Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 29 of 29
  1. #1
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default Δυσκολία στην καύση λίπους

    Καλησπέρα, κοπέλα, 23. Ύψος 1.68, βάρος 66 περίπου (εχω να ζυγιστω καιρό και η ζυγαριά σπίτι μου φαίνεται είναι λάθος). Κάνω βάρη 3 χρόνια τώρα, έχω μυϊκή μάζα αλλά θα ήθελα να κάψω τα περιττά κιλά (κυρίως κοιλιά, μπούτια, τρικέφαλους) αλλά να χτίσω κιόλας ακόμα περισσότερο, ύστερα βέβαια γιατί μαζί δεν γίνεται. Κάθε φορά που καίω αδυνατίζω αρκετά και στον όγκο παίρνω και λίπος. Ξέρω η διατροφή παίζει πολύ μεγάλο ρόλο αλλά κάτι κάνω πολύ λάθος όσο και αν προσπαθώ. Υπάρχει κάτι μπορείτε να μου προτείνετε?

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Mετράς τα μακροθρεπτικά που τρως;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Προσπαθώ όσο μπορώ, τώρα ακολουθώ ένα πρόγραμμα με γύρω στις 1,750 θερμίδες την ημέρα (50γρ. υδατάνθρακα,120 πρωτεινη και 80 λιπαρα) 5 γεύματα βγαίνει. Με ενοχλεί που δεν βλέπω αποτελέσματα για αρκετές βδομάδες και μετά το ξαναλλαζω και πάει λέγοντας.

  4. #4

    Default

    50γρ υδατανθρακα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Σίγουρα τα υπολογίζεις λάθος 50 % υδατάνθρακες 30% πρωτεΐνη και 20 % λιπαρά θα πρέπει να παίξεις

  6. #6
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,024

    Red face Welcome!

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!

    Κάτι υπολογίζεις λάθος, δες λίγο αυτά τα Threads και ξανά κάνε τους υπολογισμούς σου:

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

    Πρόγραμμα Για Υπολογισμό Θερμίδων και Μακροθρεπτικών


    Και για να δεις τι καλή που είμαι σου έκανα τους υπολογισμούς με το πρόγραμμα του 2ου link:

    (έβαλα Lightly active λόγω των καταστάσεων και 2gr πρωτεΐνη ανά κιλό βάρους)
    Attached Images Attached Images
    Last edited by FoteiniK; 04-04-20 at 12:20.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  7. #7
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Ναι, τον μείωσα τον υδατάνθρακα γιατί σκέφτηκα ότι φταίει ο υδατάνθρακας, λάθος εε?
    Last edited by Clay97; 04-04-20 at 12:26.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    Σίγουρα τα υπολογίζεις λάθος 50 % υδατάνθρακες 30% πρωτεΐνη και 20 % λιπαρά θα πρέπει να παίξεις
    Νόμιζα αυτό έφταιγε, αφού είναι λάθος θα πρέπει να το αλλάξω άμεσα

  9. #9
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    50γρ υδατανθρακα?
    Ναι, λάθος εε?

  10. #10
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Καλώς όρισες στο φόρουμ!

    Κάτι υπολογίζεις λάθος, δες λίγο αυτά τα Threads και ξανά κάνε τους υπολογισμούς σου:

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

    Πρόγραμμα Για Υπολογισμό Θερμίδων και Μακροθρεπτικών


    [/B][/U]Και για να δεις τι καλή που είμαι σου έκανα τους υπολογισμούς με το πρόγραμμα του 2ου link:

    (έβαλα Lightly active λόγω των καταστάσεων και 2gr πρωτεΐνη ανά κιλό βάρους)

    Πολύ χρήσιμα και τα δύο! Ευχαριστώ πολύ! ????
    Που μπορώ να δω τους υπολογισμούς?

  11. #11
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Έχω άλλη μια απορία, πως χωρίζω το τι τρώω μέσα στην μέρα βάση των μακροθρεπτικων? Δεν βάζω υδατάνθρακα στο βραδινό, στο πρωινό λίγο έως καθόλου.
    Last edited by Clay97; 04-04-20 at 12:54.

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,111

    Default

    Σταμάτα να φοβάσαι τον υδατάνθρακα λες και είναι μπαμπούλας. Αυτό που μας λιπώνει είναι οι έξτρα θερμίδες.
    Επέλεξε πηγές όπως ρύζι, πατάτα, βρώμη, όσπρια, λαχανικά, φρούτα.
    Χώρισε την πρωτεΐνη ισόποσα.
    Τον υδατάνθρακα οπωσδήποτε στο πρωινό σου (μανια εμείς οι γυναίκες να μη τρώμε υδατάνθρακα ρε γαμωτο.. Αλλά όταν μας πιάνει η μανία , ξεκολλιαζουμε ότι βρουμε στο ψυγείο και στα ντουλάπια ε; τότε δεν μας πειράζει ο υδατάνθρακας...) και στα γεύματα γύρω από την προπόνηση. Δηλαδή σε 3 γεύματα σίγουρα θα έχεις και υδατάνθρακα.
    Στα υπόλοιπα μπορείς να έχεις μόνο πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.

    Μην μπερδεύεσαι, δεν είναι πυρηνική φυσική, αφιέρωσε χρόνο να δεις γεύματα και άλλων παιδιών στις διατροφές τους, γενικά διάβασε το φόρουμ (χρόνος υπάρχει έτσι κι αλλιώς).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,024

    Default

    Quote Originally Posted by Clay97 View Post
    Πολύ χρήσιμα και τα δύο! Ευχαριστώ πολύ! ????
    Που μπορώ να δω τους υπολογισμούς?
    Τους υπολογισμούς που σου έβγαλα με το πρόγραμμα εννοείς? Τους επισυναψα σε φωτογραφία στην απάντηση, δεν στην εμφανίζει?
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  14. #14
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Σταμάτα να φοβάσαι τον υδατάνθρακα λες και είναι μπαμπούλας. Αυτό που μας λιπώνει είναι οι έξτρα θερμίδες.
    Επέλεξε πηγές όπως ρύζι, πατάτα, βρώμη, όσπρια, λαχανικά, φρούτα.
    Χώρισε την πρωτεΐνη ισόποσα.
    Τον υδατάνθρακα οπωσδήποτε στο πρωινό σου (μανια εμείς οι γυναίκες να μη τρώμε υδατάνθρακα ρε γαμωτο.. Αλλά όταν μας πιάνει η μανία , ξεκολλιαζουμε ότι βρουμε στο ψυγείο και στα ντουλάπια ε; τότε δεν μας πειράζει ο υδατάνθρακας...) και στα γεύματα γύρω από την προπόνηση. Δηλαδή σε 3 γεύματα σίγουρα θα έχεις και υδατάνθρακα.
    Στα υπόλοιπα μπορείς να έχεις μόνο πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.

    Μην μπερδεύεσαι, δεν είναι πυρηνική φυσική, αφιέρωσε χρόνο να δεις γεύματα και άλλων παιδιών στις διατροφές τους, γενικά διάβασε το φόρουμ (χρόνος υπάρχει έτσι κι αλλιώς).
    Έχεις δίκιο, θα το ακουλοθήσω αυτό που λες, έχει και πολλά πράγματα εδώ στο φόρουμ. Ευχαριστώ! :)

  15. #15
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Τους υπολογισμούς που σου έβγαλα με το πρόγραμμα εννοείς? Τους επισυναψα σε φωτογραφία στην απάντηση, δεν στην εμφανίζει?
    Όχι δεν βγάζει κάτι, θες να το βάλεις άλλη μια screenshot?

  16. #16
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,024

    Default

    Quote Originally Posted by Clay97 View Post
    Όχι δεν βγάζει κάτι, θες να το βάλεις άλλη μια screenshot?
    Περίεργο, μου το εμφανίζει και απ' την εφαρμογή και απ' τον υπολογιστή κανονικά στην πρώτη μου απάντηση.

    Anyway ελπίζω να φαίνεται τώρα

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  17. #17
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Περίεργο, μου το εμφανίζει και απ' την εφαρμογή και απ' τον υπολογιστή κανονικά στην πρώτη μου απάντηση.

    Anyway ελπίζω να φαίνεται τώρα
    Τώρα φαίνεται, ευχαριστώ! :)
    Δυσκολεύομαι αρκετά να φτιάξω γεύματα μέσα στην μέρα που στο τέλος να έχουν σύνολο αυτές τις θερμίδες με αυτές τις διατροφικές αξίες, κάποια συμβουλή για αυτό?

  18. #18

    Default

    Τι σε δυσκολευει ακριβως?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #19
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τι σε δυσκολευει ακριβως?
    Προσπαθώ να τα κάνω 6 τα γεύματα τώρα που υπάρχει άφθονος χρόνος. Έχω κατεβάσει το MyFitnessPal να με βοηθήσει να τα φτιάξω απλά βλέποντας τα μάκρος ενώ βάζω μέσα υλικά, την μια γίνεται η πρωτεινη πολλή την άλλη τα λιπαρά και πάει λέγοντας..
    Επίσης εκτός από το πρωινό που έχω βάλει 3 ασπράδια για πρωτεινη (με έναν κρόκο και 40 γραμμάρια βρώμη), στα υπόλοιπα γεύματα που έχω κρέας (4 είναι, για βράδυ έβαλα 100 γρ. γιαούρτι 2% με λίγα αμύγδαλα) μου βγαίνει να βάζω από 70-80g (στήθος κοτόπουλου ή μοσχάρι ή τόνο). Είναι σωστό αυτό ή φαίνεται λίγο?

  20. #20
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Απλά πρέπει να βρεις τη χρυσή τομή στις ποσότητες, ώστε να πέφτεις όσο πιο κοντά γίνεται στα νούμερα που έχεις θέσει - δεν χρειάζεται να ικανοποιείς και το 0.1.
    Μοίρασε τα μακροθρεπτικά σου ανά γεύμα και είσαι μια χαρά.

    Σου δίνω μερικά links που θα σε βοηθήσουν:

    Διατροφή και γεύματα για γράμμωση
    Top 10 των καλύτερων τροφών για bodybuilding & fitness
    Προτάσεις επιλογής τροφών ανά γεύμα για διατροφή bodybuilding

    Πολλά παιδιά κρατούν και ημερολόγιο, όπου καταγράφουν την διατροφή και την γυμναστική τους. Μπορείς να πάρεις κι από εκεί ιδέες για το πώς οργανώνεται η διατροφή.

  21. #21
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,747

    Default

    Kαι να μην ειναι 6 τα γευματα, αλλα 4-5 δεν αλλαζει κατι. Αν σε βολευει περισσοτερο με λιγοτερα, μειωσε τα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #22
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Απλά πρέπει να βρεις τη χρυσή τομή στις ποσότητες, ώστε να πέφτεις όσο πιο κοντά γίνεται στα νούμερα που έχεις θέσει - δεν χρειάζεται να ικανοποιείς και το 0.1.
    Μοίρασε τα μακροθρεπτικά σου ανά γεύμα και είσαι μια χαρά.

    Σου δίνω μερικά links που θα σε βοηθήσουν:


    Πολλά παιδιά κρατούν και ημερολόγιο, όπου καταγράφουν την διατροφή και την γυμναστική τους. Μπορείς να πάρεις κι από εκεί ιδέες για το πώς οργανώνεται η διατροφή.
    Ευχαριστώ!! Τα έχω δει και διαβάσει όλα αυτά απλά δυσκολεύομαι τώρα στο να φτιάξω γεύματα.. ας πούμε εάν πρέπει να παίρνω 173g υδατάνθρακα, βάζω βρώμη πρωί μετά μέσα στην μέρα πατάτα ή ρύζι και φαίνεται πρέπει να βάλω αρκετή ποσότητα για να φτάσω στα 173 g ημερισιως. το ρύζι μου φαίνεται έχει πολλές θερμίδες και η πατάτα που φαίνεται έχει λιγότερες έχει και λιγότερο υδατάνθρακα σε σχέση με το ρύζι.. πως θα βάλω σε 4-5 γεύματα τόσο υδατάνθρακα χωρίς να γίνουν πολλές οι θερμίδες? Κάποια βοήθεια εδώ?
    Πρώτη φορά ασχολούμαι τόσο για αυτό έχω μπερδευτεί, είναι μέχρι να το βρω λίγο

  23. #23
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Kαι να μην ειναι 6 τα γευματα, αλλα 4-5 δεν αλλαζει κατι. Αν σε βολευει περισσοτερο με λιγοτερα, μειωσε τα.
    Και 5 και 6 με βολεύει, με δυσκολεύει το πώς θα τα κατανομησω.. ειδικά ο υδατάνθρακας

  24. #24
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Υδατάνθρακα δίνουν και άλλες τροφές: το γιαούρτι, το αυγό, τα φρούτα, τα λαχανικά κλπ. Μη προσπαθείς, δηλαδή, να πιάσεις το 173γρ μόνο με πατάτα, ρύζι και βρώμη. Βάλε όλες τις τροφές στο MyFitnessPal, και θα δεις τι αυξομειώσεις πρέπει να κάνεις.

  25. #25
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Υδατάνθρακα δίνουν και άλλες τροφές: το γιαούρτι, το αυγό, τα φρούτα, τα λαχανικά κλπ. Μη προσπαθείς, δηλαδή, να πιάσεις το 173γρ μόνο με πατάτα, ρύζι και βρώμη. Βάλε όλες τις τροφές στο MyFitnessPal, και θα δεις τι αυξομειώσεις πρέπει να κάνεις.
    Το έκανα, πάλι δεν βγαίνει χωρίς να πανε οι θερμίδες στο θεό.. για παράδειγμα

    1ο γεύμα: 4 ασπράδια με 2 κρόκους
    50 γρ. βρώμη
    Μισό πράσινο μήλο για γεύση ή μισό scoop πρωτεινη

    2ο:
    200 γρ γιαούρτι με 20 γρ αμύγδαλα ή φυστίκια

    3ο:
    150γρ. Πατάτα
    100 γρ κοτόπουλο στήθος (ή τόνο η μοσχάρι)
    Πράσινη σαλάτα με μια κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο

    4ο: Ίδιο με 2ο

    5ο: 100γρ. κοτόπουλο (ή τόνο η μοσχάρι)
    20
    20 γρ αμύγδαλα ή φυστίκια
    1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο
    Βραστά διαφορά λαχανικά που δεν ξέρω πως να υπολογίσω τον υδατάνθρακα

    Σίγουρα θα πιω και αμινοξέα μετά την προπόνηση ή πριν ή και πρωτεινη, αν τα γεύματα δεν την πληρούν, αν την πληρούν δεν έχω κανένα θέμα να μην παίρνω σκόνη

    Τα μάκρος για αυτά βγαίνουν
    111g υδατάνθρακα
    171g πρωτεινη
    61g λιπαρά
    Εδώ περίσσεψαν λίγες θερμίδες αλλά και πάλι όλα τα υπόλοιπα είναι καμία σχέση
    Υποτίθεται θέλω 170 υδατ, 132 πρωτεινη και 57 λιπαρά

    Πρέπει να βάλω και άλλη πατάτα (ή καστανό ρύζι)? Μήπως βγαίνει κάτι λάθος στα μάκρος?

  26. #26
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Quote Originally Posted by Clay97 View Post
    Το έκανα, πάλι δεν βγαίνει χωρίς να πανε οι θερμίδες στο θεό.. για παράδειγμα

    1ο γεύμα: 4 ασπράδια με 2 κρόκους
    80 γρ. βρώμη
    Μισό πράσινο μήλο για γεύση ή μισό scoop πρωτεινη

    ===================
    Θα κρατούσα ό,τι έχεις και θ' αφαιρούσα το scoop.
    Στην βρώμη σου, θα μπορούσες να βάλεις και λίγο κανέλα ή/και λίγο μέλι. Αντί για νερό, θα μπορούσες να βάλεις και γάλα.

    Με όσα έδωσες μέχρι στιγμής έχουμε, κατά προσέγγιση:

    Πρωτεΐνη: 32γρ
    Υδατάνθρακας: 56γρ
    Λιπαρά: 15
    ===================


    2ο:
    200 γρ γιαούρτι με 20 γρ αμύγδαλα ή φυστίκια

    ===================
    Θα κρατούσα το γιαούρτι, 14γρ αμύγδαλα και θα έβαζα 20γρ whey.

    Έχουμε, κατά προσέγγιση:

    Πρωτεΐνη: 33γρ
    Υδατάνθρακας: 14γρ
    Λιπαρά: 12
    ===================



    3ο:
    200γρ. Πατάτα
    100 γρ κοτόπουλο στήθος (ή τόνο η μοσχάρι)
    Πράσινη σαλάτα με μια κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο

    ===================
    Έχουμε, κατά προσέγγιση:

    Πρωτεΐνη: 32γρ
    Υδατάνθρακας: 28γρ
    Λιπαρά: 13

    *Δεν μέτρησα πράσινη σαλάτα, γιατί δεν δίνεις γραμμάρια.
    ===================


    4ο:

    125γρ cottage 2%
    1 μήλο

    ===================
    Έχουμε, κατά προσέγγιση:

    Πρωτεΐνη: 15γρ
    Υδατάνθρακας: 35γρ
    Λιπαρά: 2

    ===================


    5ο: 100γρ. κοτόπουλο (ή τόνο η μοσχάρι)
    200γρ. Πατάτα
    1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο
    Βραστά διαφορά λαχανικά που δεν ξέρω πως να υπολογίσω τον υδατάνθρακα

    ===================
    Έχουμε, κατά προσέγγιση:

    Πρωτεΐνη: 32γρ
    Υδατάνθρακας: 28γρ
    Λιπαρά: 13

    *Δεν μέτρησα τα λαχανικά.
    ===================


    Σίγουρα θα πιω και αμινοξέα μετά την προπόνηση ή πριν ή και πρωτεινη, αν τα γεύματα δεν την πληρούν, αν την πληρούν δεν έχω κανένα θέμα να μην παίρνω σκόνη

    Τα μάκρος για αυτά βγαίνουν
    111g υδατάνθρακα
    171g πρωτεινη
    61g λιπαρά
    Εδώ περίσσεψαν λίγες θερμίδες αλλά και πάλι όλα τα υπόλοιπα είναι καμία σχέση
    Υποτίθεται θέλω 170 υδατ, 132 πρωτεινη και 57 λιπαρά

    Πρέπει να βάλω και άλλη πατάτα (ή καστανό ρύζι)? Μήπως βγαίνει κάτι λάθος στα μάκρος?
    Με τις διορθώσεις που σου έκανα, τα μακροθρεπτικά έχουν κάπως έτσι...

    Πρωτεΐνη: 144γρ
    Υδατάνθρακας: 161γρ
    Λιπαρά: 55γρ

    Μείωσε λίγο πρωτεΐνη, πρόσθεσε και τα λαχανικά σου στους υπολογισμούς και ίσως να 'σαι εντάξει.

    Η λογική πάει κάπως έτσι. Μπορείς να προσθαφαιρέσεις 1002, αρκεί -με τους υπολογισμούς σου- να πέφτεις μέσα. Λίγο χρόνο θέλει για να δεις τα γραμμάρια των τροφών.

    Οργάνωσέ το όπως σε βολεύει καλύτερα, εγώ ένα παράδειγμα έδωσα.

    ΥΓ. Οι υπολογισμοί μπορεί να μη πέφτουν 100% μέσα, γιατί τα μακροθρεπτικά μπορεί ν' αλλάζουν κι ανάλογα το γιαούρτι/κότατζ/κλπ που χρησιμοποιεί ο καθένας.
    Last edited by astrosunnefo; 07-04-20 at 18:04.

  27. #27
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Με τις διορθώσεις που σου έκανα, τα μακροθρεπτικά έχουν κάπως έτσι...

    Πρωτεΐνη: 144γρ
    Υδατάνθρακας: 161γρ
    Λιπαρά: 55γρ

    Μείωσε λίγο πρωτεΐνη, πρόσθεσε και τα λαχανικά σου στους υπολογισμούς και ίσως να 'σαι εντάξει.

    Η λογική πάει κάπως έτσι. Μπορείς να προσθαφαιρέσεις 1002, αρκεί -με τους υπολογισμούς σου- να πέφτεις μέσα. Λίγο χρόνο θέλει για να δεις τα γραμμάρια των τροφών.

    Οργάνωσέ το όπως σε βολεύει καλύτερα, εγώ ένα παράδειγμα έδωσα.

    ΥΓ. Οι υπολογισμοί μπορεί να μη πέφτουν 100% μέσα, γιατί τα μακροθρεπτικά μπορεί ν' αλλάζουν κι ανάλογα το γιαούρτι/κότατζ/κλπ που χρησιμοποιεί ο καθένας.
    Πάρα πολύ χρήσιμο!! Ευχαριστώ πάρα πολύ!!

  28. #28
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    795

    Default

    Τίποτα. Να 'σαι καλά. :)

    Καταλαβαίνω πόσο χαμένη νιώθεις με τόση νέα πληροφορία. Όλοι κάπως έτσι ξεκινήσαμε, μην ξεχνάς. Όσο θα διαβάζεις και θ' ασχολείσαι μ' αυτό, θα δεις που θα γίνεται ολοένα ευκολότερο. Τώρα που σου έδωσα μια εικόνα, ξαναδιάβασε τα θέματα διατροφής που είναι sticky, για να 'χεις ποικιλία στα γεύματά σου και να μην "παίζεις" μονότονα.

  29. #29
    New Member
    Join Date
    04-04-20
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Τίποτα. Να 'σαι καλά. :)

    Καταλαβαίνω πόσο χαμένη νιώθεις με τόση νέα πληροφορία. Όλοι κάπως έτσι ξεκινήσαμε, μην ξεχνάς. Όσο θα διαβάζεις και θ' ασχολείσαι μ' αυτό, θα δεις που θα γίνεται ολοένα ευκολότερο. Τώρα που σου έδωσα μια εικόνα, ξαναδιάβασε τα θέματα διατροφής που είναι sticky, για να 'χεις ποικιλία στα γεύματά σου και να μην "παίζεις" μονότονα.
    Εννοείται θα το ψάξω και άλλο! Ευχαριστώ και πάλι!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καύση Λίπους
    By chandra in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 14-04-20, 08:45
  2. Βοήθεια στην καύση λίπους
    By StavrosMilkos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 30-05-16, 15:30
  3. Καύση Λίπους
    By andi in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 31-05-15, 16:32
  4. Δυσκολία Απώλειας Λίπους- Συμβουλές Διατροφής
    By stelios89 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 05-06-14, 18:51
  5. Καύση Λίπους
    By urielakos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 30-08-12, 23:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding