Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    07-04-20
    Location
    Crete
    Posts
    7

    Default Διατροφή καραντίνα

    Γεια ομάδα!
    Κάνω αυτό το post καθώς με προβληματίζει αρκετά αυτές τις μέρες η διατροφή στην καραντίνα. Δεν περπατάμε αυτές τις μέρες, ούτε γυμναζόμαστε με τον ρυθμό που γυμναζόμασταν , για αυτό τον λόγο σκέφτηκα να μειώσω την κατανάλωση υδατανθράκων στην διατροφή μου. Την ποσότητα πρωτείνης μέσα σε μία μέρα δεν την μείωσα καθώς δεν ήθελα να καταβολίσω μυς λόγο υποθερμιδικής διατροφής. Το πρόβλημα είναι ότι σήμερα που ζυγίστηκα είμουν 76.5kg προ καραντίνας είμουν 83kg, έχω ύψος 184cm
    Προσπαθώ να γυμνάζομαι όσο μπορώ στο σπίτι, κάνω καθημερινά pushups, squads και ασκήσεις με αλτήρες. Το θέμα μου είναι ότι δεν είναι σωστό να έχασα τόσα κιλά σε τόσο μικρό χρονικό διάσημα. Σίγουρα έχω χάσει λίπος καθώς όταν κάνω pushups φαίνονται ποιο έντονα οι φλέβες στα χέρια σε σχέση με πριν
    Last edited by μουζουρου; 08-04-20 at 17:51.

  2. #2
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    523

    Default

    Προφανως εχεις μειωσει πολυ τις θερμιδες σου. Χανεις σε ενα ρυθμο περιπου 2 κιλων την εβδομαδα. Ειναι πολυ....

  3. #3
    New Member
    Join Date
    07-04-20
    Location
    Crete
    Posts
    7

    Default

    από ότι υπολόγισα κατά μέσο όρο αυτές τις μέρες καταναλώνω ~1400 θερμίδες την μέρα

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,106

    Default

    1400;; Πριν πόσο έτρωγες;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Member
    Join Date
    07-04-20
    Location
    Crete
    Posts
    7

    Default

    Πριν την καραντίνα κατανάλωνα περίπου 2500-2600 θερμίδες καθημερινά

  6. #6

    Default

    Οταν θελουμε να χασουμε λιπος, ξεκιναμε με ενα μικρο θερμιδικο ελλειμμα, δηλαδη 10-15%. Αν πριν ετρωγες 2500 θερμιδες τη μερα και το βαρος σου ηταν σταθερο, για να χασεις λιπος θα πρεπει να καταναλωνεις απο 2250 και κατω.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,022

    Default

    Είσαι υπερβολικά χαμηλά στις θερμίδες και είναι υπερβολικά λίγες για το ύψος/βάρος σου. Συμφωνώ με τον Κώστα πάνω, προσπάθησε να αυξήσεις τι; θερμίδες να φτάσεις στις 2000 έστω
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  8. #8
    New Member
    Join Date
    07-04-20
    Location
    Crete
    Posts
    7

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια! Εδώ και λίγες μέρες αυτό κάνω, είμαι περίπου στις 2.000-2.100 καθημερινά

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η ζωή στην καραντίνα-προπόνηση (ας την πούμε) - διατροφή
    By Secret of Steel in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 05-04-20, 19:33
  2. Καραντίνα Day X
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 21
    Last Post: 02-04-20, 23:36
  3. Καραντίνα και Γράμμωση
    By gwgw96 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 31-03-20, 15:50

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 21:49.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding