Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Member
    Join Date
    02-07-18
    Posts
    11

    Default Συμπληρώματα-Απόψεις

    Καλησπέρα σας. Αν και βρήκα πολλέας πληροφορίες στο forum, θα ήθελα την άποψη σας γιατί δεν με κάλυψαν πλήρως τα όσα βρήκα. Αν και πλήρως κατατοπιστικά και αναλυτικά τα όσα διάβασα, επειδή κάθε περίπτωση είναι διαφορετική, δεν μπόρεσα να βγάλω ένα τελικό συμπέρασμα για την περίπτωσή μου.
    Το θέμα μου λοιπόν είναι, το ποια συμπληρώματα πρέπει να προσθέσω στην διατροφή μου, έχοντας στόχο την απώλεια βάρους, φυσικά όσο το δυνατόν περισσότερου λίπους.
    Θεωρώ πως η προσθήκη συμπληρωμάτων είναι αναγκαία γιατί αισθάνομαι συνεχώς κουρασμένος, και μερικές φορές νυσταγμένος. Καταλαβαίνω πως η διατροφή σε συνδυασμό με το πρόγραμμά μου με φτάνουν σε αυτό το σημείο. Οπότε σας αναθέτω εδώ τις πιο βασικές λεπτομέριες της καθημερινότητάς μου και όποιος έχει τον χρόνο και την όρεξη να μου δώσει μια απάντηση, θα του ήμουν υπόχρεος.
    Ηληκία: 31
    Κιλά: 105
    Στόχος κιλών: 85-90
    Καθημερινο πρόγραμμα: Ξύπνημα στις 12:00-14:00, Μέχρι τις 18:00 στο μαγαζί για προετοιμασίες (Δουλεύω σε πιτσαρία), 18:00-24:00: Πάλι στο μαγαζί απλά πλέον σε ρυθμούς λίγο πιο έντονους λόγω εξυπηρέτησης πελατών και παραγωγής, 01:00-02:30 Προπόνηση κυκλική με βάρη και λίγο ποδήλατο, 03:00-04:00 Ύπνος.
    Το πρόγραμμα από μόνο του είναι λίγο ανώμαλο και δυστυχώς δεν μπορεί να αλλάξει. Το γυμναστήριο το βάζω μετά την δουλειά, γιατί αν ξεκινήσει η μέρα μου με γυμναστήριο, το βράδυ δεν θα μπορώ να αποδώσω στην δουλειά.
    Διατροφή τώρα. Σας γράφω μια γενική εικόνα μιας και το πρόγραμμα αποκλίνει ελαχιστα:
    Με το που ξυπνήσω θα φάω 150γρ βρώμη με νερό, μια μπανάνα, 2 αυγά ασπράδια και 1 αυγό ολόκληρο.
    Περίπου 3 ωρες μετα, σαν σνακ θα φαω ή ενα πράσινο μήλο, ή καμια κονσέρβα τόνο, ή καμια μπανάνα πάλι, ή κανα αυγό πάλι.
    Περίπου 2 ώρες μετά τρώω ένα στήθος κοτόπουλο με 3 κουταλιές ρυζι (μαγειρεμένες 3 κουταλιες) και μια σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο. Αν δεν φάω κοτόπουλο ίσως φάω κανα φιλετο μοσχαριού η σαρδέλα. Το ρύζι ίσως γίνει πατάτα καμιά φορα, και η σαλάτα αντί για μαρούλι γίνει μπρόκολο.
    Λίγες ώρες μετά πάω γυμναστήριο. Κάνω το πρόγραμμά μου, και μετά τρώω ή κανένα γιαουρτάκι, ή κανα τυρί κότατζ, πολλές φορές και τίποτα.
    Σε όλο αυτό, σπάνια να φάω κάπου μέσα στην μερα καναν ξηρό καρπό. Μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια.
    Πιατευω πως η διατροφή σαν διατροφή είναι καλή. Πρωτεΐνη, υδατάνθρακας, λιπαρά, είναι σε καλές αναλογίες και από σχετικά καλλές πηγές.
    Άρα θεωρώ πως είναι πλέον η απαραίτητη χρήση συμπληρωμάτων. Αν και παλαιότερα είχα ξανανοίξει ίδιο θέμα, και πήρα αρκετες απαντήσεις, τώρα το πιάνω από την αρχή γιατί βλέπω πως οι αντοχές μου έχουν πεσει ακόμα πιο πολύ. Ευχαριστώ για τον χρόνο σας...
    Last edited by 4life; 30-03-20 at 01:05.

  2. #2
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    386

    Default

    -Καλημέρα..
    - Σίγουρα οι πηγές φαγητών σου είναι καλές , δες λίγο τις ποσότητες γιατί όταν κάνουμε διατροφή για να χάσουμε βάρος κάποιες φορές πέφτουμε τόσο χαμηλά σε ποσότητες που εξασθενούμε τον οργανισμό μας με αποτέλεσμα να νιώθουμε αυτή τη κόπωση , ημικρανίες , αϋπνία κτλ.
    -Παρόλα αυτά καλό θα ήταν μια πολυβιταμίνη , και Ω3 , θεωρώ ότι πρέπει να παίρνουμε. κατα τη διάρκια της εργασίας ίσος ενα ρόφημα ηλεκτρολιτών απο εκεί και πέρα ανεξάρτητος τα κιλά σου μετα το γυμναστήριο ενα ρόφημα whay πρωτεΐνης και λόγο της πολυ δραστήριας μέρας στη δουλεία ίσος και ενα Pre-workout για να σου δώσει ένα boots

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,317

    Default

    Quote Originally Posted by 4life View Post
    Με το που ξυπνήσω θα φάω 150γρ βρώμη με νερό, μια μπανάνα, 2 αυγά ασπράδια και 1 αυγό ολόκληρο.
    Περίπου 3 ωρες μετα, σαν σνακ θα φαω ή ενα πράσινο μήλο, ή καμια κονσέρβα τόνο, ή καμια μπανάνα πάλι, ή κανα αυγό πάλι.
    Περίπου 2 ώρες μετά τρώω ένα στήθος κοτόπουλο με 3 κουταλιές ρυζι (μαγειρεμένες 3 κουταλιες) και μια σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο. Αν δεν φάω κοτόπουλο ίσως φάω κανα φιλετο μοσχαριού η σαρδέλα. Το ρύζι ίσως γίνει πατάτα καμιά φορα, και η σαλάτα αντί για μαρούλι γίνει μπρόκολο.
    Λίγες ώρες μετά πάω γυμναστήριο. Κάνω το πρόγραμμά μου, και μετά τρώω ή κανένα γιαουρτάκι, ή κανα τυρί κότατζ, πολλές φορές και τίποτα.
    Σε όλο αυτό, σπάνια να φάω κάπου μέσα στην μερα καναν ξηρό καρπό. Μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια.

    Αν δεν έβλεπα πως ήσουν άντρας , θα νόμιζα πως μας έγραφε διατροφή κοπέλα...

    Φίλε μου, ούτε γυναίκα 50 κιλών δεν τρώει αυτά που τρως.. μιλάμε για τραγικά λίγες θερμίδες.. Είσαι 105 κιλά και τη βγάζεις με 3 κουταλιές ρύζι για γεύμα μαζί με το κοτόπουλο όταν είσαι όλη μέρα στο πόδι συν τις προπονήσεις;;

    Δεν θες συμπλήρωμα, φαγητό θες!!! Αν συνεχίσεις έτσι θα σέρνεσαι. Ο,τι και να πάρεις αν δεν ανεβάσεις θερμίδες στο τέλος θα καταβληθείς.
    Το μόνο συμπλήρωμα που θα έπαιρνα είναι μια πολυβιταμίνη.

    Ζούμε και εν μέσω καραντίνας και πανδημίας!!! ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΠΟΧΗ ΓΙΑ ΔΙΑΙΤΕΣ ΠΕΙΝΑΣ!!!
    Last edited by Kardoula; 30-03-20 at 12:37.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    New Member
    Join Date
    02-07-18
    Posts
    11

    Default

    Σας ευχαριστώ πολυ γιαβτις συμβουλές σας. Μια παρατηρήση που ισως δεν την εκανα ξεκαθαρη. Η διατροφη ειναι στημενη με βαση τους υπολογισμούς Βασικού μεταβολικού ρυθμού αλλά και ενεργού. Δλδ υπολόγισα ποσες θερμιδες χρειαζομαι για συντηρηση βαρους, και στην συνεχεια υπολογισα ποσες θερμιδες πρεπει να τρωω λιγοτερες, 20% περιπου ελλειμμα. Και στην συνεχεια, το διαιρεσα σε Πρωτεΐνες-Υδατανθρακες-Λιπαρά. Γι αυτό θεώρησα πως ίσως είναι απαραίτητη η χρήση συμπληρωμάτων.

  5. #5
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Πόσες θερμίδες έχεις υπολογίσει, δηλαδή; Ποσότητες μετράς, για να δεις αν όντως πιάνεις τα νούμερα;

  6. #6
    New Member
    Join Date
    02-07-18
    Posts
    11

    Default

    Όλα είναι μετρημένα στο 100%. Και να μου ξεφεύγει κάτι, θα είναι σίγουρα σε βαθμό ελάχιστο. Δηλαδή δεν νομίζω πως αν τρώω και 1 κουταλιά λιγότερη ρύζι ή βρώμη, πως είναι αιτία για τέτοια εξάντληση. Το πιο πιθανόν, είναι πως το πρόγραμμα μου πάει κόντρα στο βιολογικό ρολόι. Δηλαδή στις 01:00-03:00 που λογικά θα έπρεπε να κοιμάμαι, εγώ προπονούμαι. Και χάνω πολλές ώρες νυχτερινού ύπνου. Το ξέρετε πως ο βραδινός ύπνος δεν αναπληρώνεται. Ο οργανισμός μας είναι ρυθμισμένος να κάνει κάποιες διεργασίες με βάση το βιολογικό ρολόι. Πρόσφατα με ενημέρωσε κάποιος του χώρου πως για παράδειγμα στις 24:00-02:00 περίπου, το συκώτι μπαίνει σε διαδικασία αποτοξίνωσης. Και να μην ισχύει αυτό, το μόνο σίγουρο είναι πως το βιολογικό ρολόι υπάρχει και γι αυτό ας πούμε δεν μπορείς να ξεκουραστείς το ίδιο την μέρα απ΄ότι αν κοιμηθείς νύχτα. Άρα το πιο πιθανόν είναι πως το πρόγραμμα μου σαν ωράριο φταίει. Το θέμα όμως εδώ δεν είναι το τι φταίει. Ακόμα και το βιολογικό ρολόι να φταίει, δεν μπορώ να το αλλάξω. Είναι η φύση της δουλειάς τέτοια. Οπότε εφφόσον το πρόγραμμα δεν αλλάζει, η διατροφή είναι και θερμιδικά όπως πρέπει, και σε θέμα πηγών όπως πρέπει, τότε σίγουρα πρέπει να υπάρξει ένα Boost από κάποιο συμπλήρωμα. Το να πλακωθώ στα φυστικοβούτυρα ή στα ταχίνια για να έχω ενέργεια είναι το μόνο εύκολο, αλλά έτσι χαλάει η διατροφή. Ξεφεύγουμε θερμιδικά. Έτσι θεωρώ εγώ τουλάχιστον...
    το θέμα είναι ποιο συμπλήρωμα.

  7. #7
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    840

    Default

    Αν θες, πες μας πώς τα έχεις υπολογίσει, γιατί η γνώμη μου συγκλίνει με των παραπάνω.
    Οι θερμίδες σου φαίνονται λίγες.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,317

    Default

    Quote Originally Posted by 4life View Post
    το θέμα είναι ποιο συμπλήρωμα.

    Όχι. Το θέμα είναι το φαγητό σου.
    Τρως πολύ λίγο. Ο,τι συμπλήρωμα και να πάρεις , δεν πρόκειται να σε βοηθήσει.

    Μην είσαι των άκρων. Κανείς δεν σου είπε να πλακωθεις στα φυστικοβουτυρα και στα ταχίνια.
    Το φαγητό σου είναι πολύ φτωχό. Δεν ξέρω τι λένε οι υπολογισμοί, αλλά η κοινή λογική και η εμπειρία λέει πως αν το συνεχίσεις , σε συνδιασμο με τον ελλειπη ύπνο και την βαριά εργασία , θα κλατάρεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9

    Default

    Η λυση ειναι μια, προπονηση νωρις τη μερα που εισαι πιο φρεσκος, και οχι το βραδυ που εισαι τερμα κουρασμενος και χρειαζεσαι υπνο.

    Ετσι θα κοιμασαι και πιο νωρις, θα ξυπνας πιο νωρις και θα εχεις χρονο. Δε θα νιωθεις κουρασμενος και θα βελτιωσεις την παραγωγικοτητα σου, και στην προπονηση και στη δουλεια σου.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    48

    Default

    Καλησπέρα.
    Εγώ για κάποιο ανεξήγητο λόγο ,απο εκεί που τα είχα αφήσει όλα στην τύχη ,τώρα με την πρωτοφανή κατάσταση και διατροφή ακολουθώ και αθλούμαι.
    Παίρνω ένα συμπλήρωμα βιταμινη d ,αφου μετα απο αιματολογικές ήταν παρα πολυ χαμηλά.Και έχω αγοράσει μια γκουαρανά ,μια καρνιτινη και εχω και ενα μορουνελαιο το οποιο κατα την αποψη του παθολόγου μου ,δεν βοηθα στην αυξηση της βιταμινης d.
    Terra nova k nature's ύστερα απο συσταση.Ελπιζω να ειναι απο τις καλες του χωρου.
    Απο πρωτείνη εχω της myprotein ,με την cookies να τα σπάει ,σε αντίθεση με την σοκο - πορτο.Εχω και μια τρίτη κλειστή και έκανα μια παραγγελία από ελληνική εταιρία - όχι την γνωστή.

    Κανω 3 Χ αερόβιο - τρέξιμο και σπίτι 3 Χ full body.Στα 82 κιλά -> στόχος τα 80 και μετά βλέπουμε.

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Call me RP View Post
    Καλησπέρα.
    Εγώ για κάποιο ανεξήγητο λόγο ,απο εκεί που τα είχα αφήσει όλα στην τύχη ,τώρα με την πρωτοφανή κατάσταση και διατροφή ακολουθώ και αθλούμαι.
    Παίρνω ένα συμπλήρωμα βιταμινη d ,αφου μετα απο αιματολογικές ήταν παρα πολυ χαμηλά.Και έχω αγοράσει μια γκουαρανά ,μια καρνιτινη και εχω και ενα μορουνελαιο το οποιο κατα την αποψη του παθολόγου μου ,δεν βοηθα στην αυξηση της βιταμινης d.
    Terra nova k nature's ύστερα απο συσταση.Ελπιζω να ειναι απο τις καλες του χωρου.
    Απο πρωτείνη εχω της myprotein ,με την cookies να τα σπάει ,σε αντίθεση με την σοκο - πορτο.Εχω και μια τρίτη κλειστή και έκανα μια παραγγελία από ελληνική εταιρία - όχι την γνωστή.

    Κανω 3 Χ αερόβιο - τρέξιμο και σπίτι 3 Χ full body.Στα 82 κιλά -> στόχος τα 80 και μετά βλέπουμε.
    Μια χαρα, μπραβο σου!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    48

    Default

    Καλημέρα,
    Το μόνο που μετρώ είναι ο υδ/κας.Με την καθημερινότητα ,λόγω δουλειάς αλλά και σπουδών ,είναι ανέφικτο να κάνω πλήρη καταγραφή θερμίδων κτλ.Όμως αυτό που κάνω ,είναι να τηρώ ένα excel όπου ανα μήνα σημειώνω την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών που θέλω να παρακολουθώ ,των κιλών και των προπονήσεων.
    Τωρα δεν ξερω αν κανει να πάρω βιταμινη d μαζί με μουρουνελαιο - έχω έλλειψη.
    Για το ιπποφαές,ξέρουμε αν όντως έχει ευεργετικές ιδιότητες;Εχω διαβάσει διαφορα άρθρα καθοσον αφορά τα οφελη του.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απόψεις για τα Συμπληρώματά Μου
    By Zyzz the king in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 06-03-16, 15:16
  2. Replies: 22
    Last Post: 05-09-13, 12:10
  3. Να'μαι και'γω... ΑΠΟΨΕΙΣ ?
    By guardian4ce in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 28
    Last Post: 24-11-12, 23:04
  4. συμπληρωματα αποψεις και γνωμες
    By maniakos in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 28-12-07, 17:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding