάτος. Για πλατφόρμες μπορείς να χρησιμοποιήσεις κόντρα πλακέ θαλάσσης και να βιδωσεις εκεί πάνω το half rack ή γενικά κάποιο ξύλο που να αντέχει. Το μηχάνημα που λες με τροχαλίες δεξιά και αριστερά και στη μέση μονόζυγο, εννοείς το crossover που έχουν τα γυμναστήρια? Δεν πιάνει πάρα πολύ χώρο αυτό?
    Σαν πιο στενομακρο ελεγα μηπως ταιριαζει καλυτερα αλλα απ οτι βλεπω ειναι και καπως ακριβο. Μαλλον για power rack το κοβω εκτος κι αν βρω μια πιο συμφερουσα λυση, καθως επισης και πιο συντομη γιατι βλεπω οτι τα περισσοτερα ειναι out of stock.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    26-03-20
    Posts
    7

    Default

    Update: Σκεφτόμουν το βίδωμα ενός μονοζυγου στο ταβάνι όπως προτείνουν και οι κατασκευαστές αλλά ούτε αυτό είναι εφικτό λόγω ψευδοοροφης. Οπότε για power rack το πάω. Δυστυχώς αυτά που ξεχώρισα ως ποιοτικά αλλά και σχετικά σε καλή τιμή δεν έρχονται Ελλάδα αλλά κυρίως usa στέλνουν μόνο. Οπότε τώρα είμαι στην φάση αναζήτησης κάποιου ανάλογου που να έρχεται Ελλάδα.

  11. #11
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Quote Originally Posted by mahas View Post
    Update: Σκεφτόμουν το βίδωμα ενός μονοζυγου στο ταβάνι όπως προτείνουν και οι κατασκευαστές αλλά ούτε αυτό είναι εφικτό λόγω ψευδοοροφης. Οπότε για power rack το πάω. Δυστυχώς αυτά που ξεχώρισα ως ποιοτικά αλλά και σχετικά σε καλή τιμή δεν έρχονται Ελλάδα αλλά κυρίως usa στέλνουν μόνο. Οπότε τώρα είμαι στην φάση αναζήτησης κάποιου ανάλογου που να έρχεται Ελλάδα.
    Αυτα τα εχεις δει mahas?
    https://emuscle.gr/organa-gymnastikis/power-rack/

  12. #12
    New Member vagosofron's Avatar
    Join Date
    10-03-17
    Location
    Λαμία
    Posts
    79

    Default

    Εγώ θα στο ξαναγράψω με κίνδυνο να γίνω κουραστικός, αλλά με κριτήριο το διαθέσιμο χώρο που έχεις, θεωρώ πως ενα half rack θα σε βόλευε περισσότερο. Με ένα power rack δεν ξέρω αν θα μπορείς να χρησιμοποιήσεις πχ τον πάγκο έξω απο το rack ή γενικότερα να εκτελέσεις ασκήσεις εκτός rack. Βέβαια αν υπάρχει προοπτική για μεγαλύτερο δωμάτιο στο μέλλον τότε ψάξε για power rack από Ελλάδα.

  13. #13
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Σωστη η επισημανση vagosofron
    Το power rack θελει καποιο χωρο,αν τον εχει καποιος ειναι η σωστοτερη και ασφαλεστερη επιλογη ,αν κανει βαρια squats και bench
    ...ο παγκος εξω απο το rack,σπανια χρησιμοποιηται αλλωστε
    Last edited by Mikelangelo; 04-04-20 at 15:17.

  14. #14
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,176

    Default

    Δεν ξέρω αν υπάρχει αλλο παρόμοιο τόπικ αλλα για να μην ανοιξω αλλο να ρωτήσω εδω, ενδεχομένως να ενδιαφέρει κ αλλους.

    Εχει πάρει καποιος πρόσφατα καποιον παγκο με ανακλιση που θα πρότεινε? επειδη βλεπω υπαρχουν αρκετά στο σκρουτζ αλλα αν δεν το δεις απο κοντα, δεν μπορεις να ξέρεις ποσο γεροί ειναι, οπότε αν παιδια εχει αγοράσει καποιος πρόσφατα και ειναι VFM, παρακαλώ ενημερώστε

  15. #15
    New Member
    Join Date
    26-03-20
    Posts
    7

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Αυτα τα εχεις δει mahas?
    Quote Originally Posted by vagosofron View Post
    Εγώ θα στο ξαναγράψω με κίνδυνο να γίνω κουραστικός, αλλά με κριτήριο το διαθέσιμο χώρο που έχεις, θεωρώ πως ενα half rack θα σε βόλευε περισσότερο. Με ένα power rack δεν ξέρω αν θα μπορείς να χρησιμοποιήσεις πχ τον πάγκο έξω απο το rack ή γενικότερα να εκτελέσεις ασκήσεις εκτός rack. Βέβαια αν υπάρχει προοπτική για μεγαλύτερο δωμάτιο στο μέλλον τότε ψάξε για power rack από Ελλάδα.
    Χώρο με τον εναν ή τον άλλον τρόπο θα βρω, άλλωστε είναι εξοπλισμός που θα τον έχεις χρόνια και σε μελλοντικές κατοικίες.

    Θα ρίξω μια ματιά στο λινκ να δω και κριτικές. Γενικά από αυτά που διάβαζα, τα Viking λένε ότι είναι κάπως ψευτοδουλεια. Για τα rogue λενε ότι είναι κορυφή αλλά και αρκετά ακριβά. Κάποια άλλη εταιρία έχετε να προτείνετε; Θέλω να είναι ποιοτικό στιβαρό και ασφαλές και να δέχεται διάφορα αξεσουάρ αν το θελήσω.

  16. #16
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,042

    Default

    Ολα εκαρτωνται απο το ποσα χρηματα σκοπευεις να ξοδεψεις.....σωστα τα viking ειναι μετρια καπως στην ποιοτητα,αλλα οι παγκοι τους ειναι σωστοι εργονομικα....τουλαχιστον ενα που ειχα δοκιμασει εγω ηταν οκ
    υπαρχουν και αυτα σε power rack
    https://www.skroutz.gr/s/15683397/Am...ς-95202.html
    https://www.amazon.de/Capital-Sports...006496&sr=8-36

  17. #17
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    525

    Default

    Μπορείς να δεις και το Tunturi WT60 Cross Fit Rack που κοστίζει 400 ευρώ. Βλέπω στις φωτογραφίες ότι έχει οπές για να δεχτεί και τροχαλία αν θέλεις αλλά δεν είμαι σίγουρος γι' αυτό ή αν θα μπορούσες να κάνεις κάποια πατέντα σχετική.
    Attached Images Attached Images

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σκεψεις και προβληματισμοι..
    By BillPeristeri3 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 27-09-13, 22:22
  2. Προβληματισμοί Σχετικά Με Το Bodybuilding
    By halloweed in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 26-05-09, 05:03
  3. Προβληματισμοί για πρόγραμμα διατροφής
    By Dart in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 26-03-08, 21:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding