Καραντίνα και Γράμμωση

**gwgw96** · 30-03-20, 15:38

Καλησπερα ηθελα τα φώτα σας είμαι 23 ετών κοπέλα και 1,53 και 54 κιλά αλλά έχω πολύ λίπος τελευταία φορά π είχα μετρηθεί είχα 35 κ έχει πέσει αρκετά δεν ξέρω τι να κάνω με την διατροφή μ προσπαθώ να την κάνω σωστά θέλω να κάνω ένα γυμνασμένο αρκετά σώμα το θεμα είναι ότι ο μεταβολισμός μ Παει αρκετά πίσω πρώην βουλιμική με χάπια και όσα έχει η βουλιμία μην τα αναφέρω τώρα !!! Με δίαιτες μήλα όλη μερα και τα σχετικά αλλά είπα εδω και ένα χρόνο τέλος και το κάνω μπορεί κάποιος να μ προτείνει μια διατροφή για αργό μεταβολισμό και πως μπορώ να αντικαταστήσω μερικές φορές το κρέας τώρα με όλα αυτά που γίνονται ντρέπομαι να ζητήσω από την μαμα μ λεφτα για παραπάνω τύπου κοτόπουλο μπριζόλες κιμά και τέτοια :( έχω ελλειπτικό Ηρακλή και βαράκια δλδ ένα πλήρη γυμναστήριο πιστεύω Ευχαριστω εκ των προτέρων!!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**FoteiniK** · 30-03-20, 16:27

Καλώς όρισες στο φόρουμ! <3

Λοιπον, αρχικά πρέπει να βγάλεις από το μυαλό σου γραμμώσεις όγκους κτλ. Δεν είναι τώρα η περίοδος για αυτό κιόλας!
Για να γραμμώσεις θα πρέπει να έχεις ικανοποιητική μυική μάζα αρχικά.
Έχω βρεθεί στην θέση σου, σε καταλαβαίνω απόλυτα όσον αφορά τις διατροφικές διαταραχές.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να φτιάξεις ένα πλάνο διατροφής και να οργανωθείς.

Θα ξεκινήσεις υπολογίζοντας τις θερμίδες συντήρησής σου καθώς και τα μακροθρεπτικά: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

Μετά, αναλόγως με το προγραμμά σου, θα φτιάξεις ένα πλάνο γευμάτων. Ιδέες για τροφιμα θα βρεις εδώ: Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.

Επίσης όσον αφορά την άσκηση, είσαι τυχερή που έχεις εξοπλισμό! Μπορείς να κάνεις παρα πολλές ασκήσεις με ένα ζευγάρι αλτήρων.
Δεν μας ανέφερες όμως αν γυμνάζεσαι εντατικά. Σε τι κατάσταση βρίσκεσαι;

**gwgw96** · 30-03-20, 16:43

ναι κάθε μερα μόνο σήμερα δεν έχω κάνει μέχρι αυτή την ώρα υπολογίζω κάθε μερα τις θερμίδες μ λόγου ότι φοβάμαι μην περάσω ποτε από το όριο πάντα 1200 1000 αυτή την στιγμή είμαι έτσι είναι η καλύτερη εμφάνιση που έχω και παλι νιωθω ότι κάνω κάτι λάθος γιατί εγώ βάζω λίπος στην κοιλιά και στα χέρια μου κανονικά πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ;;να συμπληρώσω ότι παίρνω thyrohormone 0,1 και glucophage 850 γιατί έχω προβλημα με τον κύκλο μ και θυρεοειδή

Sent from my iPhone using Tapatalk

**gwgw96** · 30-03-20, 16:45

IMG_5924.jpg
Πριν κάτι μέρες η φωτογραφία

**FoteiniK** · 30-03-20, 16:52

Originally Posted by gwgw96

ναι κάθε μερα μόνο σήμερα δεν έχω κάνει μέχρι αυτή την ώρα υπολογίζω κάθε μερα τις θερμίδες μ λόγου ότι φοβάμαι μην περάσω ποτε από το όριο πάντα 1200 1000 αυτή την στιγμή είμαι έτσι είναι η καλύτερη εμφάνιση που έχω και παλι νιωθω ότι κάνω κάτι λάθος γιατί εγώ βάζω λίπος στην κοιλιά και στα χέρια μου κανονικά πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ;;να συμπληρώσω ότι παίρνω thyrohormone 0,1 και glucophage 850 γιατί έχω προβλημα με τον κύκλο μ και θυρεοειδή

Sent from my iPhone using Tapatalk

1000 και 1200 θερμίδες είναι υπερβολικά λίγες.
Λογικό να μην μπορείς να χάσεις άλλο λίπος! Για να το αλλάξεις αυτό πρέπει να δυναμώσεις, να βάλεις μυική μάζα! Με υπερθερμιδική διατροφή και ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη.

Τώρα δεν γνωρίζω για θυρεοειδή αλλά οι στερητικές δίαιτες που κάνεις δεν βοηθάνε καθόλου.

Πάντως απ' ότι κατάλαβα, το θέμα σου είναι κυρίως ψυχολογίας.

**gwgw96** · 30-03-20, 16:56

Σε ευχαριστω για τις απαντήσεις σας για αρχή !! Εεεμ εσείς τι με συμβουλεύεται ποσο να καταναλώνω;;; Ναι γιατί ήμουν πάντα με πολλά κιλά και δεν μ έχει φύγει από το μυαλό ο φτωχός και πλούσιος να γίνει παλι σαν φτωχός θα φέρεται

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Musclemar** · 30-03-20, 23:28

Καλησπερα και καλως ορισες. Το glucophage γιατι το παιρνεις, εχεις διαβητη?

**astrosunnefo** · 31-03-20, 15:17

Γωγώ, εγώ βρίσκω να 'χεις μια χαρά σωματάκι. Διαβάζοντας το αρχικό σου post (βλ έχω πολύ λίπος), σε φανταζόμουν χειρότερη. Βάζεις τη φωτογραφία και βλέπω μια νορμάλ κοπελίτσα. Το σώμα σου είναι μια χαρά, απλά αυτό που θες είναι ν' αλλάξεις την αναλογία λίπους-μυικού ιστού, ώστε το σώμα σου να δείχνει καλύτερο. Αυτό σου το τονίζω, επειδή αντιλαμβάνομαι πως, προερχόμενη από διατροφική διαταραχή, παραμορφώνεις την εικόνα σου στο μυαλό σου.

Ακολούθα τις συμβουλές που σου έδωσε η Φωτεινή.

Υπολόγισε πρωτίστως τις θερμίδες συντήρησής σου και τις ποσότητες των μακροθρεπτικών που πρέπει να πιάνεις μες στην ημέρα σου. Μπορείς να το κάνεις με πράξεις, ή και με αυτόματο υπολογισμό απ' το προγραμματάκι που έχω ανεβάσει. Κάνε κλικ, εδώ. Επειδή είσαι πολύ χαμηλά, όμως, στις θερμίδες σου, θα πρέπει σταδιακά να τις αυξήσεις και να μείνεις εκεί που πρέπει. Φτάσε τις θερμίδες σου και μείνε ισοθερμιδικά για ένα διάστημα, και μετά μπορείς να πας ελαφρώς υπερθερμιδικά για να έχεις μυικά κέρδη. Σαν αρχάρια, έτσι κι αλλιώς, το σώμα σου θ' ανταποκριθεί στα βάρη και θα δεις αλλαγές.

Θα σε βοηθήσει πολύ και το MyFitnessPal στην παρακολούθηση των θερμίδων + μακροθρεπτικών σου.
Δες αυτόν τον οδηγό, εδώ.

Επίσης, σχετικά με την πρωτεΐνη σου, θα μπορούσες να τρως αυγά, κρέας, ψάρι, γάλα, γιαούρτι/κότατζ... Και, φυσικά, υπάρχουν και χορτοφαγικές επιλογές. Κι από εκεί και πέρα, μπορείς να πάρεις μια whey, για να συμπληρώνεις ό,τι σου λείπει.

Δες κι αυτά τα θέματα:

Οι καλύτερες τροφές για μυική ανάπτυξη
Top πηγές πρωτεϊνης για χορτοφαγικές & vegan διατροφές

Περί θερμίδων μιλάω περισσότερο γενικά. Δεν ξέρω πώς θ' ανταποκριθείς με θυρεοειδή. Πειραματίσου λίγο, για να δεις πού έχεις την καλύτερη απόκριση.

Από γυμναστική τι ακριβώς κάνεις; Και πόσα κιλά διαθέτεις σε βάρη; Γιατί μένοντας σε 2κιλα-3κιλα δεν θα κάνεις δουλειά. Θα πρέπει να υπάρχει μια πρόοδος, ώστε να δίνεις συνεχώς ερέθισμα στους μύες σου, πράγμα που, τελικά, θα σε οδηγήσει στην ανάγκη προσθήκη βάρους.

**Kardoula** · 31-03-20, 15:50

Στη φωτό μια χαρά κοπέλα φαίνεσαι.
Πρώτα απ όλα, πρέπει να επανέλθει η περίοδος σου. Ο θυροειδης σου δηλαδή είναι ρυθμισμένος; Παίρνεις χάπι;
Αν αυτά δεν λειτουργούν σωστά, το τελευταίο που θα κάνει το σώμα σου είναι να χάνει λίπος.

Γι αυτό το λόγο πρέπει να ακολουθήσεις μια ισοθερμιδικη διατροφή. Οι θερμίδες όντως είναι πολύ χαμηλές, θέλει όμως προσοχή να τις ανεβάσεις σιγά σιγά και όχι απότομα.
Αλλά θα το ξαναπώ.. προέχει να επανέλθει ο κύκλος σου. Όλα τα άλλα είναι δευτερεύοντα.

**gwgw96** · 06-08-20, 01:37

Originally Posted by Musclemar

Καλησπερα και καλως ορισες. Το glucophage γιατι το παιρνεις, εχεις διαβητη?

Καλησπερα να απαντησω ναι αλλά το παίρνω για τον κύκλο μου πρ

Sent from my iPhone using Tapatalk

**gwgw96** · 06-08-20, 01:39

Originally Posted by gwgw96

Καλησπερα να απαντησω ναι αλλά το παίρνω για τον κύκλο μου δεν έχω ζάχαρο αυτό το χάπι είναι και για το ζάχαρο

Sent from my iPhone using Tapatalk

Sent from my iPhone using Tapatalk

**GEOZN8** · 06-08-20, 02:07

Originally Posted by gwgw96

Καλησπερα να απαντησω ναι αλλά το παίρνω για τον κύκλο μου πρ

Sent from my iPhone using Tapatalk

Καλησπέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Καλή επιτυχία στον στόχο σου. Ρύθμισε τον θυρεοειδή να είναι οκ και με μεθοδικότητα και πειθαρχεία θα τα καταφέρεις. Λίπος που λες ότι έχεις ούτε εμένα μου φαίνεται τόσο τραγικό όσο λες
εκτός και αν στην φώτο που έχεις βάλει το παντελόνι κρύβει τα πόδια και την περιφέρεια σου και εκεί είναι το θέμα που λες. Ξεκίνα να φτιάξεις την διατροφή σου όπως πολύ σωστά σε συμβούλεψαν τα κορίτσια παραπάνω.