Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-07-15
    Posts
    3

    Default Διατροφή Για Χάσιμο Περιττών Κιλών (Αρχάριος)

    Καλησπέρα.
    Είμαι 22 χρονον εχω κιλα 81 και ύψος 1.76 εχω περιφερεια στο αφαλο 97 εκατοστά στον λαιμό 38 εκατοστά και στον αισχιο 60 εκατοστά
    θελω να πέσω στα 74 κιλά
    ακουλουθαω ενα προγραμμα
    1. πρωινο ομελετα με 2 ολοκληρα αυγα και 1 χωρις κροκο και βρωμη
    2. δεκατιανο μηλο η ξυρους καρπους 50g
    3. μεσημερανιο μπιφτεκι μοσχάρι/κοτοπουλο 120g(με ρυζ 50g) η φιλετο κοτόπουλου(130-140g) (με ρυζι) η κατι σε οσπριο
    4. απογευματινο μπανάνα η γιαούρτι
    5. βραδινό τόνο κονσέρβα η μπιφτέκι η τοστ με γαλοπούλα
    6. πριν το ύπνο γιαούρτι 2% η γάλα

    θα ηθελα να μου πειτε αμα ειναι να προσθέσω η να αφιερώσω φαΐ. επιπλεον αμα εχετε καμια ιδεα για κανενα αλλο βραδινο φαι.
    Σας ευχαριστώ πάρα πολύ!

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα.

    Σωστη η διατροφη, χρειαζεται ομως λιγο περισσοτερη πρωτεινη, ειδικα στο 2ο που δεν εχεις καθολου. Επισης στο 4ο, βαζε γιαουρτι μαζι με φρουτο, οχι ή το ενα ή το αλλο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    305

    Default

    Για σου και απο εμένα φίλε μου .
    Πολύ καλή συμφωνώ με τον φίλο Musclemar

  4. #4
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    984

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ! Συμφωνώ με τον Κώστα.

    Επίσης να βάλεις γιαούρτι ή cottage ή ασπράδια αυγών (βραστά) μαζί με τα φρούτα / ξηρούς καρπούς στο δεκατιανό και απογευματινό, ώστε να έχεις πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-07-15
    Posts
    3

    Default

    ευχαριστώ για της απαντήσεις!
    στο δεκατιανο άμα βάλω ταχίνι θα βοηθήσουμε?
    στο βραδινο που έχω τον τόνο κονσέρβα με τι θα μπορούσα να το συνδυάσω?

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,082

    Default

    To ταχίνι είναι λίπος, όπως οι ξηροί καρποί. Οπως σου ειπαν τα παιδια μπορεις να βαλεις γιαουρτι ή κοτατζ.
    Επίσης στο τελευταίο γεύμα άλλο είναι να φας γιαούρτι που θα σου δώσει γύρω στα 18-20γρ πρωτεΐνης και άλλο να πιεις γάλα που θα σου δώσει πολύ λιγότερη!

    Και κάτι άλλο σημαντικό.. Πρέπει να είσαι συγκεκριμένος με τις ποσότητες. Πχ τρως μήλο.. Υπάρχουν μήλα που ζυγίζουν 200γρ, αλλά 300γρ, αλλά 250γρ.
    Το λεω γιατί όταν φτάσεις σε σημείο να κολλήσεις στην πρόοδο θα λες τι φταίει. Από τέτοιες λεπτομέρειες μπορείς να τρως τη μια μέρα 100 θερμίδες παραπάνω, την άλλη 200 παρακάτω κοκ..

    Γι αυτό θέλει σωστό μέτρημα ιδιαίτερα όταν θες να χάσεις λίπος.
    Τον τόνο μπορείς να τον συνδιασεις με σαλάτα /βραστά λαχανικά και ελαιόλαδο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    775

    Default

    Ρίξε μια ματιά στις καίριες κατηγορίες και δες τα sticky θέματα, Λευτέρη. Υπάρχουν πολλά links για να σε βοηθήσουν στα περί διατροφής. Αρκετά μέλη κρατούν και ημερολόγιο όπου καταγράφουν και το κομμάτι τής διατροφής - κι από εκεί μπορείς να πάρεις ιδέες. Και δες και τα links με τον υπολογισμό θερμίδων + μακροθρεπτικών.

    Γενικά, αφιέρωσε λίγο χρόνο και μελέτησε τα θέματα που 'χουν ανοιχτεί. Θα βοηθηθείς πάρα πολύ. Το φόρουμ είναι χρυσωρυχείο γνώσης.

