Διατροφή καραντίνα

**μουζουρου** · 08-04-20, 17:49

Γεια ομάδα!
Κάνω αυτό το post καθώς με προβληματίζει αρκετά αυτές τις μέρες η διατροφή στην καραντίνα. Δεν περπατάμε αυτές τις μέρες, ούτε γυμναζόμαστε με τον ρυθμό που γυμναζόμασταν , για αυτό τον λόγο σκέφτηκα να μειώσω την κατανάλωση υδατανθράκων στην διατροφή μου. Την ποσότητα πρωτείνης μέσα σε μία μέρα δεν την μείωσα καθώς δεν ήθελα να καταβολίσω μυς λόγο υποθερμιδικής διατροφής. Το πρόβλημα είναι ότι σήμερα που ζυγίστηκα είμουν 76.5kg προ καραντίνας είμουν 83kg, έχω ύψος 184cm
Προσπαθώ να γυμνάζομαι όσο μπορώ στο σπίτι, κάνω καθημερινά pushups, squads και ασκήσεις με αλτήρες. Το θέμα μου είναι ότι δεν είναι σωστό να έχασα τόσα κιλά σε τόσο μικρό χρονικό διάσημα. Σίγουρα έχω χάσει λίπος καθώς όταν κάνω pushups φαίνονται ποιο έντονα οι φλέβες στα χέρια σε σχέση με πριν

**cano** · 08-04-20, 18:18

Προφανως εχεις μειωσει πολυ τις θερμιδες σου. Χανεις σε ενα ρυθμο περιπου 2 κιλων την εβδομαδα. Ειναι πολυ....

**μουζουρου** · 08-04-20, 18:24

από ότι υπολόγισα κατά μέσο όρο αυτές τις μέρες καταναλώνω ~1400 θερμίδες την μέρα

**Kardoula** · 08-04-20, 22:04

1400;; Πριν πόσο έτρωγες;

**μουζουρου** · 08-04-20, 23:03

Πριν την καραντίνα κατανάλωνα περίπου 2500-2600 θερμίδες καθημερινά

**Musclemar** · 09-04-20, 01:12

Οταν θελουμε να χασουμε λιπος, ξεκιναμε με ενα μικρο θερμιδικο ελλειμμα, δηλαδη 10-15%. Αν πριν ετρωγες 2500 θερμιδες τη μερα και το βαρος σου ηταν σταθερο, για να χασεις λιπος θα πρεπει να καταναλωνεις απο 2250 και κατω.

**FoteiniK** · 09-04-20, 10:19

Είσαι υπερβολικά χαμηλά στις θερμίδες και είναι υπερβολικά λίγες για το ύψος/βάρος σου. Συμφωνώ με τον Κώστα πάνω, προσπάθησε να αυξήσεις τι; θερμίδες να φτάσεις στις 2000 έστω