Καλησπέρα.
Είμαι 22 χρονον εχω κιλα 81 και ύψος 1.76 εχω περιφερεια στο αφαλο 97 εκατοστά στον λαιμό 38 εκατοστά και στον αισχιο 60 εκατοστά
θελω να πέσω στα 74 κιλά
ακουλουθαω ενα προγραμμα
- πρωινο ομελετα με 2 ολοκληρα αυγα και 1 χωρις κροκο και βρωμη
- δεκατιανο μηλο η ξυρους καρπους 50g
- μεσημερανιο μπιφτεκι μοσχάρι/κοτοπουλο 120g(με ρυζ 50g) η φιλετο κοτόπουλου(130-140g) (με ρυζι) η κατι σε οσπριο
- απογευματινο μπανάνα η γιαούρτι
- βραδινό τόνο κονσέρβα η μπιφτέκι η τοστ με γαλοπούλα
- πριν το ύπνο γιαούρτι 2% η γάλα
θα ηθελα να μου πειτε αμα ειναι να προσθέσω η να αφιερώσω φαΐ. επιπλεον αμα εχετε καμια ιδεα για κανενα αλλο βραδινο φαι.
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ!
Bookmarks