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by lefteris13 View Post
    ευχαριστώ για της απαντήσεις!
    στο δεκατιανο άμα βάλω ταχίνι θα βοηθήσουμε?
    στο βραδινο που έχω τον τόνο κονσέρβα με τι θα μπορούσα να το συνδυάσω?
    Στο 2ο γευμα πορεις να βαλεις τυρι cottage μαζι με ενα φρουτο.

    Ο τονος παει πολυ ωραια με μακαρονια, ρυζι, πατατα, και λιγο ελαιολαδο!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-07-15
    Posts
    3

    Default

    σας ευχαριστω ολους για τις απαντησεις!

  10. #10
    New Member
    Join Date
    11-11-19
    Posts
    11

    Default

    Θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση...ξεκίνησα μια «διατροφή» για 5 μέρες που πίνεις μόνο χυμούς και Τσάι
    Και είναι για αποτοξίνωση οργανισμού και καλά ..όπως επίσης σε βοηθάει για χάσιμο κιλών! Και την κάνουν μια στους τόσους μήνες...είναι καλή;
    Γενικά κάνω διατροφή με κρέας ψάρια βραστές παράτες κουακερ
    Αλλα είπα να την κάνω για να το επιταχύνω λίγο το χάσιμο κιλών
    Λόγω της καταστάσεις που δεν πήγαινα γυμναστήριο έμεινα στάσιμη...

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Nasia89 View Post
    Θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση...ξεκίνησα μια «διατροφή» για 5 μέρες που πίνεις μόνο χυμούς και Τσάι
    Και είναι για αποτοξίνωση οργανισμού και καλά ..όπως επίσης σε βοηθάει για χάσιμο κιλών! Και την κάνουν μια στους τόσους μήνες...είναι καλή;
    Οχι δεν υπαρχει κανενας λογος να κανεις κατι τετοιο στο σωμα σου.

    Αν εχεις μεινει στασιμη, κοιτας θερμιδες πρωτα απ'ολα να ειναι σωστα μετρημενες και τη συνολικη σου δραστηριοτητα μεσα στη μερα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,082

    Default

    To θέμα δεν είναι να χάσεις κιλά, αλλά λίπος.
    Με τέτοιου είδους επικίνδυνες αποτοξινώσεις μόνο νερά χάνεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    New Member
    Join Date
    11-11-19
    Posts
    11

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    To θέμα δεν είναι να χάσεις κιλά, αλλά λίπος.
    Με τέτοιου είδους επικίνδυνες αποτοξινώσεις μόνο νερά χάνεις.
    Είμαι 1,60 55 κιλά..και σκέφτηκα επειδή θέλω 3-4 κιλά να χάσω να κάνω αυτό! Αλλα μόνο σκέφτηκα λάθος ...θεώρησα ότι θα βοηθήσει να χάσω και λίπος ????

  14. #14
    New Member
    Join Date
    11-11-19
    Posts
    11

    Default

    Ναι σίγουρα κάτι κάνω λάθος ...

  15. #15

    Default

    Αυτες οι εξαντλητικες διαιτες με χυμους και τσαι δεν εχουν κανενα οφελος. Σε κανουν να νιωθεις οτι κατι κανουν αλλα στην ουσια το μονο που κανουν ειναι να δινουν στο σωμα ζαχαρη και καφεινη, συν το αισθημα της πεινας.

    Αν θες να βοηθησεις το σωμα σου, φαε περισσοτερα λαχανικα, σαλατες και φρουτα, πιες περισσοτερο νερο, βελτιωσε τον υπνο σου και μειωσε το στρες οσο μπορεις.

    Η λυση για σωστη και υγιεινη σωματικη βελτιωση ειναι μακροχρονια, και επερχεται οταν αποφασισουμε οτι το fitness θα ειναι ο νεος και μονος τροπος ζωης μας :)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για χάσιμο κιλών
    By RellikEht in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 30-10-17, 10:14
  2. Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους (Αρχάριος)
    By Krawl in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 25-04-14, 01:54
  3. Χάσιμο πολλών περιττών κιλών.
    By Masif in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 29-09-13, 10:36
  4. Χάσιμο Περιττών Κιλών
    By Skotis123 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 18-12-12, 17:26
  5. Διατροφή για χάσιμο κιλών και λίπους (αρχάριος)
    By lazo1234 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 10-06-11, 15:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:26.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding